आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के 18 अद्भुत घरेलू उपचार

क्या आप अक्सर भूल जाते हैं कि आपने घर की चाबी कहाँ छोड़ी है? क्या आप कभी सुपरमार्केट गए हैं और बिना कुछ महत्वपूर्ण लाए लौट गए हैं? क्या आप पिछले सप्ताह निर्धारित डॉक्टर की नियुक्ति के बारे में पूरी तरह से भूल गए थे! "

शांत हो जाओ, तुम अकेले नहीं हो! बहुत से लोग टिप्पणी नहीं करते हैं कि यदि वे एजेंडे में नहीं लिखते हैं, तो वे अपनी नियुक्तियों को भूल जाते हैं और उन्हें यह सब करना पड़ता है!

हालाँकि, स्मृति की समस्याएं आमतौर पर बढ़ती उम्र से जुड़ी होती हैं, लेकिन आज "खराब मेमोरी" की शिकायत करने वाले युवाओं को खोजना मुश्किल नहीं है।

दैनिक भीड़, नींद की रात, तनाव, अवसाद, कुछ दवाओं का उपयोग, अत्यधिक शराब का सेवन और पोषण संबंधी कमियां ऐसे कुछ कारक हैं जो व्यक्ति की उम्र की परवाह किए बिना, स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं।

बीमारियों का उल्लेख नहीं करना (जैसे मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग, आदि), जो अक्सर अन्य लक्षणों के साथ स्मृति समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे मामलों में, निश्चित रूप से, उचित निदान और पूर्ण उपचार के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

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लेकिन सामान्य स्मृति समस्याओं से निपटने? यह अक्सर आपको लगता है कि आसान हो सकता है! नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों, सुझावों और घरेलू व्यंजनों की जाँच करें जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

1. बादाम खाएं

न्यूट्रिशनिस्ट्स मारीलीन एमिडियो फिगेरोआ और कुरोटेल के मिशेल मिलिटो ट्रिटिन्हो? लॉन दीर्घायु चिकित्सा केंद्र और स्पा बताते हैं कि बादाम एक ही तंत्र द्वारा स्मृति में सुधार करने में मदद करता है जो हृदय रोग को रोकने में मदद करता है: वे एंटीऑक्सिडेंट यौगिक और विटामिन ई प्रदान करते हैं।

"अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में बादाम का एक हिस्सा रोजाना खाने से" खराब "कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है।" (या LDL) और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। कार्डियोवस्कुलर जोखिम कारकों में से कई को डिमेंशिया के लिए जोखिम कारक दिखाया गया है, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है। हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करके रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा भी मन की रक्षा का प्रभाव है?

2. नारियल तेल का प्रयोग करें

नारियल तेल पहले से ही कई स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है। चिकेटा क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ प्रिसिला रिबेरो अमादियो टिप्पणी करते हैं कि एजिंग2004 के जर्नल न्यूरोबायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (इस तेल में पाया जाने वाला मुख्य वसा) की खपत के परिणामस्वरूप स्मृति हानि के साथ बुजुर्ग रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य में तेजी से सुधार हुआ है। ।

पोषण विशेषज्ञ मारीलेन और मिशेल बताते हैं कि नारियल के तेल ने अल्जाइमर (एक बीमारी जो संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति हानि का कारण बनती है) वाले लोगों की संज्ञानात्मक प्रक्रिया में सुधार दिखाया है क्योंकि इसका चयापचय कीटोन बॉडी उत्पन्न कर सकता है? मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत। "इसकी एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि भी है और इस बीमारी के लिए जोखिम कारकों को कम करने में मदद करता है (जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और हाइपरग्लेसेमिया)," वे बताते हैं।

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3. ओमेगा -3 एस युक्त खाद्य पदार्थों पर शर्त।

पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जो सैल्मन, सार्डिन, एन्कोवी, मैकेरल और हेरिंग जैसी गहरी और ठंडे पानी की मछलियों में मौजूद है। यह वसा पौधों के स्रोतों में भी पाया जाता है जैसे कि फ्लैक्ससीड, प्रिमरोज़ और चिया। इसके लाभों के बीच, जो बात सामने आई है वह है अनुभूति, विक्षोभ से न्यूरॉन्स की रक्षा करना। यह कोशिका झिल्ली प्लास्टिसिटी में सुधार, फॉस्फेटिडिलकोलाइन के गठन पर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के प्रभाव को भी प्रबल करता है। क्या यह हिप्पोकैम्पस में भड़काऊ मार्करों को कम करने में मदद करता है, साथ ही बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन (फोलिक एसिड, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12) जो रक्त में होमोसिस्टीन की वृद्धि को रोकते हैं?

