क्या सबसे लोकप्रिय होम जिम कक्षाएं लेना संभव है?

अधिकांश जिम आज शरीर सौष्ठव तक ही सीमित नहीं हैं, बल्कि कई तरह की कक्षाएं भी प्रदान करते हैं। जिसका उद्देश्य कैलोरी को जलाना है, शरीर के विभिन्न हिस्सों को काम करना और निश्चित रूप से छात्रों को आराम देना!

ज़ुम्बा, स्पिनिंग, क्रॉसफिट, कुछ ऐसे विकल्प हैं जो जिम में सफल होते हैं और अधिक से अधिक प्रशंसकों को आकर्षित करते हैं, ठीक है क्योंकि वे अलग और गतिशील हैं। लेकिन इनके अलावा, कई अन्य वर्ग हैं जो अधिक से अधिक बाहर खड़े हैं क्योंकि वे चिकित्सकों को दिनचर्या में शामिल किए बिना कई लाभ प्रदान करते हैं।

हालाँकि, जिम छात्रों को विभिन्न प्रकार की गतिविधि प्रदान करते हैं, कुछ लोग, समय की कमी के कारण या केवल इसलिए कि वे अपने घर के आराम में रहना पसंद करते हैं, घर पर कुछ अभ्यास करना समाप्त करते हैं।

आजकल आप पेट के गद्दों से लेकर डम्बल और पिंडली पैड से लेकर वॉकिंग मैट और कताई बाइक तक सब कुछ पा सकते हैं। इसके अलावा, आप विशिष्ट वेबसाइटों पर, या यहां तक ​​कि YouTube वीडियो पर भी दिशानिर्देश पा सकते हैं कि घर पर कुछ अभ्यास कैसे करें।

लेकिन क्या घर पर इन कक्षाओं का अभ्यास वास्तव में सुरक्षित है? विषय विवादास्पद है और इसलिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति हमेशा जिम के बाहर किसी भी अभ्यास का अभ्यास करने से पहले एक विश्वसनीय पेशेवर से बात करे।

लेकिन नीचे आपको कुछ गतिविधियों के बारे में जानकारी मिलेगी जो घर पर होने वाली संभावनाओं की पेशकश करती हैं, बशर्ते कि देखभाल और कुछ मार्गदर्शन के साथ:

Zumba

जिम में सबसे बड़ी हिट्स में से एक, ज़ुम्बा क्लास बहुत गतिशील है क्योंकि इसमें विभिन्न लैटिन ताल हैं। कंट्रोस पिलेट्स की टीचर करीना इबानेज के अनुसार, वह अपने निचले अंगों, और सामान्य रूप से अपने पूरे शरीर पर बहुत काम करती है। • एक घंटे की कक्षा में लगभग 500 से 1000 कैलोरी बर्न करें। यह एक ऐसी गतिविधि है जो चंचल तरीके से काम करती है, आत्मसम्मान में सुधार करती है, मोटर समन्वय करती है और स्मृति में भी योगदान देती है, जो याद किए जाने वाले चरणों को दोहराकर?

यह ध्यान देने योग्य है कि कोरियोग्राफी आसान और मजेदार है, उन लोगों को नहीं भूलना है जो नृत्य करना नहीं जानते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि भाग लेने और बनाए रखने की कोशिश करें!

ज़ुम्बा फिटनेस वेबसाइट पर, आप डीवीडी, कपड़े, सामान आदि खरीद सकते हैं, उन लोगों के लिए जो घर पर गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं। इसके अलावा, आपके Youtube चैनल पर वीडियो हैं जिनका अनुसरण किया जा सकता है

हालांकि, एक कंट्रोस अकादमी पेशेवर, करीना इबानेज़ के विचार में, भले ही यह एक मजेदार वर्ग है, एक ज़ुम्बा वर्ग के लिए एक शिक्षक की उपस्थिति आवश्यक है। "पेशेवर प्रत्येक छात्र के कदम, मोड़ और संभावित प्रतिबंधों में मार्गदर्शन करेगा," वे कहते हैं।

CrossFit

क्रॉसफिट एक ऐसा खेल है जो ब्राजील के अंदर और बाहर दोनों जगह बहुत सफल रहा है। इसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है जो किसी भी प्रकार के व्यक्ति के लिए व्यापक शारीरिक अनुकूलन चाहता है।

प्रशिक्षण का उद्देश्य व्यवसायी की सभी शारीरिक क्षमताओं को छोटी अवधि में सुधारना है, लेकिन प्रयास की उच्च तीव्रता। इसके लिए, कार्यात्मक अभ्यास का उपयोग किया जाता है और छात्र को कार्य दिवस (डब्ल्यूओडी), जो प्रशिक्षण सत्र है, द्वारा लगाए गए चुनौती के भीतर सर्वश्रेष्ठ होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

क्रॉसफिट वेबसाइट, दैनिक, एक प्रशिक्षण अनुसूची प्रकाशित करती है, जहां व्यक्ति अभ्यास का पालन और अभ्यास कर सकता है, जैसे कि WOD विवरण के अलावा, व्याख्यात्मक वीडियो हैं।

हालांकि, आदर्श यह है कि व्यायाम तकनीकों का मार्गदर्शन करने में सक्षम पेशेवर की तलाश करें, गतिविधि के दौरान चोट के जोखिम को कम करें, क्योंकि कई अभ्यासों में अधिभार या अधिक जटिल आंदोलनों का उपयोग शामिल है।

