क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो बिस्तर से बाहर निकलने और सोने के लिए सब कुछ देने के लिए संघर्ष करते हैं - सिर्फ 5 और मिनट? आप निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं हैं, लेकिन ध्यान रखें कि जल्दी उठने के फायदे हैं जो कवर के तहत कुछ और क्षणों को खर्च करने से बेहतर हो सकते हैं। जानिए मुख्य बातें:
1. क्या आप सामने चौड़े हैं? बाकी लोगों से
अधिकांश लोगों के आगे अपना दिन शुरू करने से एक बड़ा मनोवैज्ञानिक लाभ होता है: जबकि बाकी सभी लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, आप पहले से ही बदल चुके हैं, कॉफी पी चुके हैं और अपनी गतिविधियाँ शुरू कर चुके हैं।
यह कम लग सकता है, लेकिन देर से होने के उस एहसास से छुटकारा पाना हमारे जीवन में बहुत बड़ा अंतर है।
2. क्या आप अपने दिन को बेहतर तरीके से व्यवस्थित कर सकते हैं
सिर्फ इसलिए कि आपकी नियुक्तियों के शुरू होने से कुछ घंटे पहले, आपके पास अपने दिन के कार्यक्रम की योजना बनाने और अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करने के लिए बहुत समय होगा, चाहे वह अध्ययन हो या काम की सामग्री या यहाँ तक कि कार्यालय में खाने के लिए एक स्वस्थ भोजन।
3. आपके पास आपके सामान के लिए अधिक समय है
क्योंकि आप दुनिया के बाकी हिस्सों से पहले जाग रहे हैं, आप समय निकालकर उन चीजों को कर सकते हैं जिन्हें आप अपने जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं, न कि वे चीजें जो दूसरों की अपेक्षाओं के कारण तत्काल बन जाती हैं।
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इस तरह, जब तक अन्य लोगों की माँगें आने लगेंगी, तब तक आप वही कर चुके होंगे जो आप वास्तव में चाहते थे, और दायित्वों का अब कोई बोझ नहीं है।
4. आप एक्शन मोड में काम करते हैं, न कि रिएक्शन मोड में
इस तथ्य के कारण कि यह है? अपनी दिनचर्या में और जो आप सबसे अधिक चाहते थे, उसे करने के बाद 5 बजे उठकर आप अपने दायित्वों को पूरा करने के लिए तैयार हो जाते हैं जैसे ही वे आते हैं? या इससे पहले कि कोई आपसे शुल्क ले।
इसलिए आप अपनी गतिविधियों को कार्रवाई के माध्यम से करते हैं, न कि बाहरी मांगों पर प्रतिक्रिया करते हुए, जिससे आप अपनी प्राथमिकता सूची में दूसरों की जरूरतों को पूरा करने में अधिक थक जाते हैं। इस तरह से आप अपनी ऊर्जा और ध्यान बनाए रखते हैं, जिससे आप बिना थके हुए पूरे दिन में कई और काम पूरा कर सकते हैं।
5. आपकी उत्पादकता बढ़ती है
प्रतिक्रिया मोड के बजाय एक्शन मोड में काम करने के लिए कम मानसिक ऊर्जा खर्च करने के अलावा, जो पहले से ही आपको अधिक कार्य करने की अनुमति देता है, आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है क्योंकि जल्दी उठने से आप अपने मूड स्तर के साथ अपनी नियुक्तियों को शुरू कर सकते हैं।
आखिरकार, जब आप कक्षा या काम में आते हैं, तब तक उनींदापन और सुबह की थकान दूर हो जाएगी, आप पहले मिनट से अपनी गतिविधियों में संलग्न होने के लिए तैयार होंगे और ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता होगी। नतीजतन, आप अपने कार्यों को तेजी से और अधिक सटीक रूप से संभाल सकते हैं।
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6. सुबह की एक्सरसाइज सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है।
व्यायाम दिनचर्या करना महत्वपूर्ण है और पहले से ही हमारे स्वास्थ्य में सुधार करता है, लेकिन वे सुबह में किए जाने पर और भी अधिक शक्तिशाली होते हैं। इस समय, शारीरिक गतिविधियां चयापचय और वसा जलने में तेजी लाती हैं और एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं, जो हमें बाकी दिनों के लिए अधिक इच्छुक और खुश करती हैं।
इसके अलावा, सुबह व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है, जबकि रात में व्यायाम करना हमें अधिक बेचैन करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।
7. जैविक घड़ी आपके पक्ष में काम करेगी
हमारा जीव सर्कैडियन चक्र के अधीन है, अर्थात्, हमारी आंतरिक घड़ी नींद, जागने, भूख, शरीर के तापमान और कुछ हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करती है, अन्य शारीरिक कार्यों के बीच।
और सर्कैडियन चक्र को नियंत्रित करने वाला प्रकाश क्या है, जो हार्मोन मेलाटोनिन और कोर्टिसोल के उत्पादन को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन रात में किया जाता है, जब यह अंधेरा हो जाता है, और यह हमें नींद लाने के लिए जिम्मेदार है, जबकि कोर्टिसोल सुबह की रोशनी की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होता है, जिससे हम जागते हैं और जागते हैं।
इसलिए भले ही आप बाद में जागना पसंद करते हों, जल्दी उठना और जल्दी सोना आपके शरीर को मनुष्यों की प्राकृतिक जैविक घड़ी के अनुसार कार्य करता है। नतीजतन, आपकी गतिविधि और आराम की अवधि बेहतर तरीके से व्यतीत होती है।
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8. आप अपनी खुशी का दिन खत्म करें
चूँकि आपके पास कुछ घंटे थे जो आप सुबह जल्दी करना चाहते थे, काम से घर आने से आपको एक उपलब्धि मिलेगी, जिससे आपको अपनी परियोजनाओं को दिन-ब-दिन जारी रखने और उस भावना से बचने के लिए और अधिक प्रेरणा मिलेगी? खो समय के लिए बना? जब तुम हमेशा देर से आते हो।
इसके अलावा, अगर सोने से पहले थोड़ा समय है, तो आप एक फिल्म या अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखकर आराम कर सकते हैं। और निश्चित रूप से, यह आपको बहुत खुश कर देगा, क्योंकि यह आपकी प्रतिबद्धताओं और आपकी अवकाश गतिविधियों को समेटना संभव होगा।
यहां तक कि अगर आप ठीक 5 बजे उठ नहीं सकते हैं, तो यह आपके अलार्म घड़ी को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे जागने से पहले पाने की कोशिश करने के लायक है। आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलावों का आनंद लेंगे!
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