कई महिलाएं तराजू के साथ युद्ध में हैं, फिट रहने के लिए विभिन्न आहार और व्यायाम करती हैं, लेकिन कभी संतुष्ट नहीं होती हैं। हालाँकि, अन्य महिलाओं को अपने भोजन के सेवन में समस्या होती है और उनकी सबसे बड़ी कठिनाई कुछ पाउंड प्राप्त करना है, जो मोटापे की तरह गंभीर हो सकती है और कई स्वास्थ्य जटिलताओं को ला सकती है।
अत्यधिक पतलेपन का सबसे आम कारण अपर्याप्त भोजन का सेवन, तनाव, एनोरेक्सिया नर्वोसा, हाइपरथायरायडिज्म, कुछ पोषक तत्वों की कुपोषण समस्या और कुछ मामलों में, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि हो सकता है।
अक्सर समस्या विकास के महत्वपूर्ण चरणों में शुरू होती है, जहां खाने की आदतें अपर्याप्त थीं और वजन बढ़ना अपर्याप्त था, अत्यधिक पतलेपन में योगदान देता है।
वंशानुगत मामले हो सकते हैं जहां लोग बचपन से पतले होते हैं और मुश्किल से वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह प्रवृत्ति बदल सकती है यदि चयापचय में परिवर्तन होता है जिससे शरीर में वसा ऊतक जमा होता है और मांसपेशियों का एक बड़ा नुकसान होता है। बहुत दुबला संरचना होने का मतलब यह नहीं है कि मांसपेशियों के ऊतकों और थोड़ा वसा ऊतक का अच्छा भंडार है।
उन लोगों के लिए जो असहज महसूस कर रहे हैं और कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं या लेना चाहते हैं, यह संकेत दिया जाता है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें, साथ ही एक उचित आहार भी लें जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन बढ़ाता है।
वजन बढ़ाने के लिए मिठाई, पास्ता और वसा जैसे खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा अतिवृद्धि रक्त के स्तर और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे खतरनाक नुकसान का कारण बन सकती है। स्वस्थ और संतुलित आहार बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन का पालन करना सबसे उपयुक्त है।
स्वस्थ वजन के लिए युक्तियाँ
पास्ता और अनाज खाएं जो वसा में उच्च नहीं हैं, जैसे कि फ्रेंच ब्रेड, उबला हुआ पास्ता, मकई उत्पाद, चावल, सेम, मटर और अन्य प्रकार के अनाज, सूप, क्रीम और सलाद में। पशु प्रोटीन (पनीर, दूध, मांस और मछली) के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन करने का संकेत दिया जाता है, लेकिन यह उच्च वसा वाले लोगों में अतिरंजित नहीं होना चाहिए, जैसे कि पीले पनीर, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने से बचाता है। सबसे कम वसा वाले पदार्थों को प्राथमिकता दें।
जैतून का तेल के साथ मसाला सलाद स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना थोड़ा अधिक वसा का उपभोग करने का एक तरीका है। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो एक पूर्ण पेट की झूठी भावना देते हैं और एक दिन में 5-6 भोजन करते हैं, मध्यम रूप से। फल, अच्छी गुणवत्ता और गरिष्ठ विभिन्न खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद, अनाज और आटा खाएं।
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