30 हेल्दी, आसानी से बनने वाली रेसिपी

रोजमर्रा की जिंदगी की भीड़ के साथ, व्यावहारिकता कानून का शब्द है। बहुत बार, स्वस्थ भोजन विकल्प और "फास्ट फूड" की अनदेखी की जाती है। ? प्रसिद्ध फास्ट फूड? बारी जीत अंत में। यह खतरनाक है, क्योंकि आम तौर पर इस तरह के भोजन में निहित पोषक तत्व स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं और कैलोरी सीमा से अधिक हो सकती हैं।

एक स्वस्थ आहार का पालन करना "सात सिर वाला जानवर" नहीं है। कभी-कभी यह सिर्फ थोड़ी रचनात्मकता लेता है।

और स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्पों की कमी नहीं है! कई विशेषज्ञ वेबसाइटें दिन के हर भोजन के लिए आसान और व्यावहारिक विकल्प प्रदान करती हैं।

इस अवधारणा को ध्वस्त करने के लिए कि स्वस्थ भोजन रसोई में काम का पर्याय है, यहां रोजमर्रा की जिंदगी को आसान बनाने के लिए 30 व्यावहारिक भोजन युक्तियाँ दी गई हैं।

नाश्ता

1. Ricotta और चिया पनीर रोटी: व्यावहारिक होने के अलावा, यह नुस्खा सभी ब्राजील के तालिकाओं के प्रिय का एक स्वस्थ संस्करण भी लाता है। रिकोटा का उपयोग करने से नुस्खा हल्का और स्वादिष्ट हो जाता है।

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2. ग्रीक दही क्रीम स्ट्रॉबेरी और ग्रेनोला के साथ: कुछ सस्ती सामग्री के साथ, यह स्वादिष्ट नुस्खा मिनटों में तैयार है और तालू को प्रसन्न करता है।

3. केला और अलसी का केक: इस केक विकल्प ने एक आसन्न के रूप में अलसी ली है, जो तृप्ति और उपेक्षा की भावना को लम्बा खींच रहा है? मध्य सुबह।

4. ग्रीन टी के साथ एवोकाडो स्मूदी: जबकि हरी चाय चयापचय को गति देती है और कैलोरी खर्च बढ़ाती है, एवोकैडो द्वि घातुमान खाने से लड़ने में मदद करता है।

5. दलिया और केला पेनकेक्स: त्वरित और आसान नुस्खा जो अधिक पके केले का उपयोग करता है जो लगभग बर्बाद होने वाला है। अब पुन: उपयोग!

6. हाइड्रेटेड जई के साथ प्राकृतिक दही: यहाँ हम अपने मुख्य ध्यान के रूप में जई है। जब हाइड्रेटेड होता है, तो यह एक नरम बनावट प्राप्त करता है, प्राकृतिक दही के साथ उपयोग के लिए महान है और आंतों को विनियमित करने में मदद करता है।

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लंच

7. चिंराट मैश्ड manioc और क्विनोआ के साथ flambéed: साधारण पकवान, लेकिन उस परिष्कार के साथ एक प्रसिद्ध रेस्तरां के योग्य। शेफ की भूमिका में जाओ और इस स्वादिष्ट व्यंजन का आनंद लो!

8. कुटी हुए मशरूम के साथ ग्रील्ड समुद्री बास: अभी भी समुद्र से आने वाले भोजन के विकल्पों में, स्वादिष्ट होने के अलावा यह नुस्खा अभी भी हल्का है। यदि आप खेलते हैं!

9. भरवां चिकन स्तन: तेज होने के अलावा, इस व्यंजन की चंचलता आंख को पकड़ लेती है: आप अपनी पसंदीदा फिलिंग चुन सकते हैं, और आपके पास सफेद या लाल सॉस का उपयोग करने का विकल्प होता है।

10. प्रकाश परमिगियाना बैंगन: हालांकि बहुतों को प्रिय नहीं है, बैंगन बेहद पौष्टिक होता है और इसमें कुछ कैलोरी होती है। इस तरह से कोशिश करने के बारे में कैसे?

11. चिकन, मटर, गाजर और काली मिर्च चावल: साम्यता से बाहर निकलने का विकल्प चावल और फलियों का रोज। सरल, तेज और स्वादिष्ट।

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12. मटर प्यूरी के साथ भुना बीफ़ फ़िले मिग्नॉन: इस मटर के विकल्प के लिए सामान्य रूप से मैश किए हुए आलू के व्यापार के बारे में कैसे? अनुभव के लायक!

