अधिकांश लोग एक व्यस्त दिनचर्या जीते हैं, जो उनके मनोदशा का उपभोग करने वाली गतिविधियों से भरा होता है, इसलिए वे उत्तेजक के रूप में कैफीन, शराब और चीनी का उपयोग करते हैं। लेकिन शरीर के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का लाभ खाने की आदतों के अनुकूलन के माध्यम से और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक उपकरणों के उपयोग के बिना प्राप्त किया जा सकता है।
अमेरिकी लेखक सिंथिया सैस, जिन्होंने हेल्थी खाने पर कई बेस्टसेलर लिखे हैं और न्यूट्रल पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, पोषण और सार्वजनिक स्वास्थ्य में निपुण हैं, ने कहा कि अधिक ऊर्जावान रूप से खाने के लिए, आपको भोजन से बचने की जरूरत है आक्रामक, संसाधित और परिष्कृत दाने वाले उत्तेजक पदार्थों से बने पेय, क्योंकि वे ऊर्जा स्पाइक्स को बढ़ावा देते हैं जो पल-पल ऊर्जा की जरूरतों को हल करते हैं लेकिन बाद में थकान को भी बढ़ावा देते हैं।
इसे देखते हुए, पोषण विशेषज्ञ इसाबेला पेइक्सोटो ने आठ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है, जिनका उपयोग शरीर की ऊर्जा की वर्दी को बनाए रखने के लिए और अच्छे स्तर पर किया जा सकता है, शरीर को सौंदर्य या स्वास्थ्य क्षति के बिना पोषण, चेक:
1? साबुत रोटी
ब्रेड ज्यादातर लोगों के नाश्ते और स्नैक्स का मुख्य भोजन है, और जब यह साबुत अनाज से बना होता है, तो यह शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा लाभ पहुंचाता है, क्योंकि इसके कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण शरीर द्वारा धीरे-धीरे किया जाएगा, जो शरीर को संतुलित ऊर्जा के साथ रखने की अनुमति देता है।
2? अनाज बार
साबुत अनाज की रोटी की तरह अनाज बार, ऊर्जा के स्थिर स्रोत हैं क्योंकि वे भी पूरे अनाज से बने होते हैं। मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स में शरीर को पोषण देने के लिए यह भोजन एक उत्कृष्ट विकल्प है।
3? अंगूर
अंगूर प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं और इसमें बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विटामिन सी, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, ये सभी शरीर को अच्छी तरह से रखने के लिए उत्कृष्ट हैं।
इस फल के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक रेस्वेराट्रोल है, जो कोशिकाओं को एंटीऑक्सिडेंट क्रिया से बचाता है और संचार प्रणाली के लिए फायदेमंद है। यह घटक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के संतुलन को बनाए रखता है ताकि यह मुक्त हो सके। रोगों के पोषक तत्वों के साथ, अच्छे वितरण और सहायक गतिविधियों में सक्षम।
4 आस्तीन
मैंगो उन साथी फलों की सूची में भी शामिल है जो शरीर को ऊर्जावान बनाए रखना चाहते हैं और इसे स्थानांतरित करने में सक्षम हैं क्योंकि इसमें विटामिन ए, सी, बी 1, बी 2 और बी 5, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो बढ़ते हैं शारीरिक सहनशक्ति और हड्डियों को मजबूत।
5? रतालू
क्या यम उन लोगों के लिए एक महान सहयोगी है जो अपने शरीर की ऊर्जा को ऊपर रखना चाहते हैं क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, वसा में कम है, शरीर को खराब पदार्थों के एक कसैले के रूप में जाना जाता है और लिम्फ नोड्स का एक गढ़ है? शरीर की रक्षा प्रणाली के संतुलन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक प्रमाण जो यम को उपलब्ध कराने के लिए एक उत्कृष्ट सब्जी है, वह यह है कि जमैका के स्प्रिंटर उसैन बोल्ट और पूर्व अमेरिकी तैराक माइकल फेल्प्स ने साक्षात्कार में खुलासा किया है कि वे अपनी ऊर्जा के स्तर को स्वस्थ रखने के लिए यम का उपयोग करते हैं।
6 ब्रोक्कोली
ब्रोकोली शरीर को अच्छी तरह से निपटाने में मदद करता है क्योंकि यह आयरन और विटामिन सी से भरपूर होता है, पोषक तत्व जो संयुक्त रूप से एनीमिया की रोकथाम और इसके परिणामस्वरूप थकावट के लक्षणों में योगदान करते हैं।
7 सेम
बीन्स शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए मजबूत रखने के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि यह लोहे, खनिजों के अलावा, जो कि कैंसर और शरीर को अन्य नुकसान से बचाता है, अर्थात इसके सेवन से अंत में ऑक्सीडेटिव तनाव होता है।
8 पूरा दही
प्राकृतिक दही, आंत को विनियमित करने और खराब तत्वों को बाहर निकालने में मदद करने के अलावा, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो कोशिकाओं के ऑक्सीकरण में सहायता करता है और तंत्रिका आवेगों की दक्षता में सुधार करता है, एक भोजन होने के नाते दोनों ने रक्षा प्रणाली को अद्यतित रखने के लिए संकेत दिया, लगातार मानसिक गतिविधियों वाले लोगों की मदद करना।
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