चिंता से पीड़ित लोग जानते हैं कि इससे निपटने के लिए बहुत सारी सलाह है, लेकिन वे हमेशा एक ही बात कहते हैं: गहरी साँस लेना, ध्यान करना, उनकी चिंताओं को लिखना।
लेकिन अगर ये तकनीक आपके लिए काम नहीं कर रही हैं, तो कुछ अलग विकल्पों की कोशिश करने से मदद मिल सकती है। नई आदतें रोजमर्रा के लक्षणों को कम कर सकती हैं, भले ही वे समस्या को पूरी तरह से खत्म न करें।
समग्र चिकित्सा अच्छे उदाहरण हैं और पहले से ही कुछ विशेषज्ञों द्वारा प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग किए जा रहे हैं, जो उनकी प्रभावशीलता की गारंटी देते हैं। परिभाषा के अनुसार, समग्र का अर्थ है पूरे व्यक्ति का शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से इलाज करना। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. आत्म सम्मोहन करो
चिंता लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सम्मोहन का उपयोग अपने आप में किया जा सकता है। डरने की जरूरत नहीं है। यह मस्तिष्क को अपनी धुन बदलने में मदद करने का एक सरल तरीका है। काम, तनाव और चिंता से जुड़ी तेज मस्तिष्क तरंगें धीमी, स्वप्निल, आराम मस्तिष्क तरंगों में बदल जाती हैं। ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जिनका उपयोग आत्म सम्मोहन शुरू करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
2. प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स को मिलाएं
आंत स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इस संबंध में, आपके आंत्र स्वास्थ्य की देखभाल करने के आश्चर्यजनक परिणाम हो सकते हैं। इसके लिए टिप कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को संयोजित करने के लिए है? बैक्टीरियल वनस्पतियों को मजबूत करने में मदद करता है? प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के साथ? जो प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और सूजन से लड़ता है।
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3. एक मंडला को रंग दें
हाल ही में एडल्ट कलरिंग बुक्स की लोकप्रियता बढ़ी है। और इसका एक अच्छा कारण है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दिन में 10 मिनट तक रंग करना अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह केवल कुछ भी रंग नहीं है। विभिन्न पैटर्न और मंडलों की तुलना में अनुसंधान हीलिंग में सबसे प्रभावी थे।
4. सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की खोज करें
विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक परिष्कृत चीनी या परिष्कृत आटा खाने से चिंता बढ़ सकती है। भोजन में संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ विकल्पों को शामिल करें, परीक्षण करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
जमीन पर कदम रखें
पृथ्वी की प्राकृतिक सतहों पर नंगे पांव चिंता के लिए चमत्कार कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि ग्राउंडिंग तनाव, चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करता है। इसका कारण यह है कि हमारे शरीर और दिमाग दिन और रात, मौसम, चंद्रमा की लय से प्रभावित होते हैं। इसलिए जब आप समुद्र तट पर लहरों में या पहाड़ पर खड़े होते हैं तो एक अलग एहसास होता है।
6. फूल निबंध का उपयोग करें
फूलों की सुगंध पौधे के फूल वाले हिस्से से बने हर्बल इन्फ्यूजन हैं जो विशिष्ट रूप से कल्याण के भावनात्मक और मानसिक पहलुओं को संबोधित करते हैं। वे सुरक्षित हैं और उनका कोई दुष्प्रभाव नहीं है, लेकिन विशेष रूप से एक व्यक्ति और उनकी विशिष्ट चुनौतियों के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए, चाहे वह भय, चिंता या अन्य जुनूनी व्यवहार हो।
7. योग निद्रा का अभ्यास करें
योग तनाव और चिंता को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन योग निद्रा इस अभ्यास का एक अलग रूप है जिसमें व्यायाम या आंदोलन शामिल नहीं है। यह एक गहरी विश्राम चिकित्सा है जो एक विशिष्ट निर्देशित ध्यान तकनीक का उपयोग करती है, जो प्रतिदिन 20 से 35 मिनट के लिए आरामदायक स्थिति में सुनी जाती है। अध्ययनों ने साबित किया है कि हल्के से मध्यम चिंता और अवसादग्रस्त लक्षणों वाले रोगियों ने इस अभ्यास के छह महीने बाद महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
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8. स्वयंसेवक काम करते हैं
दूसरों की मदद करना वास्तव में आपके स्वयं के मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार कर सकता है। कुछ सार्थक करने से आपको सक्रिय रहने में मदद मिलती है। और लोगों के साथ काम करना, स्वयंसेवा करना एक अच्छा समाधान हो सकता है।
9. भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) का उपयोग करना
भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) चिंता को कम करने में मदद करने के लिए मध्याह्न, जो चीनी दवा के दबाव बिंदु हैं, का उपयोग करता है। अपनी उंगलियों के साथ विशिष्ट मेरिडियन का दोहन करके, चलती ऊर्जा में प्रवेश करते हुए, वे अधिक सकारात्मक ध्यान केंद्रित करेंगे। इंटरनेट पर ऐसे पृष्ठ हैं जो इस तकनीक को सबसे अच्छा सिखाते हैं।
यद्यपि ये युक्तियां चिंता का इलाज नहीं करती हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से राहत प्रदान करती हैं, खासकर जब दैनिक आदतों में बदल जाती हैं। और उनके कुछ दुष्प्रभाव हैं, जिसका अर्थ है कि वे कोई नुकसान नहीं करते हैं। तो यह एक कोशिश के काबिल है!
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