जब भी एक वर्ष शुरू होता है, हम आदतों को बदलने के लिए लक्ष्य बनाते हैं और कुछ भी पीछे छोड़ देते हैं जो हमें किसी तरह का नुकसान पहुंचाता है, है ना?
समस्या यह है कि यह उत्साह अल्पकालिक है, और समय के साथ लक्ष्यों, सपनों और उद्देश्यों की हमारी छोटी सूची भूल जाती है, धूल जाती है। क्या आप कहेंगे कि आपके साथ कभी ऐसा नहीं हुआ?
सच्चाई यह है कि मौजूदा आदतों के बारे में सोचने के लिए वास्तव में श्रमसाध्य है जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं और नए बनाने की योजना बनाते हैं। इस तरह की गतिविधि के लिए समर्पण और ईमानदारी की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, हमारी गलतियों को पहचानने में सक्षम होने के लिए, यह समझने के लिए कि यह बिल्कुल भी सही नहीं है, और यह पता लगाना कि सुधार करना संभव है।
एक बुरी आदत जिसे छोड़ना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान। इस मामले में, हम एक ऐसे उत्पाद के साथ काम कर रहे हैं जो सीधे हमारे दिमाग को प्रभावित करता है और, जब भी संयम होता है, हमें सद्भावना के किसी भी निशान को अलग करता है।
सिगरेट का उदाहरण हमें यह देखने में मदद करता है कि जब कोई आदत खराब होती है और तोड़ने में, हमें एहसास होता है कि पहली कोशिश में इसे छोड़ना सामान्य नहीं है। मान लीजिए कि लक्ष्य जिम के लिए सिगरेट बदलना है? आइए इसका सामना करें: यह इतना आसान नहीं है, और महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके लिए खुद को दोषी नहीं मानते हैं और हार नहीं मानते हैं। नई आदतों को बनाने और बनाए रखने के लिए यहां कुछ मूल्यवान सुझाव दिए गए हैं:
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1. आपके कारण क्या हैं?
यह वह बात है: स्व-मूल्यांकन एक बिल्कुल स्वस्थ व्यायाम है, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। जो लोग अपनी इच्छाओं को देखने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए टिप यह देखना है कि क्या आप उनके दोस्त हैं और फिर सवाल पूछते हैं और जवाब मांगते हैं।
यदि आप जो आदत बनाना चाहते हैं, वह आपके आस-पास के दैनिक सैर करना है, उदाहरण के लिए, उन कारणों की पहचान करें जो आप चाहते हैं (स्वास्थ्य, अपने मन को सांस लें, रक्त परिसंचरण में सुधार, धूप सेंकना) और सोचना शुरू करें कुछ ऐसा करने की आदत जो पहले से ही आपके जीवन का हिस्सा है।
2. 21 दिन का टेस्ट लें
आपके लिए कुछ नया करने की आदत डालना थोड़ा सामान्य है, आखिरकार आप एक इंसान हैं, रोबोट नहीं। तौलिया में फेंकने और हतोत्साहित करने से पहले, 21 दिनों के लिए रखने का प्रस्ताव करें। यह वह समय साबित होता है जब आपके शरीर और मस्तिष्क को कुछ नया करने और यहां तक कि एक पुरानी आदत को छोड़ने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है। विश्वास, शक्ति, 21 दिनों पर ध्यान केंद्रित करें।
3. नोट्स लें
एक अच्छी बात यह है कि आप जिस आदत को बना रहे हैं, उसके महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद करने के लिए नोट्स का उपयोग करें। यदि यह ऐसा कुछ है जिसे करने का सही समय है, जैसे कि आपके स्थानीय दोपहर के समाचार पत्र को देखना और अधिक जानकारी प्राप्त करना, तो इसे अपने कैलेंडर, कैलेंडर या नोटबुक में लिखें? जो भी आपके लिए आसान है।
4. सुदृढीकरण की आदतों को पहचानें
हमारी आदतें मौजूद हैं और बनी रहती हैं क्योंकि वे आमतौर पर अन्य आदतों से जुड़ी होती हैं, इसलिए यह संबंधित गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए अच्छा है। यदि विचार जिम जाने की आदत बनाने का है, तो ट्रेडमिल पर रहते हुए सुनने के लिए एनिमेटेड गानों की प्लेलिस्ट के आयोजन की भी आदत डालें। एक चीज हमेशा दूसरे को खींचती है।
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5. प्रत्याशित असफलताओं की तलाश करें
जो गलत हो सकता है, उसके लिए तैयारी करें और हमेशा योजना बी के बारे में सोचें। अगर बारिश के मौसम में पड़ोस में घूमने की दैनिक आदत है तो आप क्या करेंगे?
6. नज़र रखें
जब आप अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करते हैं, तो आप वास्तव में खुद के प्रति जवाबदेह होते हैं, और यह प्रेरणा की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। पहले 21 दिनों के लिए, कैलेंडर पर अंकन के बारे में कैसे योजना बनाई गई थी? जब हम अपनी प्रगति को दृश्य बनाते हैं, तो हमें लगता है कि हम निरंतर प्रगति कर रहे हैं।
7. हमेशा सुधार
जब आपके जीवन में आदत पूरी तरह से लागू हो जाए, तब भी सुधार करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, शौक, पेशेवर विकास या स्वास्थ्य देखभाल के लिए आप क्या करते हैं, इस पर लगातार ध्यान दें। सिर्फ वही करने से संतुष्ट न हों, जो आप वास्तव में करना चाहते थे, लेकिन अधिक से अधिक नया करने और बेहतर बनाने के लिए प्रोत्साहन की तलाश करें।
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