पूंछ में संचित वसा को कम या कम करने के 11 तरीके

अधिकांश लोगों द्वारा असहज माना जाता है, इस क्षेत्र में वसा, पार्श्व जांघ और नितंबों के पार्श्व भाग में वसा संचय को चिह्नित करने के लिए एक लोकप्रिय शब्द से अधिक कुछ भी नहीं है।

प्लास्टिक सर्जन फ्रांसिस्को अलियोनिस नेटो बताते हैं कि इस क्षेत्र में वसा के संचय के महत्वपूर्ण कारण हैं जो आम तौर पर एक दूसरे के साथ जुड़े होते हैं। मुख्य हैं: हार्मोनल, आनुवांशिक, पोषण और चयापचय।

हार्मोनल: यह साबित होता है कि इस क्षेत्र में वसा कोशिकाएं महिला हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। इसलिए यौवन के बाद महिलाओं में हलचल अधिक आम है ?, फ्रांसिस्को नेटो पर प्रकाश डाला गया।

आनुवंशिकी: सर्जन कहते हैं, "शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं की एकाग्रता में आनुवांशिक विशेषताएं होती हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं।"

पोषण: अधिक संतुलित आहार, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन और वसा और यौगिक कार्बोहाइड्रेट के कम सेवन के साथ, शरीर में वसा का संचय कम होता है और, परिणामस्वरूप, ब्रीच के क्षेत्र में, जैसा कि फ्रांसिस्को नेटो द्वारा प्रकाश डाला गया है।

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चयापचय: "एक पर्याप्त चयापचय, एरोबिक शारीरिक गतिविधियों और शरीर सौष्ठव से जुड़ा हुआ है ताकि क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके, वसा की एकाग्रता को कम करने और शरीर के समोच्च में सुधार करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है", सर्जन पर प्रकाश डाला गया।

क्या यह एक तथ्य है कि कोई भी नहीं कर सकता? दोष को हटा दें? रात भर, लेकिन इस क्षेत्र में वसा संचय को काफी कम करना संभव है। नीचे पेशेवर इसके लिए मौलिक सुझाव देते हैं।

बाहरी वसा को कम करने के लिए 11 सुविधाएँ

उचित पोषण, व्यायाम, नैदानिक ​​उपचार? शरीर के इस क्षेत्र में वसा एकाग्रता को कम करने की बात आने पर अपने प्रमुख सहयोगियों से मिलें।

1. स्वस्थ भोजन

रियो डी जेनेरियो के एसेन्डी क्लिनिक में प्लास्टिक सर्जन एडुआर्डो सुकुपीरा बताते हैं कि कम वसा, बहुत सारे फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। "लोग आनुवंशिक रूप से इस क्षेत्र में वसा का पता लगाने के लिए प्रवण हैं, विशेष रूप से एक दिन में दो और तीन लीटर के बीच बहुत सारा पानी पीना चाहिए," वे कहते हैं।

आदर्श के लिए, यदि संभव हो तो, एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ, जो आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त आहार पारित करेगा, न केवल सौंदर्य संबंधी मुद्दों को संबोधित करेगा, बल्कि एक पूरे के रूप में आपका स्वास्थ्य।

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2. एरोबिक गतिविधियाँ + विशिष्ट व्यायाम

इकोफिट एकेडमी के प्रोफेसर ब्रूना कैपेली बताते हैं कि एरोबिक विशेषताओं के साथ व्यायाम महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे ऊर्जा के स्रोत के रूप में मुख्य रूप से वसा का उपयोग करेंगे। लेकिन यह उल्लेखनीय है कि जैसे-जैसे हम शरीर में वसा कम करते हैं, हम शरीर में समग्र रूप से खो देंगे, और न केवल उस क्षेत्र में जो व्यायाम किया जा रहा है। यही कारण है कि मांसपेशियों के काम करना महत्वपूर्ण है, उस क्षेत्र पर जोर देना जो सबसे सौंदर्य परिणाम चाहता है, जैसे कि कड़ी करना और / या परिभाषा, वह कहता है।

शिक्षक के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जो केवल एरोबिक (दौड़ना, साइकिल चलाना) हो सकता है या शक्ति / धीरज कार्य (भार प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण) के साथ संयुक्त हो गया है। आदि?)।

"यह रणनीति शरीर में और अधिक सकारात्मक अनुकूलन लाएगी और बदले में, वसा के जलने के लिए अभी भी बहुत योगदान देगी, क्योंकि यह प्रारूप एक ऑक्सीजन आउटपुट उत्पन्न करता है और शरीर को मिनटों या घंटों बाद चयापचय में तेजी लाने का कारण बनता है।" नुकसान को कवर करने के लिए?

