सर्दियों में हमारी खाने की इच्छा बढ़ जाती है, जबकि व्यायाम करने की प्रेरणा कम हो जाती है। यह अतिरिक्त पाउंड के साथ स्केल पॉइंटर वृद्धि को देखने में मदद करता है, जो केवल मौसम के परिवर्तन में ध्यान देने योग्य हैं।
जब ऐसा होता है, विशेष रूप से महिलाएं अपने शरीर के बारे में चिंता करना शुरू कर देती हैं और अपने पुराने वजन को जल्दी से वापस पाने के लिए पागल आहार पर समाप्त होती हैं। लौटने की चिंता में आदर्श वजनउनमें से बहुत से लोग कुछ पागल काम करते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, आमतौर पर सर्दियों में हमें जो भूख लगती है, वह शरीर के ठंडे तापमान के अनुकूल होने और पानी की खपत में कमी से संबंधित होती है, जो कि गर्मियों के दौरान खाने वाली मात्रा की तुलना में बहुत कम है।
जब ठंड आती है, तो हम गर्म, अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं जो अधिक धीरे-धीरे पचते हैं।
ठंड के दिनों में शारीरिक निष्क्रियता भी रहती है, व्यक्ति अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए बहुत आलसी होता है और ज्यादातर समय, घर में रहने, ढंकने और कुछ खाने के लिए शारीरिक गतिविधियों के समय को बदलना पसंद करता है। इस तरह के रवैये से व्यक्ति बुरी आदतों का आदी हो जाता है और वजन नियंत्रण खो देता है।
को सर्दियों में वजन पर नियंत्रण रखें और कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करें, आपको मौसम के विशिष्ट खाद्य पदार्थों को खाने से रोकना नहीं है, बल्कि यह जानना है कि भोजन को कैसे नियंत्रित किया जाए, अतिरिक्त से बचने और विशेष रूप से आलस्य को अभ्यास के लिए अलग रखा जाए।
फलों और सब्जियों की खपत को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि विभिन्न विटामिन होने के अलावा, वे हमारे शरीर के संतुलन में मदद करते हैं और त्वचा की उपस्थिति में भी सुधार करते हैं। यदि आप पूरे फल का उपभोग नहीं करना चाहते हैं, तो एक अच्छा सुझाव है कि आप दिन भर में सेवन किए जाने वाले रस तैयार करें। सब्जियां, यदि ताजा नहीं खाई जाती हैं, तो सूप या सौतेले गर्म सलाद में जोड़ा जा सकता है।
सर्दियों में अच्छी तरह से खाने के लिए टिप्स
- हर 3 घंटे में मध्यम मात्रा में दूध पिलाना चाहिए।
- स्किम्ड दूध, चाय के साथ चॉकलेट और स्वीटनर के साथ चीनी बदलें।
- वसायुक्त मीट के अत्यधिक सेवन से बचें, पकी हुई सब्जियों के साथ सलाद के साथ स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों में निवेश करें।
- फाइबर का सेवन, आंत के कामकाज में बहुत मदद करने के अलावा, शरीर को तृप्ति की एक लंबी भावना देता है और अगले भोजन में खाने से बचता है।
- सूप और शोरबा में भरपूर सब्जियों के साथ निवेश करें और कैलोरी सलाद को फलों के सलाद के साथ बदलें।
- विटामिन और जूस तैयार करें।
- मादक पेय पदार्थों के अधिक सेवन से बचें। दिन में एक ग्लास वाइन सेहतमंद और अच्छी होती है।
- बहुत इच्छा के बिना भी, दिन में बहुत अधिक पानी का सेवन करें। अधिमानतः प्रति दिन 2 लीटर
- अभ्यास का अभ्यास करें। वजन नियंत्रण और आपको स्वस्थ बनाने के लिए दिन में 30 मिनट चलना आवश्यक है।
बढ़ा हुआ वजन नियंत्रित करें सर्दियों में (अप्रैल 2024)
- खाना, सर्दी
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