वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग में स्थानीय जिम्नास्टिक एड्स

आजकल, वजन कम करने या बनाए रखने, या अधिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए हर किसी के लिए सबसे विविध प्रकार के शारीरिक व्यायाम उपलब्ध हैं।

ये सभी स्वादों के लिए विकल्प हैं, जिनमें बाहरी गतिविधियों से लेकर पारंपरिक वजन जिम और फिटनेस क्लास से लेकर हालिया गतिविधियों जैसे कार्यात्मक प्रशिक्षण, क्रॉसफिट या कुछ डांस क्लासेस शामिल हैं। । वैसे भी, अभी भी जो चाहते हैं रहो!

और व्यायाम करने के कई तरीकों में से एक यह है कि, जबकि नया नहीं है, कभी भी स्थान नहीं बचा है: स्थानीय जिमनास्टिक।

फेलिप कुटियन्स्की, जिवा फिजिकल ट्रेनर, क्यूरिटिबा (पीआर) के यूनिवर्सिटी सेंटर ऑफ ब्राजील (यूनिब्रासिल) से फिजिकल एजुकेशन में स्नातक और गामा फिल्हो विश्वविद्यालय (आरजे) से व्यायाम जैव रसायन में स्नातकोत्तर, सेंट पीटर्सबर्ग में प्राप्त केटलबेल बेसिक प्रमाणीकरण के साथ। रूस), टिप्पणी करते हैं कि स्थानीय जिमनास्टिक दशकों पहले बहुत प्रसिद्ध हो गया था, मुख्य रूप से वीडियो पेशेवरों के लिए, अमेरिकी पेशेवरों द्वारा फैलाया गया था। "वे आमतौर पर एकतरफा आंदोलनों और सहायक उपकरण का उपयोग ओवरलोड (शिन गार्ड्स, उदाहरण के लिए) के रूप में करते हैं।", वे कहते हैं।

लुसिने मारिया डी पाउला, एल एंड एल स्पेस लाइफ टू द बॉडी फिजियोथेरेपिस्ट, डर्मेटोफैक्शनल एंड ब्यूटिशियन में पोस्ट ग्रैजुएट, पर्सनल ट्रेनर, पिलेट्स इंस्ट्रक्टर और फंक्शनल ट्रेनिंग, यह परिभाषित करता है कि स्थानीय जिमनास्टिक कुछ मांसपेशी समूहों पर केंद्रित आंदोलनों का उपयोग करता है और एक तरह से बनता है। दोहराए। "प्रत्येक पुनरावृत्ति सत्र को मांसपेशियों के आराम के लिए एक विराम द्वारा अलग किया जाना चाहिए," वे बताते हैं।

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ल्यूसिने के लिए, स्थानीय जिमनास्टिक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, जो अधिक कैलोरी, नापसंद शरीर सौष्ठव और / या कुछ और "जीवंत" पसंद करना चाहते हैं।

स्थानीय स्वास्थ्य को अपनाने के लिए 6 अच्छे कारण

विशेषज्ञ लुसिने ने स्थानीय जिमनास्टिक के मुख्य लाभों के रूप में प्रकाश डाला:

1. मुद्रा में सुधार: व्यायाम का एक बड़ा संग्रह होने से, जिम स्थित पूरे शरीर को संतुलित तरीके से प्रशिक्षित करता है, जो एक बेहतर मुद्रा में योगदान देता है।

2. मांसपेशियों को बढ़ाने और / या संरक्षित करने में मदद करता है:स्थानीय जिमनास्टिक एक अच्छा विकल्प है, चाहे वह द्रव्यमान हासिल करना हो या जो आपके पास पहले से है, उसे बनाए रखना, जो न केवल सौंदर्य के दृष्टिकोण से, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए भी लाभ लाता है।

3. साइकोमोटर कौशल में सुधार: विभिन्न व्यायाम के साथ, स्थानीय जिम्नास्टिक बेहतर चपलता, संतुलन और समन्वय में योगदान कर सकता है।

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4. संभावित चोटों की रोकथाम: जब सही ढंग से और अक्सर किया जाता है, तो स्थानीय जिमनास्टिक कम और कुशन की संभावित रोजमर्रा की चोटों को कम करने में मदद करता है क्योंकि मांसपेशियां मजबूत होती हैं और tendons और स्नायुबंधन की रक्षा करती हैं।

