पेशेवर कार्यों और घरेलू सेवाओं के बीच दैनिक भीड़ में, कई महिलाएं भोजन की उपेक्षा करती हैं। वे सबसे तेज़ और सबसे सुविधाजनक भोजन का सहारा लेते हैं और इसलिए आवश्यक पोषक तत्वों की उपेक्षा करते हैं या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों को अतिरंजित करते हैं। हमारे द्वारा की गई 8 सबसे बड़ी आहार संबंधी गलतियों की जाँच करें और जानें कि स्वस्थ जीवन के लिए उनसे कैसे निपटें।
1? खाने में बहुत ज्यादा सोडियम
विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन प्रति व्यक्ति सोडियम के 2000mg (2g) के अधिकतम सेवन की सिफारिश करता है, जो 5g नमक के बराबर है। हालांकि, यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो आपको मधुमेह या गुर्दे की शिथिलता है, आपका दैनिक सेवन। सोडियम 1,500mg से अधिक नहीं होना चाहिए।
आधुनिक महिला की सबसे बड़ी गलती जमे हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडियम का एक प्रमुख स्रोत की खपत को अतिरंजित करना है। इस तरह की गलती को ठीक करने के लिए, यह आवश्यक है कि सोडियम की मात्रा की जांच करने के लिए उत्पाद पैकेजिंग पढ़ने की आदत को बनाए रखने के अलावा, घर के बने खाद्य पदार्थों का चयन करें।
यदि समय की कमी एक बड़ी बाधा है, तो सप्ताह के दौरान खाने के लिए तैयार करने के लिए अपने सप्ताहांत के कुछ घंटों को अलग रखें और इसे फ्रीज करें, इसलिए आप तैयारी के समय को बचाएं और तैयार भोजन से सोडियम के अधिक सेवन से बचें। ।
2? अत्यधिक चीनी का सेवन
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, महिलाओं के लिए चीनी का दैनिक सेवन 24g से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन आमतौर पर इष्टतम से 6 गुना अधिक है।
बड़ा दुश्मन वह चीनी है जिसे हम चाय, कॉफी और अन्य पेय में मिलाते हैं। इसके अलावा, सोडियम की तरह, चीनी भी छिपी हुई है जहां हम कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं। इसलिए, सचेत रहना और उपभोग किए गए उत्पादों के लेबल में चीनी की पहचान करना सीखना आवश्यक है, क्योंकि यह नमकीन माना जाने वाले उत्पादों में भी मौजूद है।
3? तंतुओं को एक तरफ छोड़ दें
फाइबर किसी भी आहार में एक आवश्यक पदार्थ है, साथ ही पाचन में एक मजबूत सहयोगी होने के नाते, यह हृदय रोग और कुछ कैंसर को रोकने में भी मदद करता है। इसलिए, उसे दैनिक आधार पर उपस्थित होना चाहिए। दिन की शुरुआत फल और अनाज वाले नाश्ते से करना एक अच्छी शुरुआत है। इसके अलावा, नाश्ते के समय फलों का चुनाव करें और मुख्य भोजन में सब्जियों को ज़्यादा करें। इसके अलावा, तंतुओं के प्रभाव को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें।
4 प्रोटीन को निगलना न करें
नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन माना जाता है, प्रोटीन की कमी से आपको अधिक बार भूख लग सकती है, जो वजन बढ़ाने और खराब याददाश्त में योगदान देता है। इसलिए रोजाना प्रोटीन का सेवन अवश्य करें। फल के अलावा, नाश्ते के लिए दही और अंडे का चयन करें और याद रखें कि पनीर, रेड मीट, बादाम और बीन्स किसी भी भोजन के लिए हमेशा उपलब्ध रहें।
5? अपर्याप्त पानी पिएं
यह शायद सभी की सबसे बड़ी गलती है क्योंकि पानी शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। इस जरूरत को पूरा करने के लिए, हर दिन शुद्ध पानी पीने के अलावा, पानी से भरपूर फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खरबूजा, च्योट और ककड़ी खाएं और जूस और चाय पीएं।
6 कुछ भोजन छोड़ दें
काम और गृहकार्य की भीड़ अक्सर हमें कुछ भोजन छोड़ने के लिए मजबूर करती है। हालांकि, एक भोजन के बीच बहुत बड़ा अंतर और दूसरे कारण आपको भोजन की मात्रा से अधिक हो जाते हैं जिससे पाचन समस्याएं और साथ ही वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए तीन घंटे के अंतराल पर भोजन अवश्य करें और आराम के लिए हमेशा भोजन के छोटे हिस्से जैसे फल, योगहर्ट्स और अनाज को संभाल कर रखें।
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