कठिन आहार से चिपके रहने का उबाऊ हिस्सा आपके पसंदीदा व्यंजनों के बिना है, है ना? प्रलोभन का विरोध करने के लिए बहुत मुश्किल होने के अलावा, बुरा महसूस करना अच्छा नहीं है, क्योंकि किसी भी क्षण यह खतरनाक है कि आप अपने स्वस्थ आहार का त्याग करें और यह? यह बहुत प्रयास के साथ समाप्त किए गए पाउंड को पुनर्प्राप्त करने के लिए सेवा कर सकता है।
आहार के दौरान, आप अपने पसंदीदा भोजन को खा सकते हैं जब तक कि यह अतिशयोक्ति के बिना है। व्यंजन को कम कैलोरी बनाने और भोजन को स्वस्थ और अधिक नियंत्रित करने के लिए व्यंजनों में मामूली बदलाव करना महत्वपूर्ण है। अब मिलते हैं 8 स्वादिष्ट और बिना वसा वाले खाद्य पदार्थ।
1- पैनकेक
यदि आटा की तैयारी में पूरे आटे या दलिया से सफेद आटा बदल दिया जाता है तो पेनकेक्स कम कैलोरी बन सकता है। स्वाद को खोने के बिना नुस्खा हल्का और स्वस्थ है।
सूखे टमाटर जैसे कि अरुगुला, सोया मांस, गाजर के साथ कटा हुआ चिकन, और सफेद पनीर के साथ पीले पनीर की जगह भरें। साथ देने के लिए, औद्योगिक सॉस को प्राकृतिक के साथ बदलें।
2- लसग्ना
पेनकेक्स की तरह, Lasagna एक बहुत ही कैलोरी डिश है। लेकिन नुस्खा में कुछ प्रतिस्थापन के साथ, यह स्वस्थ और बहुत अधिक कैलोरी के बिना भी खाया जा सकता है।
साबुत पास्ता के साथ पकवान तैयार करने की कोशिश करें, सफेद पनीर के साथ पीले और कैलोरी पनीर को बदलें, प्राकृतिक के साथ औद्योगिक सॉस। भराई फाइबर में उच्च होना चाहिए और फ्लेक्ससीड भोजन के साथ मिलाया जा सकता है जो तृप्ति की भावना को देखते हुए द्वि घातुमान खाने को नियंत्रित करने में मदद करता है।
स्वादिष्ट, नॉन-फेटनिंग लासगना के कुछ सुझावों में पालक, आगरुला टमाटर, सब्जी चिकन, सोया मांस और बैंगन शामिल हैं।
3- पका हुआ
एक स्वस्थ ब्रेडेड चिकन रेसिपी तैयार करने के लिए, लेकिन उस कुरकुरे पपड़ी को खोए बिना, सुझाव है कि अंडे के साथ पूरे दूध के मिश्रण में चिकन को पास करें और पूरे आटे या कुचले हुए हल्के टोस्ट के साथ आटा गूंध लें।
चिकन को तलने के बजाय, कुछ मिनट के लिए बेक करें। तेल का उपयोग किए बिना पैटीज़ सूखी हैं।
4- पास्ता
पास्ता में, स्वाद के लिए मुख्य पूरक सॉस है, आहार के लिए महान खलनायक। वसा प्राप्त किए बिना पास्ता खाने के लिए, टिप को ताजे टमाटर, तुलसी के पत्तों और थोड़े से जैतून के तेल से तैयार लाल सॉस के साथ मलाईदार और औद्योगीकृत सॉस को बदलना है। रिकोटा के टुकड़ों के लिए कैलोरी पनीर को स्वैप करें।
5- चावल
कोई भी ताजा पके हुए चावल का विरोध नहीं कर सकता, है ना? लेकिन चावल जब अधिक मात्रा में खाया जाता है, तो वह मोटा हो जाता है।
चावल को स्वस्थ खाने में सक्षम होने के लिए, भोजन से फाइबर युक्त, पूर्ण-अनाज संस्करण पर स्विच करने का प्रयास करें जो तृप्ति को बढ़ावा देता है और आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है।
चावल तैयार करने की कोशिश करें और फिर गाजर, मटर, प्याज और मकई जैसी सब्जियां जोड़ें। भोजन को अधिक पूर्ण बनाने के अलावा, यह व्यंजन स्वादिष्ट और बहुत ही रंगीन है।
6- केक
केक अप्रतिरोध्य हैं और उन बेतुके पदार्थों को मारने के लिए महान हैं, खासतौर पर उन दिनों मिठाई खाने के लिए।
समस्या यह है कि एक एकल टुकड़े में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए यह कुछ अवयवों की जगह कम कैलोरी व्यंजनों को तैयार करने के लिए लायक है: मक्खन को जैतून का तेल, सफेद आटा को साबुत के साथ बदलें और आटा में अलसी मिलाएं।
क्रीम या चॉकलेट की तुलना में अधिक फलों के साथ भरना पसंद करें और नुस्खा में चीनी की मात्रा कम करें। केक टॉपिंग अधिमानतः प्रकाश सामग्री या फल और अनाज जैसे ग्रेनोला के साथ तैयार किया जाना चाहिए।
7- इंटीग्रल कूकीज
चॉकलेट चिप कुकीज स्वादिष्ट होती हैं, लेकिन पूरे गेहूं के आटे, ब्राउन शुगर, फ्लैक्ससीड, वनस्पति तेल, किशमिश, नट्स, जई, ग्रेनोला या कसा हुआ नारियल के साथ तैयार होने पर वे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं।
संपूर्ण कुकीज़ को आहार मेनू में शामिल करने और सबसे अधिक कैलोरी मिठाइयों को बदलने का एक अच्छा विकल्प है।
8- फलों का सलाद अनुपूरक
फ्रूट सलाद एक बहुत ही स्वादिष्ट मिठाई है, जो गाढ़ा दूध और व्हीप्ड क्रीम में मिलाया जाता है।
ये पूरक समाप्त सलाद को बहुत ही शांत बनाते हैं, इसलिए दूसरों के साथ प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है जो इतने वजन पर नहीं डालते हैं, लेकिन समान स्वाद की गारंटी देते हैं।
स्वीटनर के साथ स्किम्ड दही और वेनिला एसेंस का एक संकेत जोड़ना पसंद करते हैं, मिश्रण अधिक प्राकृतिक और कम कैलोरी है।
इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को नाश्ते में शामिल कर घटाएं वजन (अप्रैल 2024)
- भोजन
- 1,230