कई अध्ययनों से पता चलता है कि होमोसिस्टीन (हृदय रोग के लिए भड़काऊ मार्कर) के उच्च स्तर संज्ञानात्मक हानि के साथ जुड़े हुए हैं। यह अल्जाइमर को रोकने में भी मदद करता है क्योंकि यह अल्जाइमर जैसे ट्राइग्लिसराइड्स और सूजन के लिए जोखिम कारकों को कम करता है?

4. मेंहदी पर बेट

मारीलेन की टिप्पणी है कि, नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, रोज़मेरी आवश्यक तेल भविष्य की स्मृति में मदद कर सकता है। कुछ मेंहदी तेल यौगिकों, मुख्य एक 1.8-cineol, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।इस अध्ययन के अनुसार, मेंहदी आवश्यक तेल में पाए जाने वाले छोटे रासायनिक यौगिकों के इनहेलेशन के साथ, वे रक्तप्रवाह में गुजर सकते हैं और फिर मस्तिष्क में ले जाया जा सकता है, स्मृति और मस्तिष्क समारोह की बढ़ती समझ को बढ़ावा देता है, वे कहते हैं।

प्रिसिला बताती हैं कि, जैसा कि अध्ययनों से संकेत मिलता है, स्मृति प्रदर्शन के संबंध में मेंहदी के लाभों का आनंद लेने के लिए साँस लेना सबसे अच्छा तरीका है।

ऐसा करने का सबसे सरल तरीका यह है कि मेंहदी के तेल की सुगंध में सांस लें या एक विसारक में कुछ बूंदें जोड़ें और इसे अपने कमरे में रखें, उदाहरण के लिए।

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5. दालचीनी का सेवन करें

यह प्रदान करता है कई स्वास्थ्य लाभ के अलावा, दालचीनी भी सीखने की क्षमता में सुधार करने के लिए लगता है। एक चूहे के अध्ययन में, उन्हें जमीन दालचीनी का मौखिक आहार दिया गया, जो उनके शरीर को सोडियम बेंजोएट के लिए चयापचय करते हैं, एक रसायन जो मस्तिष्क क्षति दवा उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। जब सोडियम बेंजोएट ने चूहों के मस्तिष्क में प्रवेश किया, तो यह CREB बढ़ा, GABRA5 में कमी आई, और हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स की प्लास्टिसिटी (परिवर्तन करने की क्षमता) को उत्तेजित किया। बदले में, इन परिवर्तनों ने चूहों के बीच बेहतर स्मृति और सीखने का नेतृत्व किया ?, मिशेल बताते हैं।

प्रिसिला बताती है कि दालचीनी मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाती है, ए? अच्छा टॉनिक के रूप में कार्य करती है? मस्तिष्क।

और रोज दालचीनी का सेवन करना मुश्किल नहीं है: इसे फलों के साथ मिलाया जा सकता है, पेय और विभिन्न तैयारियों के साथ मिलाया जा सकता है। यहाँ टिप है!

6. तूलांग हनी का उपयोग करें

मलेशिया में पाए जाने वाले इस शहद ने सीखने और स्मृति पर इसके लाभकारी प्रभावों के कारण बहुत ध्यान आकर्षित किया है, जैसा कि मारीलेन बताते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह स्मृति आकृति विज्ञान में सुधार करता है क्योंकि यह मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। विटामिन सी और ई, और-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट के बढ़ते सेवन से संज्ञानात्मक हानि को रोका जा सकता है या काफी देरी हो सकती है। और क्या इस तरह के शहद में फ्लेवोनोइड्स (कैटेचिन, कैम्पेरफोल, नारिंगिन, ल्यूटोलिन और एपिगेनिन) और फेनोलिक एसिड और गैलिक एसिड जैसे एंटीऑक्सिडेंट अच्छी मात्रा में होते हैं? इस प्रकार ऑक्सीडेटिव तनाव पर इसके न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव का पता चलता है, संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है?, कहते हैं।

7. जिनसेंग पर दांव

मिशेल बताती हैं कि जिनसेंग में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर कोशिकाओं की सुरक्षात्मक कार्रवाई के साथ एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि होती है। "लेकिन इन कोशिकाओं पर अन्य विशिष्ट क्रियाओं का प्रदर्शन किया जाता है, जिनमें से प्रभाव न्यूरोनल कोशिकाओं के अस्तित्व का समय बढ़ाने और विभिन्न क्षति से उबरने, एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) को रोकने और न्यूरोनल नेटवर्क का विस्तार करने में शामिल हैं," वे कहते हैं।

