वजन कम करने के लिए चाहने के सबसे आम गलतियाँ और कैसे उनसे बचें

केवल वे जो आहार पर रहे हैं या किसी कारण से, वजन घटाने की प्रक्रिया से गुजरना पड़ा है, जानते हैं कि वजन कम करना कितना कठिन है, फिर भी हर बार अधिक से अधिक लोग तेजी से वजन घटाने वाले आहार और तकनीकों में निवेश करते हैं।

एक तथ्य जो सीधे तौर पर इसमें योगदान करता है, वह है अधिक वजन वाले ब्राज़ीलियाई लोगों की संख्या। स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी किए गए विजील (सर्विलांस ऑफ रिस्क फैक्टर्स एंड प्रोटेक्शन ऑफ क्रॉनिक डिजीजेज फॉर क्रॉनिक सर्विसेस) और ब्राजील की आबादी का लगभग आधा हिस्सा अधिक वजन का है। 2006 में यह प्रतिशत 42.7% था, जो 2011 में 48.5% हो गया। निस्संदेह, एक खतरनाक वृद्धि।

हालांकि, अभी भी बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि वसा प्राप्त करना सिर्फ डाइटिंग नहीं है। मानसिकता और विशेष रूप से दैनिक आदतों को बदलना आवश्यक है।

निराशा से बचने और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य की रक्षा के लिए उन लोगों की सामान्य गलतियों को जानना अच्छा है जो हर कीमत पर अपना वजन कम करना चाहते हैं। ताकि आप कोई लापरवाही न करें और अपने आहार की सफलता सुनिश्चित करें, हमने उन सबसे आम गलतियों की सूची अलग कर दी है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसे देखें:

लंघन भोजन

ठीक से भोजन करना और प्रत्येक भोजन के समय का सम्मान करना चयापचय कार्यों को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप खाना खाना बंद कर देते हैं, तो आप खाने के बिना लंबे समय तक समाप्त हो जाते हैं (उदाहरण के लिए 6 घंटे या उससे अधिक), जो शरीर को कैलोरी बचाने का कारण बनता है, क्योंकि यह नहीं जानता कि अधिक प्राप्त करने में कितना समय लगेगा। जब यह अक्सर होता है, तो आपको अपने चयापचय को धीरे-धीरे काम करने की आदत होती है, प्रसिद्ध आलसी चयापचय। इसके अलावा, जब आप भोजन करते हैं, तो आपकी भूख सामान्य से अधिक होगी, जिससे आप आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं।

हर 3 घंटे में खाने वाला पुराना सिद्धांत आपको वजन कम करने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म को भोजन की छोटी खुराक प्राप्त करने की आदत होती है और लंबे समय तक काम करती रहती है, जिससे आपकी कैलोरी बर्न बढ़ती है।

चमत्कार आहार में विश्वास करते हैं

हर महीने नए आहार उभरते हैं जो थोड़े समय में चमत्कारी परिणाम देते हैं। और जितना आपने उनमें से कुछ को असफल करने की कोशिश की है, नए आहार के लिए अधिक के लिए परीक्षण करने की प्रवृत्ति है। आखिर इस बार काम आएगा क्या?

वास्तविकता यह है कि प्रोटीन डाइट, लिक्विड डाइट, मून डाइट, सूप डाइट और अन्य जो भी चीजें आती हैं उन पर भी असर पड़ सकता है, लेकिन यह केवल अस्थायी है, ठीक है क्योंकि वे केवल एक अवधि के लिए किए जाते हैं, कभी नहीं। अपने चयापचय के लिए उपयोग करने के लिए पर्याप्त है।

एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो स्वाभाविक रूप से आपके लिए सामान्य रूप से फिर से भोजन करना है, इसलिए खोए हुए पाउंड फिर से दिखाई देंगे। और खाने को नियमित रूप से बदलने के बारे में कट्टरपंथी और सोचने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उनमें से कुछ खाने में विफलता, जैसा कि ज्यादातर प्रतिबंधात्मक आहारों में होता है, जैसे कि जो कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन को समाप्त करता है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

खाली पेट व्यायाम का अभ्यास करना

स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, लेकिन खाने के लिए भी मध्यम गतिविधियों का अभ्यास करना आवश्यक है। यदि आप उठते हैं और सीधे जिम उपवास पर जाते हैं, तो आप बीमार पड़ सकते हैं, क्योंकि शरीर आपके शरीर से प्रोटीन को जलाने से ऊर्जा खींचना शुरू कर देगा, इसलिए काम करने से पहले और बाद में, भोजन पर नज़र रखें।

अतिरिक्त प्रकाश और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करें

जो कोई भी सोचता है कि हल्का भोजन स्वतंत्र रूप से खाया जा सकता है वह गलत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​कि हल्के और कैलोरी में कम होने के कारण, वसा, शर्करा और अन्य पोषक तत्व होते हैं। तो रोटी के 10 स्लाइस खाने से सिर्फ इसलिए कि यह हल्का है और समझ में नहीं आ रहा है फिर भी आहार को ढीला कर देता है। एक ही कनस्तर रस के लिए जाता है जिसमें संरक्षक होते हैं।

प्रोटीन माप पर इर

सलाद और मीट से भरी थाली बनाना सुपर हेल्दी है, लेकिन मीट की मात्रा भी वजन घटाने में बाधा डालती है। रेड मीट सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होता है, जिससे अधिक मात्रा में फैट मिल सकता है।

इसके विपरीत, वजन कम करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है क्योंकि यह ग्रेलिन के प्रभाव को दबाता है, जिसे भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है जो पेट खाली होने पर सूचित करके मस्तिष्क पर कार्य करता है। प्रोटीन के सेवन से, संदेश दिया गया तृप्ति है, भूख की भावना को समाप्त करता है। आदर्श मांस का दुरुपयोग नहीं करना है और प्रोटीन के अन्य स्रोतों जैसे अंडे, दूध और उनके डेरिवेटिव और मछली के साथ इसकी खपत को वैकल्पिक करना है।

और बंद करने के लिए, एक टिप जो किसी के लिए लायक है जो वजन कम करना चाहता है या चाहता है: एक पोषण विशेषज्ञ की तलाश करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और अपने आहार का अच्छा ख्याल रखें, क्योंकि वजन घटाने का मुख्य लक्ष्य हमेशा आपके स्वास्थ्य का संरक्षण होना चाहिए। अपना ख्याल रखना!

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