हेल्दी खाने के फायदों के बारे में आपने कई बार सुना होगा। एक महिला की सुंदरता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है: आखिरकार, भोजन में विटामिन और खनिज बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
सुज़ी रबेलो फ़ेरर, यूएसपी से एक त्वचा विशेषज्ञ और एचसी-एफएमयूएसपी से त्वचाविज्ञान में विशेषज्ञता, ब्राज़ीलियाई सोसाइटी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी के सदस्य बताते हैं कि संतुलित आहार इस अर्थ में मौलिक है, क्योंकि विटामिन और खनिजों की कमी से त्वचाविज्ञान के स्वस्थ पहलू की हानि हो सकती है। त्वचा और बाल।
हालांकि, बालों के मामले में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आहार या पूरक द्वारा प्राप्त की गई भौतिक क्षति (ड्रायर या बोर्ड तापमान) और रासायनिक क्षति (रंगाई, सीधे, आराम, आदि द्वारा) उलट नहीं होती है। ?, त्वचा विशेषज्ञ पर प्रकाश डाला, याद है कि, वास्तव में, भोजन में विटामिन और खनिज नहीं है? बाल, लेकिन, हाँ, इसे स्वस्थ रखें।
सूज़ी फ़ेरर यह भी बताते हैं कि एक त्वचा जो आनुवांशिक निर्धारण से होती है, अधिक शुष्क, उदाहरण के लिए, अंतर्ग्रहण द्वारा इसकी हाइड्रेशन की डिग्री को नहीं बदलेगी।
डर्मेटोलॉजिस्ट सूजी कहते हैं, "लेकिन हमारे शरीर के कई घटकों के उत्पादन के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक पदार्थ हैं और उनकी कमी से उत्पादन दोष या इनमें कमी हो सकती है।"
हालांकि, डॉक्टर को चेतावनी देते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि विटामिन ए, डी, ई और के के लिए, बहुत अधिक शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त विटामिन ए के साथ, त्वचा मोटे हो जाती है और बालों का झड़ना हो सकता है। हम इन हाइपरविटामिनोज द्वारा गंभीर विषाक्तता के लिए आए हैं?, पर प्रकाश डाला गया।
इस प्रकार, यह उल्लेखनीय है कि एक निश्चित विटामिन या खनिज का पूरक हमेशा आवश्यक नहीं होता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प हमेशा एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना है, जो परामर्श और परीक्षाओं के बाद पता चलेगा कि क्या यह वास्तव में आवश्यक है, मामले पर निर्भर करता है।
4 विटामिन और खनिज जो अधिक सुंदर त्वचा और बालों में योगदान करते हैं
नीचे आपको विटामिन और खनिजों के बारे में जानकारी मिलेगी जो स्वस्थ और स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने में मदद करते हैं, साथ ही साथ उन्हें खोजने के लिए सुझाव भी देते हैं।
1. लोहा
सूज़ी फेरर बताते हैं कि आयरन एक खनिज है जो मुख्य रूप से हीमोग्लोबिन की संरचना में प्रवेश करता है? वर्णक जो रक्त में लाल होता है। ? जब कम मात्रा में, एनीमिया उत्पन्न कर सकते हैं? इसके विभिन्न परिणाम हो सकते हैं, और यहां तक कि बालों और नाखूनों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यही है, त्वचा सूखी और बाल और नाखून, भंगुर हो जाता है?, पर प्रकाश डाला गया।
डॉक्टर के अनुसार, लोहे का दैनिक सेवन 8 से 18g है। "यह मुख्य रूप से मांस, जई, सेम, सब्जियां, आदि में मौजूद है," त्वचा विशेषज्ञ सूजी बताते हैं।
2. बायोटिन
सूज़ी फेरर के अनुसार, बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है और मानव शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है। "यह वास्तव में बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अपने कार्य के लिए लाभ लाता है," वे कहते हैं।
डॉक्टर सूज़ी बताते हैं, "दैनिक दैनिक सेवन लगभग 30 यूग / दिन होता है, और इस विटामिन का अधिकांश हिस्सा हमारी अपनी आंतों में संश्लेषित होता है।"
"हमारे शरीर में उत्पादन के अलावा, अंडे की जर्दी, दूध, मछली, नट और खमीर खाने से बायोटिन प्राप्त किया जा सकता है," पेशेवर कहते हैं।