उदर वर्ग

पेट की कक्षाएं आज कई जिमों द्वारा दी जाती हैं; वे आम तौर पर 15 से 30 मिनट तक रहते हैं और इस क्षेत्र के सभी मांसपेशियों को तीव्रता से काम करके उदर क्षेत्र को मजबूत करने का लक्ष्य रखते हैं।

बहुत सारे लोग? कौन जिम में जाने के लिए समय और / या इच्छा नहीं होने की घोषणा करता है? घर पर इस तरह की गतिविधि करना पसंद करते हैं। वे इंटरनेट पर वेबसाइटों और ब्लॉगों पर सिट-अप करने के लिए YouTube वीडियो या चरण-दर-चरण मार्गदर्शन का उपयोग करते हैं।

प्रोफेसर करीना की राय में, एब्डोमिनल, जबकि कोई रहस्य नहीं है, विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। • उन्हें सही तरीके से मार्गदर्शन करने की आवश्यकता है। कई लोग, जो घर पर करते हैं, बिना किसी मार्गदर्शन के, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द के साथ समाप्त होते हैं, इन क्षेत्रों को पेट क्षेत्र में ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय मजबूर करते हैं ?, बताते हैं।

घर पर क्यों नहीं करते?

कताई

प्रोफेशनल करीना इबानहेज़ बताती हैं कि स्पिनिंग क्लासेस में अधिक कैलोरी खर्च होती है, जिससे वजन कम करने और पैरों, नितंबों और पेट के क्षेत्र में भी टोनिंग होती है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे जिम में इतने सफल हैं! उन्होंने कहा, "नियमित अभ्यास से कोरोनरी श्वसन प्रणाली को भी मदद मिलती है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम होता है।"

करीना बताती हैं कि अभ्यास की तीव्रता पेशेवर द्वारा परिभाषित की जाती है, प्रत्येक छात्र की कंडीशनिंग के अनुसार।

जैसा कि यह एक गतिविधि है जो महान लाभ प्रदान करती है, एक बार फिर सवाल उठता है: क्या मैं घर पर कर सकता हूं अगर मैं आवश्यक उपकरण खरीदूं? उदाहरण के लिए, मैडॉग वेबसाइट पर, आप बिक्री के लिए सही स्पिनिंग बाइक, डाउनलोड करने योग्य संगीत पैकेज, व्याख्यात्मक डीवीडी, और बहुत कुछ पा सकते हैं।

हालांकि, करीना इबानेज के अनुसार, यह अनुशंसित नहीं है कि व्यक्ति एक योग्य पेशेवर के निर्देश के बिना घर पर स्पिनिंग कक्षाएं ले। ? कक्षा तीव्र है, और यहां तक ​​कि खेल में निपुण होने के बावजूद, ऐसी सावधानियां हैं जिन्हें अवश्य लिया जाना चाहिए। क्या एक गुमराह कताई वर्ग वापस और संयुक्त चोटों का कारण बन सकता है?

पिलेट्स

एक और बहुत ही सफल वर्ग पिलेट्स है, जिसे कई जिमों में पेश किया गया है। हालांकि, बहुत से लोग मानते हैं कि डीवीडी और / या यूट्यूब वीडियो के माध्यम से एक व्यायाम चटाई और निम्नलिखित अभ्यास करने से, घर पर गतिविधि करना संभव है।

पिलेट्स टीचर करीना बताती हैं कि कक्षाएं सबसे गहरी मांसपेशी फाइबर का काम करती हैं, अंदर से बाहर की ओर काम करती हैं। अभ्यास करने के लिए एक संपूर्ण एकाग्रता, एक आसन और आंदोलनों की एक तरलता है। इसलिए, पिलेट्स कक्षाएं केवल एक पेशेवर की देखरेख में की जानी चाहिए, ताकि वह व्यायाम को सही ढंग से निर्देशित कर सके?

जाहिरा तौर पर कुछ पिलेट्स अभ्यास प्रदर्शन करने में आसान होते हैं, शिक्षक बताते हैं, लेकिन विधि को अभ्यास करने में पावर हाउस, शक्ति, संतुलन को सक्रिय करने की आवश्यकता है। कोई भी गलत आंदोलन रीढ़ की हड्डी में समझौता कर सकता है?

अब आप जानते हैं कि, हालांकि इंटरनेट उन लोगों के लिए कई संभावनाएं प्रदान करता है जो आज घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, चोटों और अन्य समस्याओं से बचने के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, और किसी भी प्रकार की गतिविधि करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका अभी भी है। भौतिकी।

सभी शारीरिक गतिविधि को एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति दूसरे से अलग है, इसलिए कुछ लोगों के लिए कुछ अभ्यासों पर प्रतिबंध हैं?, करीना इबानेज़ पर प्रकाश डाला गया।

इस प्रकार, आदर्श हमेशा क्षेत्र में एक पेशेवर के मार्गदर्शन की तलाश में है, ताकि आप सुरक्षित रूप से विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकें। ; लेकिन अगर आप पेशेवर सहायता के बिना आगे बढ़ना चाहते हैं, तो पार्क या चौकों में चलना पसंद करते हैं?, प्रोफेसर करीना ने निष्कर्ष निकाला।

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