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प्रिसिला बताती हैं कि तनाव के प्रभाव को कम करके (युवा लोगों में स्मृति हानि का एक सबसे बड़ा कारण), जिनसेंग स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है और व्यापक रूप से थकान के उपचार और एकाग्रता के लिए उपयोग किया जाता है।

8. जिन्कगो बिलोबा का सेवन करें

मारीलेन की टिप्पणी है कि जिन्को बिलोबा अपने शुरुआती चरण में एपोप्टोसिस (कोशिका मृत्यु) तंत्र को अवरुद्ध करके मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाकर स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करता है। 55 से अधिक वयस्कों में 6 सप्ताह के लिए 180 मिलीग्राम / दिन का उपयोग संज्ञानात्मक प्रसंस्करण गति में उद्देश्य सुधार और समग्र स्मृति कौशल (मिक्स एंड क्रू, 2000) की एक व्यक्तिपरक छाप के साथ जुड़ा हुआ था। ?, वह कहता है।

जैसा कि पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, जिन्कगो बिलोबा मस्तिष्क को कई तरह से प्रभावित करता है:

• रक्त वाहिका फैलाव को उत्तेजित करता है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• ग्लूकोज अवशोषण में सुधार;
• मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम के उचित कामकाज में सहायता करता है।

प्रिसिला बताती हैं कि स्मृति सुधार पर जिन्कगो बिलोना के कई फायदों के बावजूद, इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के सेवन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

9. मसालों और जड़ी बूटियों जैसे हल्दी, काली मिर्च और तुलसी का उपयोग करें।

मिशेल बताते हैं कि हल्दी (हल्दी) में कर्क्यूमिन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होता है, जिसमें सूजन-रोधी क्रिया होती है। हाल के अध्ययनों ने न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में न्यूरॉन की मृत्यु को रोकने और उम्र बढ़ने के साथ संज्ञानात्मक गिरावट (मनोभ्रंश) को कम करने की क्षमता के साथ करक्यूमिन की दैनिक खपत को जोड़ा है। ऐसा होने के संभावित तंत्र में से एक यह है कि कर्क्यूमिन प्लास्टिसिटी के नियमन और न्यूरॉन्स की मरम्मत में शामिल एंजाइमों की सक्रियता के लिए जिम्मेदार होगा?

तुलसी, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ मिशेल बताते हैं, ल्यूटिन, क्रिप्टोक्सैन्थिन और ज़ैंथिन जैसे फेनोलिक यौगिकों में समृद्ध है, और इसमें विटामिन ए, सी और के, और खनिज जस्ता और मैग्नीशियम शामिल हैं। "तुलसी में एंटीऑक्सिडेंट यौगिक मस्तिष्क परिसंचरण में मदद करते हैं, मस्तिष्क की क्षति को कम करते हैं और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग का खतरा होता है," वे कहते हैं।

मिशेल यह भी बताती हैं कि साओ पाउलो (यूएसपी) विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में काली मिर्च और गुलाबी मिर्च में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुणों का विश्लेषण किया गया था। "यह पाया गया है कि काली मिर्च एंटीऑक्सिडेंट की गतिविधि ने एंजाइम एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ (एंजाइम जो कि एसिटाइलकोलाइन को हटाता है, स्मृति और सीखने की अवधारण में शामिल एक न्यूरोट्रांसमीटर को नीचा दिखाती है) की कार्रवाई को बाधित करता है," वे बताते हैं।

10. जैतून के तेल के साथ सीजन

मारीलेन ठंडे-दबाए गए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (यह याद रखते हुए कि यह ओमेगा -3 का एक स्रोत है) का सेवन करने की सलाह देता है: सलाद या रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थों पर प्रतिदिन एक चम्मच की मात्रा लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

11. डार्क चॉकलेट पर दांव लगाएं

मिशेल रोजाना 10 ग्राम डार्क चॉकलेट (70% से अधिक) खाने की सलाह देती है, जो रेसवेराट्रॉल जैसे एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण संज्ञानात्मक प्रदर्शन (याददाश्त और एकाग्रता) को बढ़ाता है।

12. रोजाना तेल और / या बीज खाएं

मिशेल दैनिक आहार में तेल बीज (ब्राजील नट्स, अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, पिस्ता) और / या बीज (सूरजमुखी, अलसी, तिल) के समूह के एक हिस्से को शामिल करने की सलाह देते हैं: या सलाद या व्यंजन पर कसा हुआ।

"ये विटामिन ई और सेलेनियम से भरपूर बीज हैं, पोषक तत्व जो मुक्त कणों के प्रभाव के खिलाफ न्यूरॉन्स की सुरक्षा बढ़ाते हैं," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

13. व्यायाम करें

प्रिसिला बताती हैं कि व्यायाम मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है, साथ ही स्मृति-क्षीण बीमारियों (जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तन) को रोकने और यहां तक ​​कि इलाज में मदद करता है।

मारीलेन बताते हैं कि महामारी विज्ञान के आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि मध्यम रूप से सक्रिय लोगों के मानसिक विकारों से प्रभावित होने की संभावना कम होती है क्योंकि उनके पास गतिहीन लोगों की तुलना में तेजी से संज्ञानात्मक प्रसंस्करण होता है।

आहार विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि, अध्ययनों के अनुसार, सप्ताह में तीन बार टहलने और स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाम से ध्यान, याददाश्त, फुर्ती और मूड में सुधार होता है।

14. भस्म? रंगीन खाद्य पदार्थ?

