आइसोटोनिक: सावधानी से उपभोग करें

सांस्कृतिक रूप से, आइसोटोनिक खपत स्वास्थ्य के विचार से जुड़ा हुआ है। खनिज युक्त संरचना ने एक झूठी छवि बनाई है कि यह एक स्वस्थ पेय है जो जलयोजन में पानी की जगह ले सकता है। लेकिन यह इतना आसान नहीं है! आइसोटोनिक्स का उपभोग केवल विशेषज्ञ की सलाह से और कुछ विशिष्ट मामलों में किया जाना चाहिए।

जानें कि किसको संकेत दिया गया है, वे किस चीज से बने हैं, पीने के लिए आदर्श राशि, और किस पेय से आइसोटोनिक को बदला जा सकता है।

यह किसके लिए है और इसका उद्देश्य क्या है?

? आइसोटोनिक्स उन एथलीटों के लिए संकेत दिया जाता है जो तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं। क्या वे एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने और पसीना बहाने के बाद 16 किमी दौड़ने, हाफ मैराथन या मैराथन जैसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं? पेय पसीने में खोए पानी और खनिज लवणों को बदलने के लिए मौजूद है, अर्थात जलयोजन को बढ़ावा देने और एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए। यह ऐंठन और निर्जलीकरण को रोकने में भी मदद करता है।


आइसोटोनिक्स किससे बने होते हैं?

आइसोटोनिक्स सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस में समृद्ध हैं। ये पोषक तत्व व्यक्ति को अधिक ऊर्जा के साथ छोड़ने वाली कोशिकाओं के कामकाज का पक्ष लेते हैं।

लाभ के बावजूद, पेट्रीसिया बताते हैं कि खपत गुर्दे को अधिभारित कर सकती है और रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकती है। एक विचार प्राप्त करने के लिए एक नियमित सोडा में औसतन 11mg सोडियम होता है, जबकि आइसोटोनिक पेय में 50 से 160mg प्रति बोतल हो सकता है!

इसलिए, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए उपभोग की सिफारिश नहीं की जाती है, जैसे:


  • दिल की विफलता;
  • उच्च रक्तचाप;
  • गुर्दे की बीमारियां;
  • मधुमेह।

खपत की आदर्श मात्रा क्या है?

अभ्यास से पहले: 200 मिलीलीटर से 400 मिलीलीटर तरल पदार्थ पीने के लिए संकेत दिया गया है? रस, पानी या आइसोटोनिक। यदि आप चुनते हैं कि कार्बोहाइड्रेट भोजन की आइसोटोनिक खपत से बचा जाना चाहिए, क्योंकि पेय में पहले से ही यह पोषक तत्व होता है।

अभ्यास के दौरान: यह 500 मिलीलीटर और 2 लीटर पानी और आइसोटोनिक के बीच उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, इस पर निर्भर करता है कि व्यक्ति ने कितना पसीना खो दिया है। व्यायाम के दौरान पानी के नुकसान की गणना करने के लिए, गतिविधि से पहले और बाद में वजन करें और ग्राम के इस अंतर को मिली लीटर में बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि वजन में अंतर 600 ग्राम था, तो गतिविधि के दौरान 600 मिलीलीटर की भरपाई करें। आदर्श केवल आइसोटोनिक का उपयोग नहीं करना है, राशि को आधा पानी और आधा आइसोटोनिक के साथ आंशिक रूप से बदलना है।

अभ्यास के बाद: आपके वर्कआउट के बाद के दो घंटों में आपके द्वारा खोए गए वजन के 150% तरल पदार्थ से मेल खाना चाहिए। ऊपर एक ही उदाहरण का उपयोग करते हुए, यदि आप 600 ग्राम खो गए हैं, तो आपको 900 मिलीलीटर की जगह लेनी चाहिए। यह प्रतिस्थापन रस, पानी या आइसोटोनिक के साथ हो सकता है। इस समय, फलों और भोजन का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।


आइसोटोनिक का स्तर

पोषण विशेषज्ञ पेट्रीसिया के अनुसार, जो लोग हल्के या मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, वे नारियल के पानी और घर के बने सीरम का सेवन कर सकते हैं, जिन्हें प्राकृतिक आइसोटोनिक माना जाता है।

याद रखें कि पानी हमारे शरीर के जलयोजन का मुख्य स्रोत है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कोई भी उत्पाद कम से कम दो लीटर पानी की दैनिक खपत को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।

अन्य सावधानियां जो आपको बरतनी चाहिए

  • दांत: आइसोटोनिक पेय पीने से दाँत तामचीनी को नुकसान हो सकता है, जिससे दाँत खराब हो जाते हैं और दाँत की संवेदनशीलता बढ़ जाती है,
  • वजन घटाने: पेय किसी भी अन्य की तरह कैलोरी का एक स्रोत है और इसमें चीनी भी शामिल है, इसलिए, अधिक मात्रा में, आइसोटोनिक्स से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

किसी भी अप्राकृतिक तरल पदार्थ का स्वस्थ सेवन करने के लिए, बीमारी के कारण प्रतिबंध होने पर हमेशा अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना और चिकित्सीय सलाह का पालन करना महत्वपूर्ण है।

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