यदि वजन कम करना कठिन है, वजन रखो यह और भी कठिन है। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करना दस महिलाओं में से दस के सिर के माध्यम से जाता है। लेकिन व्यवहार में, शरीर को पतला बनाने के लिए सटीक सूत्र प्राप्त करना मुश्किल लगता है।
इस लक्ष्य का पीछा करने के लिए, कुछ लोग सनक आहार पर दांव लगाते हैं, जो अक्सर थोड़े समय में चमत्कारी प्रभाव का वादा करते हैं। वे वास्तव में दिखाई दे सकते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक चलने वाले नहीं हैं और इसी का परिणाम है वजन पर रखो, fatten-slimming, fatten-slimming खूंखार कॉन्सर्टिना प्रभाव.
इस चक्र को तोड़ने के लिए, आपको कुछ युक्तियां रखने की आवश्यकता है जो आपको वजन कम करने में मदद करें और अधिक वजन न बढ़ाएं। अभी पता करो कॉन्सर्टिना प्रभाव को कैसे समाप्त किया जाए.
1? नाश्ता न छोड़ें
हार्दिक नाश्ता करना हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि, समय की कमी और आलस्य कई लोगों को खाली पेट घर छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं।
दिन का पहला भोजन संयोग से नाश्ते का नाम नहीं लेता है। आखिरी भोजन के बाद से, जब हम सोने का समय बिताते हैं तो उपवास की लंबी अवधि होती है। जागने पर, शरीर ऊर्जा का खर्च करना शुरू कर देता है और अन्य हार्मोन भूख की अनुभूति पैदा करते हैं।
आदर्श बिस्तर से बाहर निकलने के एक घंटे के भीतर खाने के लिए है, ऊर्जा के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है और इसलिए शरीर पूरे दिन गतिविधियां कर सकता है। इसलिए, दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ते का शीर्षक योग्य से अधिक है।
यदि आप भूख के बिना उठते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आपके शरीर की घड़ी अभी तक नहीं जगी है या आपने बिस्तर से बहुत पहले खा लिया है। फिर भी, खाने के बिना घर छोड़ना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक गिलास दूध, सफेद पनीर का एक टुकड़ा या एक फल खाने की कोशिश करें, यह एक सेब या दलिया हो सकता है।
2? प्लेट पर घूमा
डाइटर्स को केवल सलाद ही नहीं खाना चाहिए (और नहीं)। का पालन करने के लिए a संतुलित फ़ीड, आप एक ही भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करने की जरूरत है।
यह सही है, कोई मौलिक रूप से स्लेब कार्ब्स और वसा नहीं है। प्रोटीन की उपस्थिति के साथ, कार्बोहाइड्रेट पच जाते हैं और अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। इसका परिणाम यह है कि आपका ग्लूकोज स्तर संतुलित है, आपके शरीर में ऊर्जा है, और आप फिर से भूखे हैं।
एक आदर्श व्यंजन सुझाव चावल, सेम, स्टेक और सलाद का प्रसिद्ध संयोजन है। लेकिन सावधान रहें: चावल (एक उथला चम्मच पर्याप्त है) को ज़्यादा मत करो और हमेशा लाल मांस का सेवन करें।
3? भोजन के दौरान चाय पिएं
शीतल पेय में सूत्र में चीनी और कैफीन होता है, ऐसे तत्व जो शरीर को एड्रेनालाईन बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं। फलों के रस, शराब और बीयर के साथ, यह अलग नहीं है। ये पेय शरीर में सरल कार्बोहाइड्रेट की तरह व्यवहार करते हैं और यद्यपि कम मात्रा में, शरीर में ग्लूकोज भी बढ़ाते हैं।
इसलिए, आदर्श भोजन के साथ पानी और चाय पर दांव लगाना है। एक और कॉन्सर्टिना प्रभाव को समाप्त करने के लिए टिप भोजन के बाद एक छोटा कप काढ़ा पीना है।
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- भोजन, आहार, वजन में कमी
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