बदलाव मुश्किल है। इसमें कोई शक नहीं है। पुरानी आदतों को पीछे छोड़ते हुए, नई जीवनशैली अपनाना, एक लंबी और कठिन लड़ाई हो सकती है।
ऐसे मामले हैं जब परिवर्तन होते हैं और बने रहते हैं। दूसरों में, वे पकड़ नहीं है। कई निश्चित बिंदुओं पर अटक जाते हैं और कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं। ऐसा क्यों होता है? परिवर्तन के चरणों का स्पष्टीकरण समझाने का प्रयास करता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से निर्मित, यह व्यक्तिगत परिवर्तन के छह चरणों का वर्णन करता है: पूर्व-चिंतन, चिंतन, दृढ़ संकल्प, क्रिया, रखरखाव और पूर्णता। यह व्यापक अनुसंधान द्वारा समर्थित एक सरल और शक्तिशाली मॉडल है और इसे कई स्थितियों में लागू किया जा सकता है। समझें कि यह व्यवहार में कैसे काम करता है:
चरण 1: पूर्वनिर्धारण
इस स्तर पर व्यक्ति अगले छह महीनों में सकारात्मक बदलाव करने की योजना नहीं बनाता है। परिवर्तन के कई असफल प्रयासों के बाद यह समस्या या बहुत हतोत्साहित करने के बारे में इनकार का क्षण है। उदाहरण के लिए, किसी को पता चल सकता है कि उन्हें व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है लेकिन प्रेरणा नहीं मिल रही है। वे पिछली बार जब उन्होंने कोशिश की (और असफल रहे) के बारे में सोचते रहते हैं। जब वे बदलाव करने के फायदों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो वे अगले चरण में आगे बढ़ते हैं।
चरण 2: चिंतन
इस स्तर पर व्यक्ति बदलाव के फायदों पर विचार करना शुरू कर देता है, यह पहचानने के लिए कि किसी की आदतों को बदलना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन एक बार भी नुकसान के बारे में सोचने में बहुत समय खर्च करता है। यह एक ऐसा चरण है जो लंबे समय तक चल सकता है। केवल तभी जब कोई परिवर्तन की ठोस योजना को एक साथ रखना शुरू करता है, अगले चरण में आता है। कुंजी एक अमूर्त विचार से एक विश्वास में परिवर्तन है। उदाहरण के लिए: क्या? व्यायाम एक अच्छी बात है? के लिए? मैं व्यक्तिगत रूप से व्यायाम को महत्व देता हूं और इसे करने की आवश्यकता है।
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चरण 3: तैयारी
इस बिंदु पर, व्यक्ति एक योजना को व्यवहार में लाना शुरू करता है। यह एक संक्षिप्त इंटर्नशिप है, कुछ हफ्तों तक चलती है। यह व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ एक सत्र हो सकता है, उस व्यक्ति के मामले में जो शारीरिक गतिविधियां करना शुरू करना चाहता है। कोई व्यक्ति जो अत्यधिक पीता है वह एक दवा और शराब कार्यक्रम के साथ एक नियुक्ति कर सकता है; कोई है जो अधिक काम करने के लिए प्रवण है और अधिक यथार्थवादी कार्यक्रम के लिए योजना बनाने के तरीके शुरू कर सकता है।
चरण 4: कार्रवाई
एक बार नियोजन निर्धारित हो जाने के बाद, इसे अमल में लाने का समय आ गया है। यह चरण आमतौर पर कई महीनों तक रहता है। पहले से ही बताए गए एक ही उदाहरण के बाद, एक नियमित रूप से जिम जाना शुरू कर देगा और अपने आहार की समीक्षा करेगा। यह इस स्तर पर है कि परिवर्तन की इच्छा परिवार और दोस्तों के लिए दिखाई देती है। हालांकि, वास्तव में, परिवर्तन की प्रक्रिया बहुत पहले शुरू हुई थी। अगर आपको पता है कि किसी ने अचानक अपनी आदतों को बदल दिया है, तो यह अचानक नहीं है! पिछले चरणों का पहले ही सामना किया जा चुका है, आपको यह पता नहीं था।
चरण 5: रखरखाव
कुछ महीनों की कार्रवाई के बाद, व्यक्ति यह सोचने लगता है कि वे अपनी जीवन शैली के अनुसार अपने बदलाव कैसे रख सकते हैं और समायोजन कर सकते हैं। जिन लोगों ने नियमित व्यायाम और बेहतर आहार की आदत डाली है, वे पुराने ट्रिगर्स (जैसे काम के दौरान तनावपूर्ण अवधि के दौरान अस्वास्थ्यकर भोजन खाने) के प्रति सतर्क रहेंगे और इसके बारे में जागरूक निर्णय लेंगे। रखरखाव चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें आदतों का एक नया सेट बनाना शामिल है। इन नई आदतों को कौन कई महीनों तक रख सकता है? शायद एक वर्ष या तो? 6 चरण में प्रवेश करती है।
चरण 6: परिष्करण
कई लोग इस चरण तक नहीं पहुंचते हैं, जो नई आदत के लिए पूरी प्रतिबद्धता के साथ होते हैं और निश्चितता है कि वे कभी भी एक बार नहीं होंगे जैसा कि वे एक बार थे। उदाहरण के लिए, किसी को अपने जिम की दिनचर्या को छोड़ने या बुरा महसूस करने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इस अवस्था तक पहुंचने में वर्षों लग सकते हैं।
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इस मॉडल को समझने से आपको बदलाव करने में अधिक धैर्य रखने में मदद मिलती है। जो भी लोग चरणों को छोड़ने की कोशिश करता है वह निराश हो जाता है। लेकिन आप कहां बदलाव की प्रक्रिया में हैं, इसका आकलन करने से, अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करना आसान हो जाता है। अपनी बुरी आदतों में से एक की पहचान करके शुरू करें। यदि अगले चरण पर आगे बढ़ना बहुत मुश्किल है, तो पेशेवर मदद महत्वपूर्ण हो सकती है।
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