भोजन कई लोगों के लिए चरम आनंद का एक कार्य है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें गंध, स्वाद, दृष्टि जैसे कई इंद्रियां शामिल होती हैं और कुछ के लिए यहां तक कि कुछ खस्ता खाद्य पदार्थों का शोर आंख को पकड़ता है और कुछ खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत को उत्तेजित कर सकता है। अन्य लोगों में, वह परिवार के क्षणों को याद करता है: दादी का केक, उसकी मां का लसगना, खुशी के पल, उत्सव और एकता।
ये व्यवहार व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, जो अतिशयोक्ति के बाद मजबूरी, अपराधबोध और अस्वस्थता के चक्र के लिए अग्रणी है। लेकिन सिर्फ हमारी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन करना इतना कठिन क्यों है?
पुस्तक में कोटका और तमानिनी के अनुसार; स्वास्थ्य और प्रसन्नता के साथ स्लिम व्यवहार; लोगों को भूख लगी है, लेकिन स्नेह, स्नेह, चुंबन, गोद, दोस्ती, गर्मी, संतुष्टि, कंपनी, खुशी के साथ। हां, हमें ऐसी चीजें या परिस्थितियां चाहिए जो हमें सुरक्षा, आराम दें और हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाएं।
इस प्रकार यह स्पष्ट है कि भोजन केवल एक शारीरिक क्रिया नहीं है जब हम पोषक तत्वों और ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता महसूस करते हैं, बल्कि भावनाओं और भावनाओं को शांत करने के तरीके के रूप में करते हैं जो गहन आनंद की भावना को बढ़ावा देते हैं।
ऐसा तब होता है जब हम शिशुओं के बारे में सोचते हैं जब वे चूसते हैं और अपनी मां से गर्माहट प्राप्त करते हैं और दूध के साथ सही तापमान पर पहुंचकर बहुत खुशी महसूस करते हैं। इस प्रकार हम भोजन को सीधे शांति और आराम के साथ चरम सुख के क्षणों से जोड़ते हैं।
कमी को भरने के लिए खाने से बचें
भावनात्मक जरूरत के समय में व्यवहार में लाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो भोजन में प्रतिपूरक व्यवहार को कम कर सकते हैं:
- इस भावनात्मक ट्रिगर की पहचान करना सीखें जो भूख का मुकाबला करने के लिए खाने को ट्रिगर करता है;
- एक बार पता चला, वजन बढ़ाने के जोखिम से बचने के लिए स्वस्थ परिवर्तन करें, जैसे कि एक फल, एक सलाद, तिलहन का एक हिस्सा;
- एक दोस्त या परिवार के सदस्य का उपयोग करके बात करना और साझा करना जो आप अभी महसूस कर रहे हैं।
- किसी पार्क में टहलने जाना या कुछ दोस्तों को बाहर जाने या चैट करने के लिए आमंत्रित करना एक अत्यंत आनंददायक रणनीति हो सकती है;
- अपने जीवन के इस पहलू पर काम करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक की मदद लें जो आपको दुखी कर रहा है, जो आपको अकेला महसूस कराता है;
- ऐसी गतिविधियों में प्रवेश करें जो मित्रता के घेरे को व्यापक बनाती हैं, इसलिए आप अधिक स्वागत महसूस कर सकते हैं;
- अनुभव की स्थिति को यह पता लगाने के लिए प्रतिबिंबित करें कि आवश्यकता की भावना इतनी मजबूत क्यों है;
- जांचें कि आपके जीवन के किन क्षेत्रों को बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि जो काम खराब है या यहां तक कि एक रिश्ता जो उत्पादक नहीं है वह असंतोष और अकेलेपन की भावनाओं को जन्म दे सकता है, यहां तक कि एक साथ रहकर।
जब हम अपने जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कौन सा ट्रिगर हमें स्नेह से खाने के लिए प्रेरित करता है, इस प्रकार व्यवहार में बदलाव की अनुमति देता है।
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