आपको सिरदर्द और थोड़ी सी भी तकलीफ होने लगती है, तब आप कैलेंडर पर अपनी नजर डालते हैं और आप जानते हैं: महीने का समय फिर से आ गया है और आप मासिक धर्म के बारे में हैं।
मासिक धर्म एक महिला के शरीर का एक प्राकृतिक चक्र है और आज अतीत की वर्जनाओं से बहुत मुक्त है, उन पुरानी मान्यताओं की तरह है कि मासिक धर्म वाली महिलाएं अपने बालों को नहीं धो सकती हैं या केक नहीं मार सकती हैं (!)।
लेकिन एक चीज है जो हमें अभी तक नहीं मिली है: मासिक धर्म की ऐंठन। ये दर्द गर्भाशय के संकुचन का नतीजा है कि एक गर्भावस्था के लिए तैयारी को निष्कासित करने के लिए ऐसा नहीं हुआ, ताकि आपका शरीर रक्त की इस परत को खत्म कर सके।
जब गर्भाशय बहुत कसकर सिकुड़ता है, तो यह अंततः आसपास की रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे गर्भाशय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन का प्रवाह बाधित होता है और जिससे ऐंठन होती है।
अब जब आप जानते हैं कि यह उपद्रव जहां आमतौर पर आपके पीरियड्स आने से एक या दो दिन पहले दिखाई देता है, तो इन लक्षणों को कम करने के लिए कुछ प्राकृतिक नुस्खों के बारे में कैसे पता करें? इसे देखें:
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1. आपका आहार प्रभावित करता है
भड़काऊ पदार्थ और पोषण संबंधी कमियां मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को बढ़ा सकती हैं, या तो शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके या रक्त के प्रवाह को प्रभावित करके।
इस प्रकार, महीने के किसी भी अन्य समय से अधिक, मासिक धर्म की अवधि को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। टमाटर, जैतून का तेल, नट्स, तैलीय मछली, जामुन और खट्टे फल जैसे विरोधी भड़काऊ गुणों वाले खाद्य पदार्थों में निवेश करें।
दुर्भाग्य से, चीनी सूजन को जन्म देती है, इसलिए कैंडी बार पर हमला करना एक अच्छा विचार नहीं होगा। लेकिन एक ही समय में, चॉकलेट मैग्नीशियम में समृद्ध है, इसलिए आप इस अवधि की परेशानी को कम करने के लिए डार्क चॉकलेट के एक या दो वर्ग का उपयोग कर सकते हैं।
परिरक्षकों और अन्य एडिटिव्स से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचें क्योंकि ये अक्सर पेट दर्द को बदतर बनाते हैं।
2. अपना मल्टीविटामिन लें
कभी-कभी हर दिन मल्टीविटामिन लेने के लिए याद रखना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन मासिक धर्म की अवधि में अनुशासित रहना बेहतर होता है।
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इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पूरक का सेवन करने की सलाह देते हैं, जो सूजन को रोकने में मदद करता है। विटामिन बी 6 ब्लोटिंग को रोकने में मदद करता है और भूरे रंग के चावल में मौजूद होता है, जिसमें अभी भी कैल्शियम और जस्ता होता है।
3. हल्के व्यायाम करें
ऐंठन और सूजन के कारण होने वाली बेचैनी मासिक धर्म की अवधि में जिम का सामना करने के लिए एक और बाधा है, लेकिन ध्यान रखें कि एरोबिक व्यायाम प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह काम करता है।
यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और एंडोर्फिन जारी करने से होता है, जो प्रोस्टाग्लैंडिंस (दर्द पैदा करने वाले पदार्थ) से लड़ते हैं और गर्भाशय के संकुचन को कम करते हैं। बेशक, भारी प्रशिक्षण इन दिनों सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, इसलिए टहलने या योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
4. गर्म सेक करें
मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने के लिए हीट एक उत्कृष्ट सहयोगी है। गर्म पानी की बोतल जो गले की जगहों पर लगाई जाती है, इन दिनों आपकी सबसे अच्छी दोस्त होगी।
इसके लिए स्पष्टीकरण यह है कि गर्मी वासोडिलेशन को उत्तेजित करती है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और दर्द कम होता है।
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5. दादी का छोटा उपाय काम करता है
जब ऐंठन से राहत मिलती है तो दादी माँ के नुस्खे अभी भी मान्य हैं। ऋषि तेल से क्षेत्र की मालिश करने की कोशिश करें, जो एक एंटीस्पास्मोडिक के रूप में काम करता है।
इसके अलावा, सौंफ़, कैमोमाइल और मार्जोरम के साथ विरोधी भड़काऊ अदरक की चाय और अरोमाथेरेपी में निवेश करें।
6. हाइड्रेटेड रहें
यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन पानी शरीर को तरल पदार्थ नहीं बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए सूजन को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें। चाय भी मदद करती है, विशेष रूप से गर्म चाय: वे रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को आराम देते हैं।
यह खीरे और तरबूज जैसे उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए भी लायक है।
7. ओरिएंटल मेडिसिन का संदर्भ लें
पूर्वी चिकित्सा के अनुसार, दर्द का अनुभव कभी भी शारीरिक नहीं होता, बल्कि इसमें एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी शामिल होता है। शूल के मामले में, वे एक के कारण होगा? ठहराव? गर्भ से।
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इसलिए, सिफारिश भावनात्मक रिलीज तकनीक, या ईएफ़टी का सहारा लेना है। यह तकनीक अवरुद्ध ऊर्जा को जारी करके शरीर के प्राकृतिक लय और ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करने में मदद करती है।
8।कायरोप्रैक्टिक का प्रयास करें
यद्यपि काइरोप्रैक्टिक मासिक धर्म के तनाव के लक्षणों से राहत के लिए एक विशिष्ट तकनीक नहीं है, लेकिन कुछ महिलाएं इस अभ्यास को अपनाने के बाद प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार महसूस कर रही हैं।
इस आशय की व्याख्या रीढ़ की वसूली होगी, विशेष रूप से काठ क्षेत्र में, इस साइट की नसों के कामकाज में सुधार होगा।
9. अच्छी नींद लें
अनियमित नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, मासिक धर्म चक्र के साथ हस्तक्षेप और जिसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन और थकान होती है।
आप व्यंग्य और संवेदनात्मक हैं, इसलिए नींद और आराम महत्वपूर्ण हैं ताकि आपके शरीर को इस समय की आवश्यकता न हो।
ये सुझाव कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले होने वाली बेचैनी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके लक्षण आपकी दिनचर्या को बाधित करने के लिए गंभीर हैं, तो आपकी उत्पादकता ख़राब हो सकती है, चिकित्सा सलाह लेना सुनिश्चित करें। पीएमएस किसी भी तरह की ताजगी या कमजोरी नहीं है?
मासिक धर्म के दर्द को कम करने के असरदार घरेलु नुस्खे | How to Get rid of menstrual cramps (अप्रैल 2024)
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