हर उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियाँ

आजकल बीमारियों के सिलसिले को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधियों के महत्व के बारे में बहुत चर्चा की जाती है, शरीर को फिट रखा जाता है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता होती है। और एक लंबे समय के लिए, उस बहाने? मुझे जिम पसंद नहीं है? यह अब किसी के लिए मान्य नहीं है, क्योंकि जो लोग व्यायाम करना चाहते हैं उनके लिए कई संभावनाएं हैं: बाहरी गतिविधियां, पानी, नृत्य कक्षाएं, कुश्ती और बहुत कुछ।

इसलिए, किसी के लिए अभिविन्यास उस गतिविधि को ढूंढना है जो उन्हें सूट करता है और शारीरिक निष्क्रियता से बचने के लिए! यूएफएमजी से शारीरिक शिक्षा शिक्षक और मास्टर इन स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के मास्टर रॉबर्ट्स बोर्जेस ला गार्डिया बताते हैं कि सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि वह है जिसे व्यक्ति सबसे ज्यादा पसंद करता है, क्योंकि यह वह गतिविधि है जो उन्हें अभ्यास में स्थिर रहने के लिए प्रेरित करेगी।

लेकिन अगर आप अभी भी अनिश्चित हैं कि कौन सी शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है और जिस पल आप जी रहे हैं, कुछ टिप्स मदद कर सकते हैं! नीचे, चिकित्सक विभिन्न आयु वर्ग की महिलाओं के लिए उपयुक्त गतिविधियों का सुझाव देते हैं। इसे देखें!

12-19 साल का

रॉबर्टा बताते हैं कि, बचपन की तरह, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने की आदत बनाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण आयु वर्ग है। नियमित अभ्यास से शरीर को अधिक आत्म-जागरूकता मिलती है, जो इस उम्र में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने वाली विभेदित संवेदना से निपटने में आसान बनाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास से महिलाओं के भावनात्मक नाजुकता के इस दौर में आत्म-सम्मान में सुधार होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक शिक्षा शिक्षक कहते हैं कि जब भी संभव हो, किशोरावस्था में, क्या आपको सामूहिक शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए या ऐसे वातावरण में, जिसमें अधिक लोग हों? इससे किशोरों के समाजीकरण में आसानी होगी।

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इस आयु वर्ग के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. टीम गेम (बास्केटबॉल, हैंडबॉल, वॉलीबॉल)

प्रिसिला सेसरिया, जस्ट फिट एकेडेमीस फिजिकल एजुकेशन प्रोफेशनल, बताते हैं कि खेलों से बहुत लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं: बेहतर फिटनेस, कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता, मजबूती, वजन में कमी, लचीलापन और मोटर समन्वय। "मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभों का उल्लेख नहीं करना, जैसे कि आत्म-ज्ञान, मतभेदों और प्रतिकूलताओं से निपटने के लिए सीखना, निर्णय लेना, सक्रियता, कई अन्य महत्वपूर्ण लाभों के बीच," वे कहते हैं।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि किशोर अभ्यास की गई गतिविधि का आनंद लेते हैं। यह सुखद होना है, क्योंकि अगर कोई कुछ करने के लिए मजबूर होता है, तो क्या इसके अन्य बुरे परिणाम हो सकते हैं?, प्रिसिला कहते हैं।

2. नृत्य

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पेशेवरों के अनुसार, इस आयु वर्ग के लिए नृत्य कक्षाएं भी बहुत अच्छे विकल्प हैं।

यह बॉलरूम डांसिंग, जैज़, रूंबा, ज़ुम्बा, फ़ोरो, ज़ौक, एक्से, आदि हो सकता है। क्या जिम हैं जो इन कक्षाओं को बहुत जीवंत और विशिष्ट नाइट क्लब प्रदान करते हैं ताकि ताल का अभ्यास किया जा सके?, रॉबर्टा टिप्पणी करता है।

3. एरोबिक गतिविधियाँ (चलना, दौड़ना)

व्यायाम और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और ब्राज़ीलियाई सोसाइटी ऑफ़ एक्सरसाइज़ एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन (SBMEE) के निदेशक और व्यायाम चिकित्सक, बताते हैं कि सामान्य रूप से एरोबिक गतिविधियाँ, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, इंगित की जाती हैं। "वे शरीर के वसा पर नियंत्रण का उत्पादन करते हैं, इसके संचय को रोकते हैं, एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं और मूड और आत्मसम्मान में सुधार भी करते हैं," वे कहते हैं।

