एक सही 6-स्टेप वर्कआउट प्लेलिस्ट कैसे बनाएं

संगीत और शारीरिक गतिविधि हाथ से जाते हैं। आप उनकी तुलना ब्रेड और बटर से कर सकते हैं: हालाँकि वे अलग-अलग मौजूद हो सकते हैं, जब उन्हें एक साथ रखा जाता है, तो वे सही मैच होते हैं।

अच्छे गीत, ध्यान से चुने गए, एक नीरस कसरत को पूरी तरह से कुछ प्रेरणादायक, मनोरंजक या कम से कम सहनीय में बदलने की क्षमता रखते हैं।

क्लिनिकल और स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट सामिया हालेज कहती हैं, "संगीत को प्रशिक्षण के साथ जोड़ना बहुत ही दिलचस्प है, क्योंकि व्यक्ति को शारीरिक गतिविधियों के साथ कुछ आनंददायक कार्य मिलेंगे, जो एक तरह से उन्हें प्रेरित करने में मदद करेगा।"

लेकिन अपने वर्कआउट को बनाए रखने के लिए एक आदर्श प्लेलिस्ट को एक साथ रखना इतना आसान नहीं है। हालांकि, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं। इसे नीचे देखें:

1. अपने पसंदीदा गाने इकट्ठा करें

लगभग 30 गीतों का चयन करें जिन्हें आप जुनून के साथ प्यार करते हैं! प्रत्येक ट्रैक की शैली, मौसम और गति काफी भिन्न हो सकती है।

"संगीत की लय प्रशिक्षण की लय का पालन कर सकती है, लेकिन यह आवश्यक है कि वे गीत हैं जिन्हें वह व्यक्ति पसंद करता है, जो उसे पसंद कर रहे हैं", सामिया हॉलेज पर प्रकाश डालते हैं।

बेशक आपको अधिक विद्युतीकरण वाले गीतों को प्राथमिकता देनी चाहिए, लेकिन तथ्य यह है कि वे सभी एक जैसे नहीं होने चाहिए, अर्थात संगीत की एक ही शैली। सब के बाद, अपने कसरत के कुछ ही मिनटों के लिए पूछना होगा? ब्रेक? और यह दिलचस्प है कि आप इन क्षणों को सुनने के लिए जो ध्वनि सुन रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप गाने के लिए चुनते हैं? आपके साथ: वे आपको उठना और नृत्य करना चाहते हैं, एक पहाड़ से चिल्ला सकते हैं या यहां तक ​​कि रोना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको महसूस करते हैं?

2. गाने की गति बदलें

चयन के समय आप जो अच्छा टिप दे सकते हैं, वह यह है कि कुछ गानों की गति को बदल दें ताकि आपके पास पहले से सुनने के आदी हो, उससे अलग अनुभव हो। नवीनता में आपकी आत्माओं को नवीनीकृत करने की शक्ति है! और डाउनलोड के लिए मुफ्त कार्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको सुनना चाहते हैं के बीपीएम को बदलने की अनुमति देते हैं।

3. वर्कआउट टाइम से परे गानों का चयन करें

आपकी प्लेलिस्ट का कुल समय आपके वर्कआउट की अवधि से कम नहीं होना चाहिए। इसलिए एक कठिन गणना करें: मैंने 30 गीतों में से कितने मिनट चुने?

यदि आवश्यक हो, तो प्लेलिस्ट में नए ट्रैक जोड़ें! आखिरकार, यह सब उस समय पर निर्भर करता है जब आप ट्रेन और / या चलाने की योजना बनाते हैं। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि प्लेलिस्ट की अवधि आपकी गतिविधि की अवधि से अधिक है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप छोड़ने के लिए तैयार होते हैं तो आप हमेशा अपनी कूलिंग रेंज में सीधे कूद सकते हैं। लेकिन आप अपनी कसरत अवधि में कटौती नहीं करना चाहेंगे क्योंकि आप संगीत से बाहर भाग गए हैं, है ना? और प्रेरणा (इस मामले में, संगीत) कभी दर्द नहीं देता!

4. गीत के बोलों पर विचार करें

यह सिर्फ लय या शैली नहीं है जो मायने रखती है। गीत आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। गाने जो आपके द्वारा पहचानी जाने वाली चीजों के बारे में बात करते हैं, वे अभ्यास के दौरान एक प्रोत्साहन के रूप में सेवा करने की शक्ति रखते हैं।

5. वार्म अप के लिए एक गीत चुनें

अपनी गतिविधियों को शुरू करने के लिए विशेष रूप से एक गीत का चयन करें, अर्थात वार्म अप करने के लिए। इसे मध्यम गति से होना चाहिए: आपको प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त तेज़, लेकिन आने वाली अगली पटरियों की तुलना में शांत।

यह विशेष रूप से इतना है कि आप अपने शरीर को गर्म करने की आवश्यकता को नहीं भूलते हैं।

6. समाप्त करने के लिए एक गीत का चयन करें।

एक या दो शांत गाने बुक करें? लेकिन पूरी तरह से बंद नहीं करता है! ? अपनी कसरत के अंतिम मिनटों के लिए। यह महत्वपूर्ण है कि उसके गीत और लय उसकी संतुष्टि के लिए हैं। यह आपको अगले दिन गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए आपकी सांस पकड़ने में मदद करेगा।

प्रत्येक गतिविधि के लिए अधिक उपयुक्त प्रकार का संगीत

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने स्वाद के अनुसार अपनी कसरत प्लेलिस्ट का निर्माण करे। लेकिन कुछ दिशानिर्देश मदद कर सकते हैं! नीचे आप देख सकते हैं कि किस प्रकार का संगीत किसी विशेष गतिविधि के लिए सबसे उपयुक्त है:

साइकिल चलाना, प्रकाश चलाना और चलना: लंदन में यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रुनेल के खेल मनोवैज्ञानिक कोस्टास कारागोरगिस के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि इस प्रकार की गतिविधि संगीत के लिए 125-140 बीपीएम के बीच के समय के लिए उपयुक्त है।

तेज रन: इसी शोध ने बताया कि प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा, संगीत उतना ही अधिक उत्तेजित होगा। इस मामले में, सिफारिश एक 130-140 बीपीएम नृत्य संगीत है।

वजन उठाने: अनुसंधान इंगित करता है कि ताल, तालबद्ध या मजबूत, अच्छी तरह से चित्रित बास के साथ तेजी से पुस्तक गाने सबसे उपयुक्त हैं।

अब आपके पास कुछ अच्छे सुझाव हैं और आप अपनी कसरत की प्लेलिस्ट के लिए सर्वश्रेष्ठ गीत चुन सकते हैं! आखिरकार, यदि अच्छी तरह से चुना गया है, तो वे आपको अधिक से अधिक प्रेरित करेंगे और आपकी शारीरिक गतिविधि को और अधिक सुखद बना देंगे।

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