माइंडफुलनेस: चिंता-राहत की तकनीक के फायदे जानिए

क्या आप हमेशा इधर-उधर भागते रहते हैं, थके हुए और दिन के अंत में सोने में असमर्थ होते हैं क्योंकि आप कल आने वाली समस्याओं से चिंतित हैं?

या, क्या आप काम, रिश्ते, परिवार और खुद के बारे में चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं ताकि जीवन की चुनौतियां और भी बड़ी दिखें?

आपको पता होना चाहिए कि आप इसमें अकेले नहीं हैं, क्योंकि तनाव हमारी पीढ़ी की सच्ची बुराई है। और यह कोई अलग नहीं हो सकता: हम उत्पादकता के लिए तेजी से चार्ज किए जाते हैं, हम अपने परिवार को पृष्ठभूमि में छोड़ने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, और अक्सर खुद को उन रिश्तों में पाते हैं जो हमारी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं।

इस मेलेस्ट्रॉम के बीच में, हमें रास्ते से हटने और बीमार होने से पहले तनाव और चिंता को दूर करने के लिए कुछ प्रथाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आपको जीवन को और अधिक हल्के ढंग से देखने में सहायता की आवश्यकता है, तो आज की टिप को माइंडफुलनेस तकनीक को जानना है।

माइंडफुलनेस क्या है?

यद्यपि यह अब अधिक लोकप्रिय हो रहा है, बुद्धिवाद का मूल बौद्ध दर्शन में है, जो सहस्राब्दियों से अस्तित्व में है, और 1970 के दशक के मध्य में यहाँ के आसपास अधिक प्रसिद्ध होना शुरू हुआ।

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माइंडफुलनेस शब्द अंग्रेजी से आया है और इसका अर्थ है "माइंडफुलनेस", और ठीक यही बात इस तकनीक का अर्थ है: अपने विचारों को जागरूकता के साथ भरें कि क्या हो रहा है, आप क्या कर रहे हैं और आप कहां हैं।

यह भी मामूली लग सकता है, क्या यह इस तथ्य के लिए नहीं था कि जब हम अपने शरीर से डिस्कनेक्ट होते हैं और हमारे आस-पास क्या होता है, तो हमारा दिमाग जल्द ही कुछ विचारों के बारे में जुनूनी विचारों के चक्र में चला जाता है। और यह, ज़ाहिर है, हमें चिंतित करता है।

तो माइंडफुलनेस हमारी क्षमता है कि हम वास्तव में मौजूद हैं, इस बात से अवगत हैं कि हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं, बिना किसी प्रतिक्रिया के, और जो हो रहा है, उस पर खुद को दबाव नहीं डालने देना चाहिए। समस्या यह है कि, यह क्षमता कितनी भी स्वाभाविक क्यों न हो, हमें इसे प्रकट करने के लिए कभी-कभी इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

यदि आप ध्यान और योग जैसी ध्यान और ज़ेन प्रथाओं के बीच किसी भी समानता को नोटिस कर रहे हैं, तो जान लें कि आप पूरी तरह से सही हैं, क्योंकि यह इन दर्शन का हिस्सा है जो हमारे आंतरिक आत्म की खोज को निर्देशित करता है।

क्या यह अभ्यास करने के लिए विश्वास लेता है?

माइंडफुलनेस किसी भी तरह से किसी भी विश्वास या धर्म से संबंधित नहीं है। इस कारण से, इस तकनीक के बारे में कुछ भी रहस्यमय या अस्पष्ट नहीं है, और यह वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा भी समर्थित है। इसलिए, माइंडफुलनेस से लाभ पाने के लिए आपको किसी विश्वास की आवश्यकता नहीं है।

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इसके अलावा, क्या यह ध्यान देने योग्य है कि इस वर्ष प्रकाशित एक लेख के अनुसार, ध्यान तकनीक पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए अधिक फायदेमंद है? इस अभ्यास को आजमाने का एक और कारण।

माइंडफुलनेस के फायदे

इस दवा के अभ्यास का हमारे जीवन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभावों में से एक यह सीखना है कि कैसे उपस्थित रहें? शरीर और आत्मा। हर समय। यह हमारे समय का बेहतर उपयोग करने की अनुमति देता है, हमारी उत्पादकता का पक्ष लेता है।

इस अभ्यास से हमें जो एक और लाभ होता है, वह है कि हर समय काम करना एक सकारात्मक तरीके से सीखना, यहां तक ​​कि सबसे नियमित गतिविधियों को चिकित्सीय प्रक्रियाओं में बदलना।

जब आप स्नान करते हैं, तो इस बारे में सोचें: आप बस अपने शरीर पर साबुन और पानी डाल सकते हैं या, ध्यान में रखते हुए, आप पानी के तापमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपकी त्वचा पर गिरता है, साबुन की गंध, शॉवर से गिरने वाली हर बूंद का स्पर्श। स्पंज की बनावट, तौलिया की कोमलता? यह किसी भी दैनिक गतिविधि पर लागू किया जा सकता है, हमेशा कल्याण की संवेदनाएं मांगता है।

अंत में, इस तकनीक का एक मुख्य लाभ यह है कि यह हमें ध्यान को विनियमित करने में मदद करता है, साथ ही भावनात्मक विनियमन की भी अनुमति देता है। आत्म-जागरूकता के माध्यम से, हम बेहतर तरीके से समझते हैं कि हम किसी घटना के लिए एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों दे रहे हैं, और इससे हमें उन चीजों को स्वीकार करने में मदद मिलती है जो हमारे जीवन में इतने निर्णय के बिना आती हैं और यह समझ कि अनुभव जीवन के पाठ्यक्रम का हिस्सा हैं।

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कैसे इस तकनीक के बारे में कुछ कोशिश कर रहा है?

यदि आप इस अभ्यास के बारे में उत्सुक हो गए हैं और यह देखने की कोशिश करना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो ध्यान के लिए एक उपयुक्त स्थान खोजना पहला कदम है? आखिरकार, यह एक ऐसा काम है जिसमें केवल दिमाग ही नहीं, बल्कि हमारा शरीर भी शामिल है।

ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी, स्टूल या सोफे पर बैठें जो एक बाक़ी प्रदान करता है। अपने पैरों पर ध्यान दें: यदि आप एक तकिया पर बैठे हैं, तो उन्हें आपके सामने पार करें; यदि आप एक कुर्सी पर हैं, तो अपने पैरों को फर्श को छूने की कोशिश करें।

अपनी पीठ को सीधा करें, लेकिन बहुत मुश्किल धक्का के बिना? क्या आपको सहज महसूस करना चाहिए? और अपनी ठोड़ी और टकटकी को थोड़ा नीचे देखो। उस क्षण से, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, साँस लेने और छोड़ने की भावना पर ध्यान दें।

अनिवार्य रूप से, आपका मन आपकी सांसों से ध्यान हटाएगा और चारों ओर घूमना शुरू कर देगा। जब आपको यह पता चलता है, तो बस अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। शुरुआती लोगों के लिए, इस गतिविधि में 5 से 10 मिनट तक रहने की सिफारिश की जाती है।

अपने और अपने मन के लिए याद रखें: यदि आप विचारों में खो जाते हैं और उनकी सामग्री से ग्रस्त नहीं होते हैं तो शहीद न हों। ध्यान केंद्रित करना सामान्य है, इसलिए इस तथ्य को स्वीकार करें और एकाग्रता को फिर से शुरू करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही आपकी मनमर्जी का कौशल विकसित होगा।

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