5. बेहतर फिटनेस और जीवन की गुणवत्ता: अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह, स्थानीय जिमनास्टिक एक गतिहीन जीवन शैली से बाहर ले जाता है और बेहतर कंडीशनिंग प्रदान करता है, न केवल व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए, बल्कि उनकी सभी दैनिक गतिविधियों के लिए। यह सब जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्रदान करता है।

6. वजन घटाने सहायता: अन्य गतिविधियों की तरह, वजन घटाने की प्रक्रिया में स्थानीय जिमनास्टिक एक अच्छा सहयोगी है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और इस तरह अधिक से अधिक वसा हानि प्रदान करता है, साथ ही शरीर को आकार देने और कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम की सहायता करता है।

फेलिप ने पुष्ट किया कि कक्षा और प्रत्येक शिक्षक की विशेषताओं और तीव्रता पर सब कुछ बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर, स्थानीय जिमनास्टिक के साथ, धीरज और मांसपेशियों की शक्ति में लाभ प्रस्तुत किया जाता है, इस प्रकार कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रतिक्रियाओं और वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम मिलते हैं।

स्थानीय जिमनास्टिक और वजन घटाने

ल्यूसिने बताते हैं कि स्थानीय जिमनास्टिक वजन घटाने में मदद कर सकता है, क्योंकि गतिविधि के एक घंटे के दौरान ऊर्जा खर्च 350 से 500 कैलोरी तक हो सकता है। "लेकिन यह उल्लेखनीय है कि कैलोरी की सटीक मात्रा को खाते के कारकों जैसे कि कक्षा की तीव्रता, गति (प्रति मिनट धड़कता है) और व्यक्ति के शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए परिभाषित किया जाता है," वे कहते हैं।

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"इसके अलावा, इस प्रकार की गतिविधि मांसपेशी द्रव्यमान के संरक्षण में योगदान करती है, जिससे वसा द्रव्यमान समाप्त हो जाता है, साथ ही साथ शिथिलता भी कम हो जाती है।" तो स्वस्थ वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए एक सामान्य तरीके से सहयोग ?, Luciene कहते हैं।

फेलिप ने जोर दिया कि वजन कम करना वर्ग और अन्य कारकों की तीव्रता पर बहुत निर्भर करेगा जैसे: वॉल्यूम, अंतराल, ऊर्जा रास्ते और अन्य। विशेषज्ञ जिम कक्षाओं में तनाव या उपापचयी अधिभार का उपयोग करते हुए आहार रीडेड्री और साप्ताहिक प्रशिक्षण आवृत्ति की आवश्यक भूमिकाओं को भी याद करते हैं।

जिमनास्टिक्स एक उत्तेजना के रूप में कार्य करेगा, यानी सिर्फ एक? टुकड़ा? फेलिप ने वजन कम करने की प्रक्रिया के बारे में कहा, एक पोषण की निगरानी आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों की परिभाषा वसा प्रतिशत में कमी से कम नहीं है, अच्छी मात्रा में मांसपेशियों के साथ?

स्थानीय जिमनास्टिक एक्स शरीर सौष्ठव

फेलिप बताते हैं कि जिमनास्टिक ने कुछ पुनरावृत्तियों, आइसोमेट्रीज़ के साथ अधिक चयापचय प्रशिक्षण मार्ग का उपयोग किया, जो अधिक ऑक्सीडेटिव मांसपेशियों के वातावरण को छोड़ने की कोशिश कर रहा है। "शरीर सौष्ठव आमतौर पर एक अधिक तनाव मार्ग का उपयोग करता है, मांसपेशियों को यांत्रिक अधिभार का उपयोग करते हुए, अपने लाभ के लिए माइक्रोलेन्स के माध्यम से काम करता है, जैसे कि हाइपरट्रोफी," वे कहते हैं।

संक्षेप में: जिमनास्टिक्स धीरज और मांसपेशियों की टोनिंग पर ध्यान केंद्रित करेगा, जबकि शरीर सौष्ठव हाइपरट्रॉफी और मांसपेशियों की ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा। दोनों कार्डियोसेरप्रेशर लाभ और वजन घटाने में परिणाम दिखाएंगे, इस पर निर्भर करता है कि शिक्षक प्रशिक्षण का आयोजन कैसे करता है?, फेलिप पर प्रकाश डाला।

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ल्यूसिने के लिए, शरीर सौष्ठव उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो मांसपेशियों की ताकत और मात्रा हासिल करना चाहते हैं। "पहले से ही स्थानीयकृत जिमनास्टिक उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं और अधिक उत्तेजक गतिविधि चाहते हैं, क्योंकि जिमनास्टिक संगीत की लय में किया जाता है," वे कहते हैं।