मिशेल बताते हैं कि लाल, बैंगनी या नीले रंग के खाद्य पदार्थ (ब्लैकबेरी, अंगूर, आलूबुखारा, ब्लूबेरी, लाल प्याज, बैंगन, बीट, अकाई) और गहरे हरे और पीले / नारंगी खाद्य पदार्थ (ब्रोकोली, आर्गुला) खाना महत्वपूर्ण है। , watercress, हरी गोभी, कद्दू, पपीता, गाजर, नारंगी आदि)। यह ताजा बने रस, क्रीम, सलाद में या साइड डिश के रूप में हो सकता है। अधिमानतः कच्चे या धमाकेदार, "वे बताते हैं।

15. ग्रीन या व्हाइट टी लें

मारीलेन रोजाना ग्रीन टी या व्हाइट टी पीने की सलाह देते हैं: दिन में दो से तीन कप, मुख्य भोजन से दूर (लंच / डिनर) और सोने से दूर।

16. संतुलित आहार का पालन करें

हर कोई इसे महसूस नहीं करता है, लेकिन स्वस्थ भोजन मस्तिष्क के उचित कामकाज और इसलिए स्मृति से निकटता से जुड़ा हुआ है।

मिशेल बताती हैं कि न्यूरॉन के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी, मस्तिष्क के उचित कार्य को बनाए रखना और मुक्त कणों से शरीर की रक्षा करने से न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के विकास का खतरा बढ़ सकता है। ये पोषक तत्व हैं:

• विटामिन ई
• पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
• ओमेगा -3 (सभी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में पाया जाता है, अलसी, चिया और मछली)
• बी विटामिन (बीन्स, ब्राउन चावल, जई, बीज, नट, अंडे की जर्दी, गहरे हरे पत्ते)
• फाइटोएस्ट्रोजेन (सोया और डेरिवेटिव)
• कैल्शियम और मैग्नीशियम (कोलार्ड साग, ब्रोकोली, बीन्स, छोले, दही, लीन चीज़, तिल, सार्डिन, बादाम)
• पहाड़ी (अंडे की जर्दी)
• कोको (डार्क चॉकलेट, अनुभूति में सुधार करने के लिए)

इस प्रकार, एक संतुलित आहार शरीर को उन सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है जिनकी उसे अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरों के बीच, स्मृति समस्याओं से बचने के लिए आदर्श है।

17. सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य क्रम में है?

समग्र रूप से स्वस्थ रहने के लिए मेडिकल अपॉइंटमेंट्स और परीक्षाओं के क्रम में अद्यतित होना आवश्यक है।

मारीलेन बताते हैं, उदाहरण के लिए, कि एस्ट्रोजन (महिला हार्मोन) महिलाओं के संज्ञान और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण कार्य करता है। • अचानक गिरने या उतार-चढ़ाव और लंबे समय तक इस हार्मोन के निम्न स्तर स्मृति और अनुभूति समस्याओं से संबंधित हैं। पहले से ही पर्याप्त स्तर में हार्मोन सूजन को कम कर देता है सुधार सिंकैप्स (न्यूरॉन्स के बीच संचार)?, कहते हैं।

18. स्वस्थ आदतें हैं

शारीरिक व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन करने के अलावा, याददाश्त बढ़ाने के लिए विश्राम और आरामदायक नींद के क्षण आवश्यक हैं।

मेमोरी स्टोरेज स्ट्रेटेजी बनाना भी महत्वपूर्ण है, जैसे: पढ़ने की आदत डालना, क्रॉसवर्ड पज़ल बनाना और ध्यान का अभ्यास करना।बिना चिकित्सकीय सिफारिश के दवाओं से परहेज करना, शराब के अलावा अक्सर धूम्रपान नहीं करना भी ऐसे कारक हैं जो याददाश्त को बनाए रखने में मदद करते हैं?

अब आप जानते हैं कि आदतों में साधारण बदलाव और संतुलित आहार से आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल कर सकते हैं! आज से कैसे शुरू करें?!

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