दिनचर्या में छोटे बदलाव महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाते हैं और कई बीमारियों का मुकाबला कर सकते हैं। और यह परिवर्तन खाने की आदतों से शुरू हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन खाद्य पदार्थों में एंटीकैंसर गुण होते हैं उनके साथ संतुलित आहार का पालन करने से स्तन कैंसर को रोकने में मदद मिलती है, यह बीमारी ब्राजील में सबसे ज्यादा महिलाओं को मारती है।
स्तन कैंसर से लड़ने के लिए भोजन मेनू विविध है और ऐसे खाद्य पदार्थ लाते हैं जो न केवल स्वस्थ हैं बल्कि स्वादिष्ट भी हैं। आदर्श रूप से, आपको दुबले प्रोटीन स्रोतों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मछली, दुबला चीज, अनाज और बहुत सारे फलों, सब्जियों और फलियों से भरपूर संतुलित आहार लेना चाहिए।
स्तन कैंसर को रोकने के लिए सोया का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। इस अनाज के गुणों को आइसोफ्लेवोन से जोड़ा जाता है, जो एक रासायनिक घटक है जो एस्ट्रोजेन की कार्रवाई की नकल करता है, महिला हार्मोन मासिक धर्म चक्र को लंबे समय तक चलाने के लिए जिम्मेदार है। एक महिला को अपने पूरे जीवन में जितने कम मासिक चक्र होते हैं, उसके स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना उतनी ही कम होती है।
जब भी संभव हो, गोभी, गोभी, केल, और विशेष रूप से ब्रोकोली को प्लेट पर शामिल करें। उन्हें क्रूसिफाइड खाद्य पदार्थ कहा जाता है, जिसमें बड़ी मात्रा में सल्फोराफेन होता है, एक यौगिक जो शरीर के सुरक्षात्मक एंजाइमों को उत्तेजित करता है और कैंसर पैदा करने वाले रसायनों को समाप्त करता है।
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल स्तन कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में भी शामिल है। जैतून के तेल में निहित एंटीऑक्सिडेंट सेल के टूटने को रोकने और ट्यूमर के गठन की घटनाओं को कम करने में मदद करते हैं। एक दिन में दो बड़े चम्मच जैतून के तेल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सप्ताह में कम से कम एक बार अपने व्यंजनों में लहसुन का सेवन करें। ताजा लहसुन के घटक कार्सिनोजेन्स के गठन को रोकने में मदद करते हैं और केवल स्वास्थ्य लाभ लाते हैं।
बीन्स और दाल में भी कोशिकाओं में कार्सिनोजेन्स के आगमन को रोकने का प्रभाव होता है। इन खाद्य पदार्थों को सलाद, स्टॉज या किसी अन्य भोजन के अलावा खाएं।
अपने अखरोट के व्यंजनों में जोड़ें, उनके पास एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व हैं जो स्तन कैंसर के विकास को रोकते हैं। इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, एक दिन में 28 ग्राम तक पागल का उपभोग करना सबसे अच्छा है।
यह जानने के अलावा कि कौन से खाद्य पदार्थ स्तन कैंसर को रोकते हैं और आहार को याद नहीं कर सकते, किसी को यह भी पता होना चाहिए कि किन चीजों का सेवन मध्यम तरीके से किया जाना चाहिए। यह कई संरक्षक के साथ पशु वसा, लाल मांस, पनीर और इसके डेरिवेटिव और खाद्य पदार्थों का मामला है।
अत्यधिक शराब का सेवन और सिगरेट का सेवन स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है और स्तन कैंसर के बढ़ते खतरे से जुड़ा है, इसलिए कम से कम शराब पीने से खुश रहें या इन पदार्थों से बचें।
क? स्तन कैंसर
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कैंसर से लड़ने वाले फल (अप्रैल 2024)
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