20 से 29 साल की उम्र से

रॉबर्टा बताते हैं कि, वयस्कता तक पहुंचने पर, शरीर के साथ चिंता? आकार में? यह अक्सर बड़ा हो जाता है। "इसके अलावा, आधुनिक महिला काम करती है और दैनिक कार्य गतिविधियों के लिए एक स्वभाव की आवश्यकता होती है," वे कहते हैं। "इस चरण में (साथ ही 30 से 39 वर्ष के आयु वर्ग में), महिलाओं के लिए अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधियों और ऐसी जगहों की तलाश करना आम है जहां वह अच्छा महसूस करती हैं, जहां वे उनकी सुंदरता और परिपक्वता की सराहना कर सकते हैं," वे कहते हैं।

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प्रिसिला बताती है कि, सबसे पहले और सबसे उपयुक्त गतिविधि वह है जिसे कोई पसंद करता है। "सभी शारीरिक गतिविधि में लाभ होता है, लेकिन सबसे ऊपर यह आनंददायक होना चाहिए, अन्यथा यह उपस्थिति उत्पन्न नहीं करता है," वे कहते हैं।

इस आयु वर्ग में, प्रिसिला के अनुसार, एक बिंदु को ध्यान में रखा जाना प्रत्येक महिला का लक्ष्य है। इस संदर्भ में, पेशेवर कुछ सुझाव देते हैं:

1. शरीर सौष्ठव

प्रिसिला के अनुसार, शरीर सौष्ठव विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो "स्पॉन्टेड बॉडी" की तलाश में हैं।

सूजा कहते हैं कि, इस स्तर पर, न केवल गर्भावस्था (यदि कोई हो) के बारे में सोचकर, बल्कि भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के बारे में सोचकर हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इस अर्थ में, एरोबिक गतिविधियों (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) के साथ शरीर सौष्ठव को जोड़ना वास्तव में दिलचस्प है।

2. दौड़

प्रिसिला बताती हैं कि अगर किसी महिला का लक्ष्य वजन कम करना और फिटनेस है, तो एक बढ़िया संकेत है। यह कई महिलाओं द्वारा प्रचलित एक गतिविधि है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि स्ट्रीट रेसिंग नई दोस्ती को सक्षम करता है, जो इस और जीवन के किसी भी चरण में दिलचस्प है।

3. पेडलिंग

प्रिसिला के अनुसार वजन घटाने और फिटनेस की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए, साइकिल चलाना भी एक अच्छा विकल्प है। यह एक स्वादिष्ट गतिविधि है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जैसे कि भलाई की भावना, और यह नए स्थानों को जानना, सुंदर परिदृश्य देखना आदि भी संभव बनाता है।

4. तैरना

वजन घटाने और फिटनेस चाहने वालों के लिए भी यह एक अच्छा विकल्प है। रॉबर्टा बताते हैं कि यह सोचना गलत है कि पानी की गतिविधियाँ कम तीव्रता वाली होती हैं और इसलिए वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। "कक्षा की गति के अनुसार शिक्षक द्वारा गतिविधि को नियंत्रित किया जा सकता है, और बहुत अधिक तीव्रता वाली गतिविधि या कम तीव्रता हो सकती है", वे बताते हैं।

5. पिलेट्स

अधिक विश्राम और कल्याण चाहने वाली महिलाओं के लिए, प्रिसिला पिलेट्स जैसी गतिविधियों का सुझाव देती है।

लेकिन विश्राम को बढ़ावा देने से कहीं अधिक, इस तरह की गतिविधि मुद्रा में सुधार करती है, शरीर को चमकाने में मदद करती है, चोट को रोकने में मदद करती है, और इसी तरह।

6. योग

प्रिसिला के अनुसार, अधिक विश्राम और कल्याण की चाह रखने वाली महिलाओं के लिए एक अन्य गतिविधि योग है।

योग का अभ्यास करने के अच्छे कारण, ज़ाहिर है, यह लाजिमी है: यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है (भलाई, शांति और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है); भावनात्मक संतुलन प्रदान करता है; अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद की समस्याओं में सुधार; रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है; पीठ दर्द कम हो जाता है; मुद्रा में सुधार; शरीर और मन आदि को सक्रिय करता है।