"एक टिप्पणी जो याद नहीं की जा सकती है वह यह है कि व्यवसायी को इस प्रकार के काम को शुरू करने के लिए उचित रूप से अच्छी तरह से वातानुकूलित होना चाहिए," शिक्षक कहते हैं। इसलिए, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन और निगरानी रखने का महत्व प्रबल है।

इस संदर्भ में, ब्रुना मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए योगदान देने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों पर प्रकाश डालते हैं।

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बाइक और रेसिंग

या तो पैदल या दौड़कर, सड़कों पर या साइकिल या ट्रेडमिल पर, प्रशिक्षण से आपको अपने कूल्हों और जांघों पर स्थित वसा खोने में मदद मिलती है। चूंकि गतिविधियां मुख्य रूप से एरोबिक हैं, क्या वे वसा को ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करते हैं?, ब्रूना बताते हैं।

स्क्वाट

ब्रूना बताते हैं कि स्क्वेट्स को दोनों पैरों के समानांतर किया जाना चाहिए, एक कुर्सी पर बैठने की गति की नकल करना। रीढ़ को सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है, हम वास्तव में स्क्वेट्स का अभ्यास करने के लिए एक कुर्सी या बेंच का उपयोग कर सकते हैं।और सीट कम, अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास जांघ और नितंबों का काम करता है, वे कहते हैं।

lunges

उन्हें दूसरे के सामने एक पैर के साथ किया जाना चाहिए: पैर पैर की उंगलियों पर आराम कर रहा है, और सामने वाला पैर टाँग के साथ घुटने के साथ। आंदोलन में निचले हिस्से और उठाने होते हैं, मुख्य रूप से सामने के पैर पर झुकाव होता है। ब्रूना बताते हैं कि जब हम जमीन के करीब पहुंचते हैं तो दोनों को 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए?

3. CoolSculpting (उपचार)

एडुआर्डो सुकुपीरा ने ब्रीचिंग को समाप्त करने के लिए एक बढ़िया विकल्प के रूप में कूलस्कुल्टिंग® पर प्रकाश डाला। यह एक क्रायोलिपोलिसिस-आधारित स्थानीय वसा में कमी उपचार है जिसमें ठंड में वसा कोशिकाओं को बहाया जाता है।

विधि आक्रामक नहीं है, यह कटौती, संज्ञाहरण या अन्य इंजेक्शन पदार्थों के बिना किया जाता है। इसलिए एक सुरक्षित विकल्प माना जाता है। व्यक्ति उसी दिन अपनी गतिविधियों में वापस आ सकता है।

सुकुपीरा सर्जन के अनुसार, कभी-कभी एक सत्र की आवश्यकता होती है। Coolsculpting ब्राज़ील में आप उन स्थानों / शहरों का पता लगा सकते हैं जहाँ उपचार की पेशकश की जाती है। सत्र की लागत लगभग 2,500 डॉलर हो सकती है।

4. रेडियो फ्रीक्वेंसी

Regiane Salinas के अनुसार, लव हेल्थ और सौंदर्यशास्त्र के डर्मेटोफैक्शनल फिजियोथेरेपिस्ट, रेडियोफ्रीक्वेंसी ब्रीच को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त सौंदर्य उपचारों में से एक बन गया है।

तकनीक एक गहरी गर्मी उत्पन्न करती है जो एडिपोसिट पर कार्य करती है, जिसके परिणामस्वरूप स्थानीय वसा में कमी होती है।

रेगियन के अनुसार, प्रत्येक क्षेत्र में 4-12 सत्रों की आवश्यकता होती है। "लेकिन इस सत्र की संख्या सावधानीपूर्वक मूल्यांकन के बाद स्थापित की जाएगी," वे कहते हैं।

एक रेडियोफ्रीक्वेंसी सत्र में औसतन $ 500 से $ 1,500 खर्च हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इलाज कहां / कहां किया जाएगा।

5. लाइपोकेशन

रेगियोनिए के अनुसार लिपोसाविटेशन एक और सौंदर्य उपचार है जिसका इस्तेमाल ब्रीच को कम करने के लिए किया जाता है।

• अल्ट्रासोनिक तरंगों को डिवाइस द्वारा उत्सर्जित किया जाता है और उपचार के लिए एडिपोसिट तक पहुंचता है। इस प्रकार, वे लाइपोलिसिस को प्रेरित करते हैं और बढ़े हुए इंट्रासेल्युलर तनाव को बढ़ावा देते हैं, जिससे वसा कोशिका झिल्ली का टूटना होता है?