3. विटामिन सी
सूज़ी फेरर बताते हैं कि विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, डर्मिस और रक्त वाहिका की दीवारों में कोलेजन के उचित गठन के लिए महत्वपूर्ण है। "हमारी त्वचा कोलेजन में समृद्ध है और इसलिए हमारी त्वचा को बनाए रखने और उचित चिकित्सा के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।
डॉक्टर के अनुसार, कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि विटामिन सी युक्त क्रीम ठीक त्वचा की झुर्रियों के सुधार के लिए प्रभावी हैं।
सूजीफायर बताते हैं कि संतरे, नींबू, कीवी, टमाटर, अनानास, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, आम आदि में विटामिन सी पाया जाता है। ? हालांकि, यह उल्लेखनीय है कि हमारे डर्मिस तक पहुंचने वाले विटामिन सी की मात्रा एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन की तुलना में क्रीम के साथ अधिक है?, त्वचा विशेषज्ञ पर प्रकाश डाला गया।
4. विटामिन ई
त्वचा विशेषज्ञ सुजी बताते हैं कि विटामिन ई उचित दृश्य समारोह और अच्छे न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन यह महिलाओं की सुंदरता के मुद्दे में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: "एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करके, यह उम्र बढ़ने में देरी करने में मदद कर सकता है", डॉक्टर बताते हैं।
त्वचा विशेषज्ञ के अनुसार, अनुशंसित दैनिक खुराक 15 मिलीग्राम दैनिक है।"हम सब्जियों (पालक, केल, लेट्यूस, आदि), जैतून का तेल और सब्जियों (सूरजमुखी के बीज, बादाम, हेज़लनट्स, आदि) में विटामिन ई पाते हैं," वे कहते हैं।
विटामिन और / या खनिज पूरकता का संकेत कब दिया जाता है?
त्वचा विशेषज्ञ सुजी बताते हैं कि जब विटामिन और खनिजों का सेवन अपर्याप्त होता है, या अवशोषण स्वास्थ्य समस्या से प्रभावित होता है, तो पूरक महत्वपूर्ण हो सकता है।
डॉक्टर का कहना है, "जब यह आवश्यक पूरक हो जाता है तो मूल्यांकन शरीर के कार्यों और परीक्षणों में परिवर्तन की डिग्री पर निर्भर करता है जो विकलांगता के स्तर को दर्शाता है।"
पेशेवर इस बात पर जोर देता है कि भोजन का संतुलन जरूरी है। • पोषक तत्वों की कमी आमतौर पर अकेले नहीं आती है, इसलिए हम आमतौर पर घाटे के मामले में, शरीर की कई प्रणालियों में परिवर्तन करते हैं। लक्षणों के कारण पोषण संबंधी परिवर्तन वाले व्यक्तियों में अंतर करने में और भी कठिनाई होती है, जो पोषक तत्वों की कमी के कारण जटिल हो जाते हैं?, सूजी फेरर कहते हैं।
कहाँ कैप्सूल में विटामिन / खनिज खोजने के लिए
नीचे दी गई गैलरी में आप विटामिन और खनिजों के उदाहरण देख सकते हैं जो कैप्सूल में पाए जा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि पूरक केवल तभी संकेत दिया जाता है जब आहार के माध्यम से अंतर्ग्रहण अपर्याप्त होता है, या अवशोषण एक स्वास्थ्य समस्या से प्रभावित होता है। यही है, अगर यह वास्तव में आवश्यक है तो परिभाषित करने के लिए एक चिकित्सा मूल्यांकन आवश्यक है।
नटवे पर न्यूट्रावे विटामिन सी $ 5.50 के लिए कैप्सूल में
आकार की दुकान में आर $ 26,90 के लिए विटामिन सी के साथ कोलेजन
$ 14.90 परफेक्ट बॉडी के लिए विटामिन ई सप्लीमेंट
परफेक्ट बॉडी पर £ 10.50 के लिए नेचुरल फेराइट कैप्सूल
Biovea में R $ 33,45 के लिए Biovea कैप्सूल में आयरन
विटामिन ए सी और ई के साथ बायोटिन और हिल $ 9.99 में न्यूट्रीकैप पर
अब फूड्स बायोटिन आर $ 10,20 के लिए एविटामिन पर
विटामिना ई सिडनी ओलिवेरा $ 9.99 के लिए अल्ट्राफर्मा में
इस सभी जानकारी के साथ, यह संतुलित आहार का पालन करने के महत्व को और अधिक स्वास्थ्य के लिए लक्ष्य बनाता है और, परिणामस्वरूप, अधिक सुंदर उपस्थिति के साथ बाल, नाखून और त्वचा।
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