पेट की चर्बी, सौंदर्य की दृष्टि से निंदनीय होने के अलावा, दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह का एक प्रमुख कारक भी है। लिपोसक्शन, उदाहरण के लिए, इसे खत्म करने में असमर्थ है और इसका कारण यह है कि प्रक्रिया में आंतरिक अंगों, पोत की दीवारों या पेट से वसा को हटाने शामिल नहीं है, जो सबसे खतरनाक है।
इन मामलों में चमत्कारी समाधान पर विचार नहीं किया जा रहा है और अधिक संतुलित और स्वस्थ आहार शुरू करने और शारीरिक गतिविधियों में समय लगाने के लिए सबसे अच्छी कार्रवाई है।
अमेरिका में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, पेट खोने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास एरोबिक्स हैं। शोधकर्ताओं ने 18 से 70 साल के बीच के छह महीने के 196 वयस्कों का पालन किया, गतिहीन और अधिक वजन वाले। जिस समूह ने केवल एरोबिक व्यायाम (प्रति सप्ताह 12 किलोमीटर दौड़ना) किया था, उस समूह की तुलना में कैलोरी में 67% अधिक हानि हुई थी जिसने प्रतिरोध व्यायाम (उदर, उदाहरण के लिए) किया था।
त्वरित कैलोरी हानि के अलावा, एरोबिक व्यायाम भी आंत के वसा को कम करने में अधिक प्रभावी दिखाया गया है, जो पेट क्षेत्र में संचित वसा है। तीसरे समूह, जिसने दोनों प्रकार के व्यायाम का एक संयोजन किया, उस समूह के समान परिणाम प्राप्त किए जो केवल चलने का अभ्यास करते थे।
तो यहाँ कुछ शक्तिशाली अभ्यास के खिलाफ लड़ाई और इसके ills है।
1. उदर
स्थानीयकृत वसा हानि का महान मिथक। पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उन्हें टोनिंग करते हैं और सपाट पेट प्रभाव को बढ़ाते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे अपने दम पर वसा नहीं जलाते हैं। इसका मतलब है कि आप उन्हें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के पूरक के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अगर आप सिर्फ इस पर दांव लगाते हैं, तो आप समय बर्बाद करेंगे। आपका शरीर स्थानीय वसा नहीं जलाता है, यह सभी शरीर भंडार से समान रूप से एक निश्चित गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आवश्यक कैलोरी को हटा देता है। यही कारण है कि एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी होते हैं जब लक्ष्य पेट को खोना होता है।
2. दौड़ना या चलना
यह सप्ताह में एक बार दस किलोमीटर दौड़ने लायक नहीं है और आकर्षण से वसा के उखड़ने की प्रतीक्षा कर रहा है। एक ही प्रशिक्षण अवधि के दौरान अधिक या कम शारीरिक प्रयास के चक्रों के बीच बारी-बारी से गतिविधि की निरंतरता और मध्यम तीव्रता और आवृत्ति के साथ इसे जारी रखने की दृढ़ता है। तीव्रता के इन स्पाइक्स से शरीर को सबसे जटिल जगहों जैसे कि पेट से कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
3. नृत्य
स्थानांतरित करने के लिए महत्वपूर्ण बात है! नृत्य शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को हिलाता है और एक बहुत ही आनंददायक गतिविधि है। बिना ज्यादा कष्ट के कैलोरी बर्न करने का एक अच्छा व्यायाम विकल्प।
4. साइकिल
बाइक से काम पर जाने की कोशिश करें। या काम के बाद शहर में घूमना। उचित सुरक्षा उपकरण का उपयोग करना, व्यायाम आनंददायक है और शरीर के लिए महत्वपूर्ण परिणाम लाता है। कैलोरी जलाने और अपने पेट को खोने में मदद करने के अलावा, क्या आप अपने पैर और बट की मांसपेशियों को टोन करते हैं? हर महिला के लिए अनूठा दुष्प्रभाव जो व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है।
एरोबिक व्यायाम कुशल होते हैं, लेकिन अच्छी फिटनेस की आवश्यकता होती है। गतिविधियों को शुरू करने से पहले खिंचाव करना न भूलें और हल्के सेट से शुरू करें, तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इन सावधानियों को अपनाते हुए, अपने जूते पहन कर दौड़ें और इस शरीर को काम पर रखें!
ऊर्ध्व पैरों और टखनों के स्पर्श के साथ क्रंच (अप्रैल 2024)
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