प्रत्येक सत्र के बाद एरोबिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह सिफारिश की जाती है कि अभ्यास सत्र के बाद 4 घंटे के भीतर किया जाए। 10 सत्रों का संकेत दिया जाता है?

प्रत्येक सत्र की कीमत चुने गए क्लिनिक के अनुसार, $ 80 से $ 270 तक बहुत भिन्न होती है।

6. कार्बोकेरथेरेपी

Regiane बताते हैं कि उपचार में प्रति सत्र 15 से 30 मिनट तक सीओ 2 (निर्जल कार्बन डाइऑक्साइड) त्वचा के नीचे होता है। "चौथे सत्र से बेहतर कोलेजन वितरण और माप में कुछ सेंटीमीटर की कमी से त्वचा के रंग का निरीक्षण करना संभव है," वे कहते हैं।

इस उपचार में, कार्बन डाइऑक्साइड को इंजेक्ट किया जाता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, परिसंचरण और जल निकासी में सुधार होता है। इस प्रकार, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और फैटी एसिड की रिहाई में एक त्वरण होता है, सूजन को कम करने और कोशिकाओं में वसा के टूटने को बढ़ावा देता है।

"उपचार को दर्दनाक माना जाता है, लेकिन अच्छे परिणामों के साथ," फिजियोथेरेपिस्ट कहते हैं।

कीमतें व्यापक रूप से बदलती हैं, लेकिन प्रति सत्र लगभग $ 300 तक पहुंच सकती हैं।

7. मंथस

Regiane बताते हैं कि Manthus एक उपकरण है जो अल्ट्रासाउंड के त्रिविम धाराओं को उत्पन्न करता है। "एक विद्युत प्रवाह संचारित करके, यह वसा की परत के 4 सेमी तक पहुंच जाता है," वे कहते हैं।

मूल रूप से, अल्ट्रासाउंड वसा कोशिका के टूटने को बढ़ावा देता है जबकि धाराएं अपनी कार्रवाई को बढ़ाती हैं, इन वसा को अधिक प्रभावी ढंग से समाप्त करने के लिए लसीका प्रणाली को उत्तेजित करती है।

मूल्यांकन के बाद कुल सत्रों की स्थापना की जाएगी, लेकिन आमतौर पर 10 सत्रों का संकेत दिया जाता है, रेजियन बताते हैं।

मूल्य निर्धारण व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है, औसतन $ 100 से $ 200 प्रति सत्र।

8. मालिश

ब्रीचिंग को खत्म करने में मदद करने के लिए लसीका जल निकासी एक और विकल्प हो सकता है। Regiane बताते हैं कि यह एक तकनीक है जो शरीर को विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करती है जो कोमल आंदोलनों के माध्यम से ऊतकों के बीच जमा होती है।

कीमत बहुत भिन्न होती है, जहां उपचार किया जाएगा, लेकिन आमतौर पर प्रति सत्र लगभग $ 100 और $ 200।

Regiane के अनुसार, मालिश को कम करना भी कम हो जाता है, खासतौर से क्योंकि यह त्वचा पर अधिक तीव्र गति है, इस प्रकार यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन और वसा को संग्रहित करने वाली कोशिकाओं के हेरफेर में मदद करता है।

एक कमी मालिश सत्र $ 100 से $ 150 के आसपास खर्च कर सकता है।

"याद है कि इन तकनीकों को बेहतर परिणामों के लिए अन्य उपचारों के साथ जुड़ा होना चाहिए," रेगियन कहते हैं।

9. पट्टी को कम करना

ब्रीच सहित स्थानीय वसा को खत्म करने में मदद करने के लिए एक और अच्छा विकल्प।उपचार रोगी के शरीर के प्रश्न में क्षेत्र को शामिल करने वाले बैंडेज (बैंडेड गैसों) के लिए विशिष्ट जैल के उपयोग को जोड़ता है।