7. जिमनास्टिक

रॉबर्टा के अनुसार, विभिन्न जिमों में पेश की जाने वाली व्यायाम कक्षाएं महिलाओं के बीच बहुत सफल होती हैं। कुछ उदाहरण हैं: स्थानीय जिमनास्टिक, बट और पैर कक्षाएं, पेट कक्षाएं, आदि।

8. लड़ता है

मय थाई, बॉक्सिंग, जिउ जित्सु वर्ग भी कई महिलाओं के बीच सफल रहे हैं और रॉबर्टा के अनुसार, एक अच्छा संकेत हैं।

9. स्नीकर्स

रॉबर्टा बताते हैं कि उदाहरण के लिए टेनिस जैसे खेल भी इंगित किए जाते हैं। यह उल्लेखनीय है, एक बार फिर, कि महिलाओं को उनके द्वारा चुनी गई गतिविधि के साथ पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है।

10. सर्किट

थोड़े समय के मामले में, जोमार सूजा पर प्रकाश डाला गया, क्या तथाकथित सर्किट में जिम विशेष हैं? जहां एक एरोबिक गतिविधि संघनित मांसपेशी धीरज अभ्यास के साथ 30 मिनट एक दिन के लिए संयुक्त है।

11. शिशुओं के साथ माताओं के लिए जिमनास्टिक

रोबर्टा बताते हैं कि यह अभी भी एक आयु वर्ग है जिसमें कई महिलाएं गर्भवती हो जाती हैं। गर्भावस्था एक नाजुक चरण है, अधिक संवेदनशील और विशिष्ट देखभाल की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि पेशेवर की मदद से, इस स्तर पर भी शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। इस अवधि में संकेत नहीं दिया जाता है कि उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियाँ करें या प्रभाव डालें??, कहते हैं।

पहले से ही प्रसवोत्तर अवधि में, बच्चों के साथ माताओं के लिए रॉबर्टा, जिमनास्टिक्स कहते हैं, बच्चों के साथ संबंधों में मदद करने का एक बहुत अच्छा अवसर है, आत्मसम्मान (जो इस अवधि के दौरान कभी-कभी कम हो जाता है) और बच्चे की देखभाल करने की इच्छा। • इस प्रकार की गतिविधि उन माताओं के लिए भी एक महान समाधान हो सकती है जिनके पास कोई बच्चा नहीं है या उनके पास अपने बच्चे के साथ रहने के लिए अधिक समय नहीं है। यह संबंध बच्चे को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने और माँ पर अधिक विश्वास करने में मदद कर सकता है, साथ ही माँ और बच्चे के बीच बातचीत का एक क्षण प्रदान कर सकता है। उनका कहना है कि इस क्षेत्र में पहले से ही कुछ विशेष जिम हैं और बाजार में तेजी है।

30 से 39 वर्ष की आयु

रॉबर्टा बताते हैं कि संकेत मूल रूप से 20 से 29 वर्ष की महिलाओं के लिए दिए गए समान हैं, "चूंकि आज की महिला के बड़े बच्चे हैं और बाद में रजोनिवृत्ति भी है," वे कहते हैं।

इस अर्थ में, गतिविधियों के लिए मुख्य सुझाव हैं:

1. जिमनास्टिक

जिम कक्षाएं आज अधिकांश जिम में दी जाती हैं और महिलाओं के बीच बहुत सफल होती हैं।

2. लड़ता है

मुए थाई, बॉक्सिंग, जीयू जित्सू कक्षाएं भी आज कई जिम में दी जाती हैं और महिलाओं को भाती हैं।

3. स्नीकर्स

टेनिस महिलाओं के लिए बहुत उपयुक्त खेल है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, और उन लोगों के लिए बहुत सुखद और अच्छा विकल्प है जो बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं।

4. शरीर सौष्ठव

प्रिसिला बताती हैं कि इस आयु वर्ग में (30 से 39 वर्ष), शरीर में पहले जैसा दम नहीं है। ज्यादातर बार, सैगिंग उभरने लगती है और लचीलापन कम होने लगता है। कई महिलाएं तो सौंदर्यशास्त्र और जीवन की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं। हमें शारीरिक, हार्मोनल और चयापचय बिंदु से पहला नुकसान होना शुरू होता है?

