अनिद्रा से लड़ने के 10 तरीके जो वास्तव में काम करते हैं

दिन भर के बाद दिमाग को बंद करने के लिए मजबूर करना और फिर भी असफल होना और नींद के साथ लगातार युद्ध में शामिल होना। कई लोगों के लिए, हर रात बिस्तर पर जाने पर यही होता है।

और जब नींद आती है, तब भी यह निरंतर या संयत नहीं होती है और व्यक्ति रात में कुछ बार उठता है। फिर दिन के दौरान, उपज अच्छा नहीं है, क्योंकि यह थका हुआ महसूस करता है।

नींद की गोलियां एक विकल्प हो सकता है, लेकिन यह अच्छा नहीं है और यह एक आदत नहीं बननी चाहिए क्योंकि वे वास्तव में अनिद्रा का इलाज नहीं करते हैं। इसलिए, आदर्श यह है कि सोने के लिए और अधिक प्राकृतिक तरीके देखें। यहाँ कुछ काम हैं:

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

नींद की समस्याओं का एक बड़ा हिस्सा नींद के साथ आपके संबंध के साथ है। यह थेरेपी एक ऐसी प्रणाली बनाने में मदद करती है जिसमें आप शरीर को इच्छानुसार सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। परिणाम केवल एक सप्ताह में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन आपको पूरी तरह से प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

2. मैग्नीशियम

यह दैनिक रूप से सेवन किया जाने वाला एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह सिर दर्द में मदद करता है और शांत करने वाला प्रभाव रखता है। यदि सोने से पहले निगल लिया जाता है, तो यह आपके विचारों को कम करने, आपकी मांसपेशियों को आराम करने और अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़ें: 10 प्राकृतिक सुखदायक जो चिंता, अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद का इलाज करने में मदद करते हैं

3. लैवेंडर का तेल

अरोमाथेरेपी के कई सिद्ध प्रभाव हैं, जिसमें छूट सबसे आम है। लैवेंडर का शांत प्रभाव पड़ता है और यदि आप हर रात बिस्तर से पहले तकिया पर कुछ बूंदें डालते हैं, तो आप अपने दिमाग को गंध के संपर्क में आने के बाद आराम करने का प्रशिक्षण देना शुरू कर देंगे।

4. वैलेरियन चाय

यह अनिद्रा के लिए एक आम चाय है और वास्तव में काम करता है। बस एक कप पेय, पौधे की सूखी जड़ के साथ बनाया जाता है, अगर पहले से ही बिस्तर में भस्म हो जाए तो आप बहुत अधिक सूखा महसूस करेंगे। यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करता है, लेकिन इसके नींद के प्रभाव के कारण दिन के दौरान बचा जाना चाहिए।

5. पैशन फ्लावर टी

आवेशपूर्ण फूल (या आवेशपूर्ण फूल) उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके नींद संबंधी विकार, चिंता, घबराहट, तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद के कारण इसके शांत प्रभाव होते हैं। सोने से पहले एक गिलास रखने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।

6. गामा-अमीनोब्यूट्रिक

अध्ययनों से पता चलता है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों में अक्सर जीएबीए या गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड का स्तर कम होता है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तनाव और भय की भावनाओं को कम करता है। एक पूरक के रूप में गाबा का सेवन करने से शरीर और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।

7. 5-HTP

5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफ़ान नामक यह प्राकृतिक चिकित्सा, शरीर को अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनती है, जिससे नींद चक्र का विनियमन होता है। इसका सेवन, समय के साथ सोने में मदद करने के अलावा, एक बेहतर नींद चक्र भी बनाएगा।

यह भी पढ़ें: ASMR: ऐसे वीडियो देखें जो आपको तब तक सुकून देते हैं जब तक आप सो नहीं जाते

8. सम्मोहन

हाइपोथेरेपिस्ट के पास जाने की आवश्यकता नहीं है, बस YouTube पर कुछ निर्देशित विकल्प प्राप्त करें। यदि आप ध्यान देते हैं और सभी चीजों की कल्पना करते हैं, जो कि कथाकार कहता है, तो आप रिकॉर्डिंग समाप्त होने से पहले सो जाएंगे।

9. द्विअक्षीय ध्वनि

बाइन्यूरल ध्वनियां एक मस्तिष्क की घटना है जो प्रत्येक कान में ध्वनि आवृत्ति के एक अलग स्तर को मिलाती है, जिससे नींद खोजने के लिए एक इष्टतम मस्तिष्क आवृत्ति बनती है। और आप ऐसा कर सकते हैं कि हेडफोन के साथ YouTube के द्विअर्थी प्लेलिस्ट को खोज सकते हैं, जो विशेष रूप से एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार हैं।

10. निर्देशित ध्यान

यदि सम्मोहन आपको डराता है, तो निर्देशित ध्यान एक बेहतर विकल्प हो सकता है। बस इंटरनेट पर खोज करें और एक सुखदायक कथावाचक को गहरे विश्राम में बोलें। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो सोते समय पर्याप्त ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।

<

हालांकि अभी भी कई लोगों के एक निश्चित अविश्वास का सामना करना पड़ रहा है, प्राकृतिक विकल्प बहुत प्रभावी हैं और लोगों द्वारा तेजी से मांग की जा रही है। लेकिन शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, जो प्रत्येक मामले का मूल्यांकन करने और यह इंगित करने में सक्षम होगा कि क्या परीक्षण किया जा सकता है या नहीं।

Spider-Man - Game Review (मार्च 2024)