ठंड पट्टी (क्रायोथेरेपी) और हॉट बैंडेज (थर्मोथेरेपी) के मामले में, उद्देश्य लिपोलिसिस (वसा कोशिका टूटना) को बढ़ावा देना है, इस प्रकार माप को कम करने में मदद मिलती है।

मूल्य व्यापक रूप से भिन्न होता है, लेकिन आमतौर पर प्रति सत्र लगभग 100 डॉलर होता है।

10. प्लास्टिक सर्जरी

सर्जन फ्रांसिस्को नेटो बताते हैं कि यह सामान्य है कि कुछ रोगियों, यहां तक ​​कि खाने और शारीरिक गतिविधि की देखभाल के साथ, अभी भी? के क्षेत्र में वसा का संचय होता है? आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों द्वारा। "इस मामले में स्थानीय वसा और क्षेत्र को हटाने के लिए लिपोसक्शन और लिपोसकल्चर का संकेत दिया जा सकता है, जिससे क्षेत्र के एक सुचारू और सामंजस्यपूर्ण शरीर समोच्च की अनुमति मिलती है," वे कहते हैं।

11. घरेलू उपचार

कुछ लोग घर पर इलाज करते हैं? ब्रीच में स्थानीय वसा को कम करने में मदद करने के लिए। हालांकि, सच्चाई यह है कि उनमें से कोई भी प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है।

तथाकथित घर-निर्मित कटौती पट्टी? इसका उदाहरण है। क्या व्यक्ति कुछ खरीदता है? जेल reducer? व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है या एक घर का बना जेल बनाता है? (उदाहरण के लिए हरी मिट्टी के साथ), उत्पाद पास करें और फिर एक पट्टी के साथ वांछित शरीर क्षेत्र (इस मामले में, ब्रीच) लपेटें।

प्लास्टिक सर्जन एडुआर्डो सुपुपीरा बताते हैं कि हालांकि, कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं दिखा रहा है कि कमी को खत्म करने के संकेत दिए गए हैं।

इसके अलावा, पेशेवर मार्गदर्शन के बिना इस प्रकार के उपचार को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आदर्श रूप से, एक क्लिनिक की तलाश करें जो डर्माटोफंक्शनियल भौतिक चिकित्सा के साथ काम करता है।

रेजियाने बताते हैं कि हमेशा "होम ट्रीटमेंट्स" तथाकथित रहे हैं। • जैसे चमत्कारी चाय या फल, अनाज और जड़ी-बूटियों का मिश्रण जो पेस्ट के रूप में उपयोग किया जाता है या यहां तक ​​कि घूस में भी इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन क्या इसकी प्रभावशीलता साबित करने के लिए कुछ भी नहीं है?, वे कहते हैं।

Regiane के अनुसार, एकमात्र घरेलू उपचार और रोकथाम विधि, निम्नलिखित आदतों को जोड़ना है:

• प्रति दिन औसतन दो लीटर तरल पदार्थ (अधिमानतः पानी) डालें।
• नियमित रूप से व्यायाम (एरोबिक और स्थानीय व्यायाम सहित)।
• चीनी का सेवन कम करें (जो वसा / वजन बढ़ने पर सबसे बड़ा विलेन है)।
• हर तीन घंटे में खिलाएं।
• बहुत तंग पैंट न पहनें (जो अच्छे संचलन को प्रभावित करेगा)।

यह ध्यान देने योग्य है कि, नैदानिक ​​उपचार के बारे में, केवल एक योग्य पेशेवर प्रत्येक मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प इंगित कर सकता है, साथ ही आवश्यक सत्रों की संख्या भी।

वही प्लास्टिक सर्जरी (लिपोसक्शन / लिपोस्कुलचर) के लिए जाता है: प्लास्टिक सर्जन एकमात्र पेशेवर है जो संकेत दे सकता है कि क्या यह वह कार्रवाई है जिसे लिया जाना चाहिए।

व्यायाम और संतुलित आहार के मामले में, सुझाव सभी के लिए मान्य हैं! आखिरकार, यह सबसे अच्छा है? न केवल ब्रीच से बल्कि पूरे शरीर से स्थानीय वसा को खत्म करना।

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