होम जिम्नास्टिक

फेलिप बताते हैं कि कैलिसथेनिक्स (तंत्र के उपयोग के बिना व्यायाम) घर पर किए जाने वाले जिमनास्टिक का सबसे अच्छा रूप है। "अभ्यास करने के लिए, आप केवल शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या कुछ सामान जोड़ सकते हैं।"

नीचे, फिटनेस कोच घर-आधारित अभ्यास के उदाहरणों का हवाला देते हैं:

Burpee

व्यक्ति एक स्क्वाट करेगा, फिर एक भुजा फ्लेक्सियन का प्रदर्शन करते हुए, एक तख़्त स्थिति में जाएगा। अंतिम चरण में, वह झुकने से बोर्ड पर वापस आ जाएगी, स्क्वाट की स्थिति में कूद जाएगी और एक ऊर्ध्वाधर कूद के साथ परिष्करण करेगी।

ऊर्ध्वाधर ऊँची एड़ी के जूते के साथ

व्यक्ति घुटनों से लगभग 90 डिग्री तक स्क्वाट करेगा, प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएगा और एक पूर्ण कूद के साथ समाप्त होगा, पैर जमीन से दूर ले जाएगा।

केटलबेल के साथ रूसी ट्विस्ट

बैठे, व्यक्ति केटलबेल को छाती की ऊंचाई पर रखेगा और पैरों को जमीन को छूने के बिना। नियंत्रित आंदोलनों के साथ, व्यक्ति एक ट्रंक रोटेशन करेगा, जिससे केतलीबेल अपने कूल्हे के किनारे जमीन को छूने के लिए बिना पैर को छूए।

हाथ समर्थन के साथ हाथ का लचीलापन

व्यक्ति तख़्ते के साथ एक तख़्त स्थिति में होगा, जमीन के केवल स्पर्श को छूता है। हाथों को फ्लेक्सियन पैड पकड़े होंगे, जिससे गति की सीमा व्यापक हो जाएगी। केवल कोहनी को मोड़ने से, व्यक्ति मेट छाती से संपर्क करेगा, यदि आवश्यक हो तो लगभग छू या छू सकता है। अंतिम चरण में, व्यक्ति कोहनी के विस्तार का प्रदर्शन करेगा जब तक कि वे फिर से संरेखित न हों। यदि आवश्यक हो, तो छात्र व्यायाम की तीव्रता को नरम करने के तरीके के रूप में घुटनों को जमीन पर रख सकता है।

ल्यूसिने ने टिप्पणी की कि कई अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं। "हालांकि, जिम जाना या एक शिक्षक को काम पर रखना जो आपको अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन देता है, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आदर्श होगा," वह सलाह देते हैं।

पर्सनल ट्रेनर के अनुसार घरेलू व्यायाम की मदद से घर पर किए जा सकने वाले अन्य व्यायाम निम्न हैं:

• रस्सी कूदना;
• भागो या चक्र;
• पेट;
• सीधा धागा;
• फ्रेंच ट्राइसेप्स;
• पार्श्व ऊंचाई;

घर पर सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए, फेलिप सलाह देता है: • अपने रेफरल स्रोतों के साथ बहुत सावधान रहने की कोशिश करें। यदि संभव हो, तो अपने वर्कआउट और कुछ अनुकूलताओं को तैयार करने के लिए एक योग्य पेशेवर की सलाह का उपयोग करें?

ल्यूसिने कहते हैं कि घर पर जिम्नास्टिक करने के लिए सबसे अच्छी सावधानियां हैं: चोट से बचने और मूल बातें अच्छी तरह से करने के लिए गर्म और खिंचाव। इंटरनेट पर आपके द्वारा देखे गए किसी भी कड़े अभ्यास या व्यायाम को न करें क्योंकि वे आपके साथ दुर्घटना या और भी गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं। और अधिमानतः हमेशा एक पेशेवर की मदद होती है?, व्यक्तिगत प्रशिक्षक का निष्कर्ष निकालती है।

याद रखें कि जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए कम से कम एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास आवश्यक है। तो यह एक प्रकार की गतिविधि खोजने के लायक है जिसे आप पहचानते हैं और अक्सर अभ्यास करने के लिए प्रेरित करते रहते हैं!

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