दोपहर का नाश्ता

13. लस मुक्त केले केक ब्लेंडर: लस मुक्त विकल्प होने के अलावा, यह एक ब्लेंडर में बनाया गया है, जो इसकी तैयारी की सुविधा देता है।

14. एग-फ्री, मिल्क-फ्री बनाना होल पैनकेक: शाकाहारी और अंडा और दूध एलर्जी के लिए आदर्श नुस्खा, इसमें दलिया होता है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा की दर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

15. केला फिट कुकी: फिट नुस्खा, जो फिट रखने में मदद करता है क्योंकि यह वसा, चीनी, लस या दूध नहीं लेता है। फाइबर और विटामिन से भरपूर, यह दोपहर के बीच में कैंडी खाने के आग्रह को शांत करने में मदद करता है।

16. माइक्रोवेव शकरकंद चिप्स: परिरक्षकों और ट्रांस वसा से भरे औद्योगिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बढ़िया विकल्प। और सबसे अच्छा: यह स्वादिष्ट है!

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17. टैपिओका केक: केक शैतान इस विकल्प का लाभ उठा सकते हैं। स्वादिष्ट के अलावा, यह नाश्ते या दोपहर की चाय के साथ मिलती है।

18. टैपिओका आमलेट: एक महान भोजन, हल्का और स्वस्थ, एक कोमलता के साथ जो केवल टैपिओका प्रदान कर सकता है।

डिनर

19. पूरे गेहूं की रोटी पाई: नमकीन पाई का हल्का और स्वस्थ संस्करण, यह नुस्खा पूरे अनाज की रोटी लेता है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।

20. ओवन सलाद: उन लोगों के लिए जिन्हें सलाद खाने में कठिनाई होती है, यह एक ऐसा व्यंजन है जो एक चेहरे के साथ तोरी और बैंगन छोड़ता है? बेहद स्वादिष्ट!

21. पिज्जा? au gratin बैंगन और तोरी: अभी भी इन दो सब्जियों के बारे में बात कर रहे हैं, कैसे एक स्वस्थ और अभी तक स्वादिष्ट भोजन के लिए उस बेहद कैलोरी और चिकना पिज्जा के व्यापार के बारे में? इसे आज़माएं!

22. प्राकृतिक रिकोटा, मीठा और खट्टा गाजर और किशमिश सैंडविच: क्या आप प्राकृतिक सैंडविच के प्रशंसक हैं? फिर इस विकल्प को एक अलग तरीके से रिकोटा, हल्का पनीर, गाजर के साथ आज़माएं और विशिष्ट स्वाद के पूरक के लिए किशमिश।

23. चिकन Caprese पास्ता: क्या आप पास्ता खाने के लिए पागल हैं लेकिन अपने विवेक पर भारी नहीं पड़ना चाहते हैं? इस संस्करण की कोशिश करो। आसान, तेज और हल्का।

24. क्विनोआ क्रस्ट के साथ टूना: गर्म दिनों के लिए व्यावहारिक और ताजा पकवान। यह आँखों से स्वाद लेना है!

डेसर्ट

25. फल आइसक्रीम: एक गर्म दिन के लिए एकदम सही नुस्खा! सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें फलों के अलावा कोई भी सामग्री नहीं होती है। कैसे इसे आज़माने के बारे में?

26. ग्रेनोला और सूखे फल के साथ भरवां सेब: मिठाई खाने के आग्रह का मुकाबला करने के लिए, उन्हें नाश्ते के लिए दही की संगत के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

27. कैरोल और शहद मफिन: पोषण से भरपूर होने के अलावा, कैरोट में विटामिन बी 1, ए और बी 2 होता है, वसा में कम होता है और इसमें लस नहीं होता है। यह निश्चित रूप से सट्टेबाजी के लायक एक घटक है!

28. पैशन फ्रूट दही फ्लान: एक और विकल्प है कि मारने से नहीं गिरेंगे? कैंडी में। हल्के, आसान और सुंदर, यह नुस्खा बहुत कुछ देता है, आदर्श जब परिवार एक साथ होता है।

29. जमे हुए पपीता दही: गर्म दिनों के लिए परफेक्ट रेसिपी में पपीता इसकी मुख्य सामग्री के रूप में है, जो विटामिन सी और ई से भरपूर फल है, जो पाचन में मदद करता है।

30. स्ट्रॉबेरी कैंडी: बनाने में आसान, यह नुस्खा हरे केले बायोमास की ओर जाता है, जो आंत में काम करता है और इसमें विटामिन ए, बी 1 और बी 2 होता है, साथ ही यह आहार में सहायता करता है। इसे आज़माएं!

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