पेशेवर के अनुसार शरीर सौष्ठव, एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह सौंदर्य के अंग को बेहतर बनाता है, और चयापचय, हार्मोनल और शारीरिक नुकसान को कम करने में भी मदद करता है। "यह ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है," वे बताते हैं।

बॉडीबिल्डिंग भी आसन को बेहतर बनाने में मदद करती है, प्रिसिला कहती है, क्योंकि पीठ दर्द के अधिकांश मामले मांसपेशियों की कमजोरी और लचीलेपन की कमी से संबंधित होते हैं। "इसलिए, इन मामलों में वजन के साथ काम करने का संकेत दिया जाता है, क्योंकि मांसपेशियां (जो हड्डियों का समर्थन करती हैं) अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं," वे कहते हैं।

5. एरोबिक गतिविधियाँ (चलना, दौड़ना)

फिर से, एरोबिक गतिविधियां एक मौलिक भूमिका निभाती हैं, जैसा कि सूजा बताते हैं। "अब अतिरिक्त वसा को नियंत्रित करने और हड्डी के द्रव्यमान को बचाने में और भी अधिक," वे कहते हैं।

6. शिशुओं के साथ माताओं के लिए जिमनास्टिक

प्रसवोत्तर अवधि में, यदि उपयुक्त हो, शिशुओं के साथ माताओं के लिए जिमनास्टिक एक महान अवसर है। बच्चों के साथ संबंधों में मदद करता है, आत्मसम्मान और बच्चे की देखभाल करने की इच्छा।

जैसा कि रॉबर्टा बताते हैं, इस तरह की गतिविधि माताओं के लिए एक अच्छी टिप हो सकती है, जिनके पास छोड़ने के लिए बच्चा नहीं है या उनके पास अपने बच्चे के साथ रहने के लिए अधिक समय नहीं है।

40 से 49 साल की उम्र

रोबर्टा बताते हैं कि इस उम्र में, शरीर पहले से ही एक चयापचय मंदी के दौर से गुजर रहा है और शारीरिक गतिविधि रोजमर्रा की जिंदगी, शरीर के उचित कामकाज, आत्मसम्मान और आंदोलन की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करती है।

इस चरण के लिए कुछ सुझाई गई गतिविधियाँ हैं:

1. चलना

प्रिसिला बताती है कि कम से कम मध्यम तीव्रता वाले मिडलाइफ़, एरोबिक और मांसपेशियों के कार्यक्रमों में, सप्ताह में 30 मिनट, सप्ताह में 3 से 5 दिन संकेत दिए जाते हैं। और एक बड़ा उदाहरण है चलना।

रॉबर्टा बताते हैं कि इस उम्र में सबसे आम शारीरिक गतिविधि चल रही है, क्योंकि यह सस्ता है और महिलाओं को अपने समय का ध्यान रखने का अवसर देता है। "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस गतिविधि को कम देखभाल की आवश्यकता है और शारीरिक शिक्षा पेशेवर की निगरानी की आवश्यकता नहीं है," वह चेतावनी देते हैं।

2. शरीर सौष्ठव

प्रिसिला बताती हैं कि इस आयु वर्ग की महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह चयापचय, हार्मोनल और शारीरिक नुकसान को कम करने में मदद करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस, मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है और प्रत्येक महिला की विशिष्टताओं के आधार पर, इसका तीव्रता से और मध्यम भार के साथ अभ्यास किया जा सकता है?

सूजा ने लगातार एरोबिक गतिविधियों और मांसपेशियों की धीरज के अभ्यास को बढ़ाने का सुझाव दिया। "इस स्तर पर कई महिलाएं हार्मोन प्रतिस्थापन करना और शरीर में वसा संचय और हृदय परिवर्तन जैसे संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए व्यायाम करना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं," वे कहते हैं।

50 और ओवर

रोबर्टा बताते हैं कि 50 वर्ष की आयु में, शरीर अधिक नाजुक होना शुरू हो जाता है, लेकिन नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि मुख्य रूप से चयापचय मंदी, मांसपेशियों की हानि, आंदोलन की गुणवत्ता में सहायता और इस तरह से मदद करता है। चोट से बचें।

सामान्य तौर पर, इस आयु वर्ग की आबादी के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करने के उद्देश्य हैं, जैसा कि प्रोफेसर रॉबर्टा बताते हैं:

• स्वास्थ्य रखरखाव;
• दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए बुनियादी स्वतंत्रता को बनाए रखना और / या बहाल करना;
• दर्द से राहत;
• विकृति को रोकें और सही करें;
• बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक संयुक्त गतिशीलता बनाए रखें;
• संतुलन और मोटर समन्वय की वसूली या रखरखाव;
• सुधार और बनाए रखने और ट्रोपिज़्म और मांसपेशियों की टोन;
• कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता में सुधार;
• ट्राइग्लिसराइड की कमी;
• रक्तचाप में कमी;
• एड्रेनालाईन संवेदनशीलता में कमी से अतालता की प्रवृत्ति में कमी;
• इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता में वृद्धि;
• हार्मोनल और प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए उत्तेजना;
• अधिक कैलोरी खर्च के कारण शरीर में वसा की कमी;
• मांसपेशियों को बढ़ाकर चयापचय दर बढ़ाने की प्रवृत्ति;
• यह रोगों के प्रोफिलैक्सिस में कार्य करता है, विभिन्न विकृतियों के विकास के लिए जोखिम कारकों में सुधार करता है।

इस अर्थ में, इस आयु वर्ग के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियों के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. पानी की गतिविधियाँ (जैसे पानी एरोबिक्स, तैराकी)

इस उम्र में, जैसा कि रॉबर्टा बताते हैं, यह संकेत नहीं है कि उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियां की जाती हैं, क्योंकि हड्डी का घनत्व कम हो जाता है और इससे चोट लग सकती है। इसलिए, पूल में महिलाओं के प्रदर्शन करने वाली गतिविधियों को खोजना बहुत आम है, क्योंकि जलीय वातावरण में प्रभाव कम हो जाता है।जल एरोबिक्स और तैराकी सबसे लोकप्रिय गतिविधियां हैं, लेकिन आज पानी में भी दौड़ना और साइकिल चलाना गतिविधियां हैं?, वे कहते हैं।

प्रिसिला बताती हैं कि तैराकी और पानी के एरोबिक्स सुखद और सुरक्षित हैं। "और वे एरोबिक गतिविधियां भी हैं जो फिटनेस, श्वसन और हृदय संबंधी मदद करती हैं," वे कहते हैं।

2. शरीर सौष्ठव

इस आयु वर्ग में कई महिलाओं ने भी शरीर सौष्ठव का पालन किया है, जो प्रिसिला के अनुसार, एक ऐसी गतिविधि है जो पूरे शरीर की संरचना को मजबूत करती है।

सूजा बताते हैं कि एरोबिक एक्सरसाइज को बनाए रखना दिलचस्प है, जिसमें रनिंग जैसे इफेक्ट्स एक्सरसाइज शामिल हैं, जब तक कि कूल्हे और घुटने के जोड़ों में कोई समस्या नहीं है, और मांसपेशियों के धीरज को संभावित ऑस्टियोपेनिया और संभावित ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना है। ।

3. फंक्शनल ट्रेनिंग

रॉबर्टा के अनुसार, गतिविधि के बाद एक और बहुत अधिक मांग है, कार्यात्मक प्रशिक्षण। वर्तमान में इस क्षेत्र के साथ कई शारीरिक शिक्षा पेशेवर काम कर रहे हैं। ? इस प्रकार का प्रशिक्षण इस आयु वर्ग के लिए विशिष्ट है और लोगों को मांसपेशियों की टोन और मांसपेशियों की लोच, साथ ही अच्छे संयुक्त लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है और इस प्रकार जीवन की गुणवत्ता के साथ दैनिक स्वतंत्रता के लिए आवश्यक आंदोलनों का कहना है? ।

रोबर्टा कहते हैं कि परिवार के सदस्यों पर निर्भर रहने वाले अधिक बुजुर्ग लोगों को ढूंढना आम बात नहीं है? वर्तमान जनसंख्या बड़ी हो गई है और जीवन की अच्छी गुणवत्ता के साथ। आज की बूढ़ी महिला क्लब में अपने दोस्तों से मिलती है, अपने परिवार के साथ डिनर के लिए जाती है, शो में जाती है, यात्रा करती है और अपने पोते-पोतियों के साथ खेलती है। और इस संदर्भ में, नियमित शारीरिक गतिविधि इस सभी मनोदशा को बनाए रखने में मदद करती है?, वे कहते हैं।

4. बॉलरूम नृत्य

कैसे के बारे में अभी भी बॉलरूम नृत्य पर सट्टेबाजी?! नृत्य इस आयु वर्ग में और भी अधिक लाभ दे सकता है, क्योंकि यह आधुनिकता इस युग की आवश्यकताओं और शर्तों के साथ पूरी तरह से फिट बैठती है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना आवश्यक है, और शरीर और आत्मा को काम करने वाली शारीरिक गतिविधियों से बेहतर कुछ नहीं;

