जिम में या घर पर, आप अतिशयोक्ति के बिना स्वस्थ व्यायाम करके अपने शरीर को अद्यतित रख सकते हैं। प्रत्येक गतिविधि के शरीर के लिए कई फायदे हैं और इसके अलावा, कुछ पाउंड को खत्म करने में मदद करता है। लेकिन निश्चित रूप से ऐसा होने के लिए, आपको बहुत कुछ समर्पित करने की आवश्यकता है, लेकिन बिना अतिरिक्त रूप से।
अब जानिए एक सूची के साथ 7 कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज। एक बार जब आप हर एक के फायदे जान लेते हैं, तो वह चुनें जो आपके स्वाद या ज़रूरत के हिसाब से सबसे अच्छा हो और परिणाम महसूस करने के लिए अभ्यास करना शुरू करें।
1- पेडल
साइकिल चलाना शरीर के लिए बहुत स्वस्थ है और अभी भी पर्यावरण को संरक्षित करने के लिए कार्य करता है। बहुत सुखद और आरामदायक होने के अलावा, साइकिल चलाना सबसे संपूर्ण गतिविधियों में से एक है।
यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो शरीर का उपयोग करना चाहते हैं, शारीरिक निष्क्रियता से बचते हैं और सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, क्योंकि यह ग्लूट्स, बछड़ों, पेट को मजबूत करने और पैरों को मजबूत बनाने का काम करता है। अच्छी खबर यह है कि पेडलिंग शरीर में 840 कम कैलोरी तक है।
2- स्नीकर्स
मौज-मस्ती करने और तनाव दूर करने के अलावा, टेनिस खेलना पूरे शरीर का काम करता है, क्योंकि यह गेंद फेंकने के लिए ताकत और कोर्ट में दौड़ने के लिए पर्याप्त सांस लेता है। टेनिस के मुख्य लाभों में मोटर समन्वय में वृद्धि, चपलता में वृद्धि और पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करना है, विशेष रूप से हथियार। एक घंटे के टेनिस मैच में 800 कैलोरी की कमी होती है।
3- रेस
दौड़ना उन लोगों के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि है जो बहुत अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं। कहीं भी किए जाने के अलावा, केवल एक घंटे के लिए चलने से 900 कैलोरी खो जाती है।
दौड़ने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, कल्याण को बढ़ावा देता है और शरीर को कई लाभ पहुंचाता है। उनमें से, यह वजन घटाने की प्रक्रिया, कार्डियोरेसपॉथिक कंडीशनिंग, विभिन्न रोगों की रोकथाम, अनिद्रा का मुकाबला करने और पूरे दिन संचित तनाव को छोड़ने में मदद करता है। लेकिन याद रखें: सुरक्षित रूप से चलने का अभ्यास करने के लिए, आपके पास उचित कपड़े, आरामदायक स्नीकर्स होना चाहिए और कभी भी पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट करना न भूलें।
4- शरीर सौष्ठव
कौन कहता है कि महिलाएं वेट ट्रेनिंग नहीं कर सकती हैं? जब व्यायाम सही ढंग से और अतिशयोक्ति के बिना किया जाता है, तो शरीर सौष्ठव शरीर को कई लाभ पहुंचाता है, हमेशा महिला के नाजुक सिल्हूट को बनाए रखते हुए, शरीर को विकृत और मांसपेशियों से भरे बिना।
महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव के मुख्य लाभ वसा जलना, मांसपेशियों की टोनिंग और सैगिंग के खिलाफ लड़ाई, शरीर को मजबूत और अधिक परिभाषित करना है। इसके अलावा, यह गतिविधि कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने, ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने और हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने और अधिक लचीला बनने में मदद करती है।
प्रशिक्षण के प्रत्येक घंटे में, आप शरीर सौष्ठव के साथ औसतन 720 कैलोरी खो सकते हैं। लेकिन इसे अति करने से बचें, क्योंकि गतिविधि चोट का कारण बन सकती है, मांसपेशियों और tendons को नुकसान पहुंचा सकती है यदि उचित मार्गदर्शन के बिना किया जाता है।
5- बॉक्सिंग
मुक्केबाजी, रोजमर्रा की जिंदगी के सभी तनावों को जारी करने के अलावा, शरीर के लिए उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेस सुनिश्चित करता है। इस गतिविधि के कई लाभ हैं जैसे कि स्थानीयकृत पेशी धीरज, काठ की मांसपेशियों में सुधार, कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता और मोटर समन्वय में वृद्धि, कमर को पतला करना, पैर, बछड़ों और विशेष रूप से हथियारों को परिभाषित करना।
इसके अलावा, मुक्केबाजी प्रशिक्षण से 660 कैलोरी तक जलने में मदद मिलती है। चोटों से बचने और सही तरीके से अभ्यास करने के लिए, आपको बॉक्सिंग दस्ताने और आरामदायक कपड़ों जैसे उचित सामान रखने की आवश्यकता है।
6- रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है जिसका फायदा है कि इसे घर पर अभ्यास किया जा सकता है। इस बच्चे का खेल आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और एक स्वस्थ और अधिक परिभाषित शरीर में योगदान देता है।
सरल लंघन गति शरीर में सभी मांसपेशियों को काम करती है, स्थानीय वसा को जलाने में मदद करती है, सिल्हूट को परिष्कृत करती है, शरीर को लचीलापन और संतुलन देती है, पैरों, बछड़ों, पेट और बट को टोन करती है। यह गतिविधि प्रति मिनट लगभग 15 कैलोरी जलती है और एक घंटे की लंघन लगभग 900 कैलोरी कम है।
7- तैरना
तैरना एक ताज़ा गतिविधि है और ज़मीन पर किए गए कार्यों से थोड़ा अलग है, क्योंकि इसमें दर्द, थकावट और पसीना नहीं होता है, बल्कि मांसपेशियों का आराम और तनाव से राहत मिलती है। तैरना शरीर की हर मांसपेशी का काम करता है और फिटनेस में सुधार करता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है, विभिन्न बीमारियों से बचाता है और कल्याण सुनिश्चित करता है।
इस गतिविधि का अभ्यास करने के लाभ विविध हैं, जैसे कि बेहतर समन्वय, लचीलापन और चपलता, मांसपेशियों में धीरज और शक्ति में वृद्धि। एक घंटे के लिए तैराकी का अभ्यास करना 540 कैलोरी तक जलने के बराबर है।गर्मी के झटके से बचने और अपने पूरे कसरत में ऐंठन को रोकने के लिए, गतिविधियों को शुरू करने से पहले अपने शरीर को फैलाने की कोशिश करें।
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