आज शरीर का आकार होना कई महिलाओं की इच्छा है। और उस विचार में एक पेट भी शामिल है? और अधिमानतः "परिभाषित"।
निश्चित रूप से, इस परिणाम को प्राप्त करना इतना आसान नहीं है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ जिम व्यायाम ऐसे लोगों की मदद कर सकते हैं जो उस अवांछित पेट को खोना चाहते हैं।
कॉन्ट्र्स एकेडमी में शारीरिक शिक्षा के प्रोफेसर त्स्सिया मार्टिंस बताते हैं कि पेट कम करने के लिए, आदर्श एरोबिक प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना है। "और पेट को मजबूत करने के लिए, हम कुछ विशिष्ट अभ्यास कर सकते हैं," वे कहते हैं।
पेशेवर नीचे पेट को मजबूत करने के लिए इनमें से कुछ आदर्श अभ्यासों का हवाला देते हैं और, परिणामस्वरूप, महिला को पेट खोने में मदद करने के लिए। "यह 20 दोहराव के साथ 3 सेट करने के लिए दिलचस्प है, सेट के बीच 30 सेकंड के अंतराल का सम्मान करते हुए," त्सीसिया कहते हैं।
व्यायाम 1
एक व्यायाम चटाई पर, अपनी पीठ का समर्थन करें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और ट्रंक फ्लेक्सन करें। 5 चालें करें और फिर ट्रंक को 10 सेकंड के लिए फ्लेक्स रखें।
व्यायाम २
अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, अपने पैरों को एक बेंच पर रखकर आराम करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, और अपने घुटने को बारी-बारी से अपने कंधे को घुमाते हुए ट्रंक फ्लेक्सिंग गति करें।
व्यायाम ३
एक गिरावट बोर्ड पर अपनी पीठ का समर्थन करें और ट्रंक फ्लेक्सियन प्रदर्शन करें।
व्यायाम ४
जमीन पर अपने पैर रखते हुए एक स्विस गेंद पर अपनी पीठ का समर्थन करें और ट्रंक फ्लेक्सियन प्रदर्शन करें।
स्विस गेंद का उपयोग करके अभ्यास करने से स्थिरता खोने में मदद मिलती है, इस प्रकार संतुलन बनाए रखने के लिए विभिन्न मांसपेशियों का संकुचन होता है। इस प्रक्रिया से कैलोरी खर्च बढ़ता है, इसके अलावा पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है ?,, त्सीसिया मार्टिंस पर जोर देती है।
5 व्यायाम करें
एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ का समर्थन करें, अपने हाथों के बीच स्विस गेंद को पकड़ो, अपने ऊपरी और निचले अंगों को विस्तारित रखें। ट्रंक फ्लेक्सन प्रदर्शन करके एमएमएसएस और एमएमआईआई का दृष्टिकोण।
व्यायाम ६
एक स्विस गेंद पर अपनी पीठ का समर्थन करें, अपने हाथों में एक बल्ला पकड़ें और अपनी बाहों को विस्तारित रखें, बल्ले की नोक को जमीन पर स्पर्श करें, पक्ष को वैकल्पिक करें।
व्यायाम 7
स्विस गेंद के नीचे अपनी कोहनी का समर्थन करें और अपने धड़ को गठबंधन और अपने पैरों को विस्तारित रखें। 20 सेकंड के 3 सेट करें।
व्यायाम 8
फर्श पर अपने हाथों का समर्थन करें और अपनी बाहों का विस्तार करें, स्विस गेंद के नीचे अपने पैरों को सपाट रखें और घुटनों को मोड़कर और फैलाकर आंदोलन करें।
व्यायाम ९
एक एक्सरसाइज मैट पर लेटकर अपने निचले अंगों को विस्तारित रखें, अपने पैरों के बीच गेंद को पकड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
व्यायाम १०
बैकरेस्ट को पकड़ें, सस्पेंशन को होल्ड करें और हाथों को बढ़ाते हुए घुटने को मोड़ते हुए हिप को फ्लेक्स करें।
कैरियर मार्गदर्शन
वर्णित अभ्यास महत्वपूर्ण सुझाव हैं, हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि सभी शारीरिक गतिविधि को क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए। अपने लक्ष्यों के बारे में अपने शिक्षक के साथ हमेशा रहें और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए उनके द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।
सौंदर्य और स्वास्थ्य
न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों से, बल्कि स्वास्थ्य कारणों से भी पेट क्षेत्र में वसा का जमाव बहुत अवांछनीय है। हालांकि, कोई शारीरिक व्यायाम, व्यक्ति को जीतने का कारण नहीं होगा? पेट? या वांछित शरीर अगर वह संतुलित आहार का पालन नहीं करता है।
फिर, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति इस अर्थ में भी ध्यान रखे, अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन करे और उन चीजों से परहेज करे जो केवल उनकी सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम प्रदान करते हैं: तले हुए खाद्य पदार्थ, शीतल पेय, मिठाइयां, औद्योगिक, अन्य, जो उत्पादों की सूची में हैं। वह सबसे अधिक पेट के बढ़ने का कारण बनता है।
दोनों अपनी उपस्थिति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और एक स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को संतुलित आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए। इस तरह, निश्चित रूप से, यह सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेगा जो आप इतनी इच्छा करते हैं!
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