पेशेवर उस नृत्य पर जोर देता है, एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, साँस लेने और संतुलन में मदद करता है। "यह सामाजिक मुद्दे पर भी काम करता है (जैसा कि आमतौर पर समूहों में किया जाता है), इसलिए यह मन को सक्रिय रखता है और अवसाद को रोकने में मदद करता है, जो इस उम्र से अधिक बार होता है," वे कहते हैं।

सामान्य शारीरिक गतिविधि के मुख्य लाभ

निश्चित रूप से लगातार व्यायाम करने के लिए अच्छे कारणों की कमी नहीं है! रॉबर्टा बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है। "असल में, हम नियमित शारीरिक गतिविधि को सप्ताह में कम से कम 3 बार और दिन में कम से कम 30 मिनट तक की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों को कह सकते हैं।"

नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभ कई हैं, और एक उदाहरण के रूप में, रॉबर्ट कुछ का हवाला देते हैं:

शरीर के वजन को नियंत्रित करता है: नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने में मदद मिलती है जो शरीर को गतिमान रखने या संचित वसा को चयापचय करने के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। पीई शिक्षक कहते हैं, "एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के संयोजन से विभिन्न ऊर्जा भंडारों को चयापचय करने में मदद मिलती है और यह वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए सबसे उपयुक्त होता है।"

संज्ञानात्मक (मानसिक) स्वास्थ्य में सुधार करता है: नियमित शारीरिक गतिविधि चिंता, तनाव और अवसाद को रोकने में मदद करती है। "शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है, जो व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वास देता है और इसलिए, खुद के साथ खुश है," रॉबर्टा बताते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: नियमित शारीरिक गतिविधि पूरे शरीर के कामकाज में सुधार करती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है; मांसपेशियों की टोनिंग में सुधार करता है; मुद्रा और समन्वय में सुधार; फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बढ़ जाती है; रक्तचाप कम करता है और हृदय गति को आराम देता है; प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रणाली की कार्रवाई में सुधार; संयुक्त लचीलापन, संतुलन और चिकित्सकों के प्रतिरोध में सुधार करता है?, शिक्षक को उजागर करता है।

सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकता है: यह अन्य लोगों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी और तीव्र बीमारियों के विकास के जोखिम को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करता है। "पहले से ही ऐसे अध्ययन हैं जो कैंसर के लिए भी प्रतिरोधक क्षमता को साबित करते हैं," रॉबर्टा कहते हैं।

व्यायाम करते समय सबसे महत्वपूर्ण देखभाल

महिला की उम्र और चुने हुए प्रकार की गतिविधि के बावजूद, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसके पास व्यायाम करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन हो।

प्रिसिला का कहना है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।• क्षेत्र में पेशेवर केवल वही है जो आपके लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुसार अभ्यास का मूल्यांकन और संरक्षण करना जानता है, प्रत्येक व्यायाम की मात्रा, तीव्रता और भार को विनियमित करना जानता होगा। क्या आप सभी निर्देशांक पारित करेंगे, दुर्घटनाओं के जोखिम को कम करते हुए ?, वे कहते हैं।

रोबर्टा इस बात पर जोर देता है कि शारीरिक गतिविधि हमेशा कम तीव्रता से उच्च तीव्रता से शुरू की जानी चाहिए और इसके लिए, ठीक से होने के लिए, शारीरिक शिक्षा पेशेवर की निगरानी अनिवार्य है, भले ही अभ्यास के लिए चुनी गई शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना।

इसके अलावा, रॉबर्टा कहते हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि को हमेशा अच्छे जलयोजन और पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। "उम्र और प्रारंभिक शारीरिक स्थिति के आधार पर, एक चिकित्सा मूल्यांकन करना और एक पोषण विशेषज्ञ के साथ पालन करना आवश्यक है," वे कहते हैं।

"निस्संदेह यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हर शारीरिक गतिविधि के लिए कपड़े और जूते उपयुक्त होते हैं," प्रोफेसर रॉबर्टा का निष्कर्ष है।

तो आप जानते हैं: एक ऐसी शारीरिक गतिविधि खोजें जो आपको सबसे अच्छी लगे और सभी लाभों का आनंद लें जो इसे प्रदान कर सकते हैं!

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