आदर्श वजन: बीएमआई की गणना करना सीखें और अपने अनुक्रमितों को जानें

आदर्श वजन की खोज कोई नया विषय नहीं है। हर दिन उभरने वाली सनक आहार और नए व्यायाम के समय में, वर्तमान वजन के साथ असंतोष कई महिलाओं के लिए एक आवर्ती समस्या है। मीडिया का प्रभाव, अक्सर अप्राप्य मानकों को लागू करने से इस स्थिति को और खराब कर देता है।

इस कारण से, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अफसोस आदर्श वजन तक पहुंचने या स्वस्थ होने तक का पर्याय नहीं है। वजन और स्वास्थ्य का इससे भी गहरा रिश्ता है।

एक चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक डॉ। रॉबर्टो डेबस्की के अनुसार, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना जो कि उम्र और जीवनी संगत है किसी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक है। "वजन घटाने का मतलब स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित भोजन व्यवहार है," वे कहते हैं।


अपने आदर्श वजन को कैसे जानें

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की संरचना, ऊंचाई, लिंग और प्रकार के निर्माण के आधार पर एक आदर्श वजन होता है। यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सूत्र द्वारा गणना की जाती है, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अपनाया गया एक संकेतक और दो आसानी से औसत दर्जे का डेटा: वजन और ऊंचाई का उपयोग करके मोटापे और अधिक वजन का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।

इसकी गणना करने के लिए, डॉक्टर वजन को विभाजित करने की सलाह देता है? पाउंड में? उसकी ऊंचाई से व्यक्ति की? मीटर में? निम्नलिखित सूत्र में बीएमआई = भार (किग्रा) ² ऊँचाई (मीटर)। उनके अनुसार, बीएमआई जितना अधिक होता है, प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम उतना ही अधिक होता है, विशेष रूप से हृदय रोगों जैसे कि रोधगलन, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के लिए।

गणना द्वारा प्राप्त परिणामों को स्तरों में विभाजित किया गया है, निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा रहा है:


  • बीएमआई 16 किलो / वर्ग मीटर से कम होने पर बहुत गंभीर रूप से कम वजन वाला।
  • कम गंभीर वजन जब बीएमआई 16 और 16.99 किलोग्राम / वर्ग मीटर के बीच होता है।
  • बीएमआई 17 और 18.49 किग्रा / मी² के बीच होने पर कम वजन।
  • सामान्य वजन जब बीएमआई 18.50 से अधिक है और 24.99 किलोग्राम / वर्ग मीटर तक है।
  • जब बीएमआई 25 और 29.99 किलोग्राम / वर्ग मीटर के बीच हो तो अधिक वजन।
  • मोटापा ग्रेड I जब बीएमआई 30 से 34.99 किलोग्राम / वर्ग मीटर के बीच हो।
  • मोटापा ग्रेड II जब BMI 35 से 39.99 kg / m BM के बीच होता है।
  • ग्रेड III मोटापा (या रुग्ण मोटापा) जब बीएमआई 40 किग्रा / मीesity से अधिक हो।

डॉ। रॉबर्टो सलाह देते हैं, "18.50 और 24.99 किलोग्राम / वर्ग मीटर के बीच सामान्य श्रेणी के ऊपर या नीचे के मान, बीमारी के उच्च जोखिम से जुड़े होते हैं।" डॉक्टर यह भी स्पष्ट करता है कि ऊपर वर्णित बीएमआई तालिका बच्चों और बुजुर्गों के लिए बीएमआई की गणना के लिए मतभेदों के साथ, 20 से 65 वर्ष के बीच की वयस्क आबादी के लिए है।

एक और परिस्थिति जिसे अलग-अलग गणना की जानी चाहिए वह एथलीटों या बहुत उच्च मांसपेशी द्रव्यमान सूचकांक वाले लोगों के लिए है, जिसके लिए अतिरिक्त पेट परिधि माप की आवश्यकता होती है या अधिक निर्णायक परिणाम प्राप्त करने के लिए बायोइम्पेडेंस मूल्यांकन होता है।

; क्योंकि इसमें सटीक मान हैं, रेखीय रूप से दिखाई देता है और इसे सारणी में भी परिमाणित किया जा सकता है, बीएमआई रोगियों को दिखाने के लिए बहुत उपयोगी हो जाता है जहाँ वे फिट होते हैं, चाहे वे सामान्य हों, ऊपर या नीचे अनुशंसित हों। इस प्रकार हम वजन, परिणाम और स्वास्थ्य जोखिमों के मुद्दे को संबोधित कर सकते हैं, लक्ष्य के साथ काम करना और स्वस्थ वजन के उद्देश्य से योजना बनाना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार ?, पेशेवर को पूरक बनाता है।


शेष से परे

आज हम लगभग अप्राप्य वजन और उपस्थिति के मीडिया के थोपने के साथ रहते हैं। यह विचार कि एक महिला का स्वरूप उसकी अपनी स्वतंत्र इच्छा से नहीं, बल्कि एक सामाजिक स्वरूप से है। वह बड़ी होकर उस लम्बी, दुबली-पतली कलाकार की तरह बनना चाहती है, जो टेलीविजन पर खेलती है, हर दिन उसे नापसंद करती है, जबकि वह आईने में देखती है।

वजन के साथ असंतोष महिलाओं के विशाल बहुमत के लिए दैनिक जीवन की भावना है, और इसे पार करना दिन के बाद दिन को प्राप्त करना होगा। यह स्वीकार करना कोई आसान काम नहीं है कि उसका शरीर उसके दोस्त से अलग है या उसके मोटे पैर मैगज़ीन के मॉडल की तरह पतले नहीं होंगे। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न जीवों वाले शरीर हैं, लेकिन कोई कम सुंदर और सराहनीय नहीं है।

दूर से देखे बिना दर्पण में दिखाई देने वाली छवि को स्वीकार करना सीखना एक लंबी लेकिन पुरस्कृत प्रक्रिया है। दूसरों द्वारा लगाए गए मानकों के झोंपड़ियों से खुद को मुक्त करें, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएं, अपने आप से प्यार करें, और अपने वजन या उपस्थिति की परवाह किए बिना प्यार करने के योग्य महसूस करें।

आखिरकार, एक स्वस्थ जीवन होने और कई लोगों द्वारा वांछित जीवन की गुणवत्ता को प्राप्त करने का मतलब कम वजन नहीं है, लेकिन संतुलित आहार और नियमित व्यायाम की मदद से इसे प्राप्त करने के लिए अपना आदर्श वजन और प्रयास करना। आप कौन हैं इसके बारे में अच्छा महसूस करें!

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