जब आपका ब्लड प्रेशर डेंजर ज़ोन को नियंत्रित करता है, तो क्या आप जानते हैं कि कैसे कार्य करना है? बहुत से लोग आहार में सुधार करते हैं, जैसे कि उनके सोडियम स्तर में कटौती, या यहां तक कि समस्या की मदद के लिए दवाइयों की मांग। हालांकि, आपके रक्तचाप को कम करने के लिए कई अन्य वैकल्पिक तरीके हैं जिनका उपयोग आप बिना किसी डर के कर सकते हैं। जानिए वे क्या हैं:
- सूरज के लिए देखो
एक धूप दिन न केवल हमें और अधिक उत्साहित करता है, बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी अद्भुत काम करता है। एडिनबर्ग विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि यूवी किरणों के संपर्क में आए लोगों ने रक्तचाप में महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव किया। लेकिन यह एक्सपोजर केवल सुरक्षित समय पर और त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए थोड़े समय के लिए होना चाहिए। - एक चिड़ियाघर का दौरा करें
आपको जानवरों को प्रदान करने वाले लाभ को कम करने वाले रक्तचाप का आनंद लेने के लिए पालतू पशु को अपनाने की आवश्यकता नहीं है (हालांकि यह बहुत मदद करेगा)। जापान के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि एक चिड़ियाघर का दौरा करने वाले लोगों में उनके सिस्टोलिक रक्तचाप (उच्चतम संख्या) में 6% और उनके डायस्टोलिक दबाव (सबसे कम संख्या) में 8% की कमी आई। क्यों? जानवरों को देखो? जागो? पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम, जो रक्तचाप को कम करता है, तनाव से प्रेरित एड्रेनालाईन चोटियों की मदद करता है। - मदद करने वाला हाथ दे
वयस्क जो साल में कम से कम 200 घंटे मदद करते हैं? सप्ताह में लगभग 4 घंटे? हाल ही में कार्नेगी मेलन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना 40% कम है। अध्ययन लेखक रोडलेसिया स्नेड के अनुसार, लाभ दो गुना है: "स्वैच्छिक गतिविधियाँ स्वस्थ सामाजिक संबंध बनाने के अवसर प्रदान करती हैं।" यह आपकी समस्याओं पर आपको अलग-अलग दृष्टिकोण भी दे सकता है। सकारात्मक रूप से चुनौतियों से निपटने के लिए सीखने से, आप तनाव के नकारात्मक शारीरिक प्रभावों से बचते हैं। - काम पर ध्यान दो
हर दिन अपनी मेज पर जंजीर? आप अपने काम के माहौल में तनाव को कम कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, श्रमिकों ने सिर्फ 15 मिनट के लिए अपने कार्यालय की कुर्सियों पर ध्यान लगाया। शोध लेखक डॉ। एलिफेरियड्स के अनुसार, ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है। - अपने पति को गले लगाओ
जर्नल साइकोलॉजिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं अपने पार्टनर को गले लगाती हैं, वे कम ब्लड प्रेशर वालों से कम होती हैं। अध्ययनकर्ता कैथलीन लूज के अनुसार, हार्मोन ऑक्सीटोसिन के बंधन से लाभ हो सकता है, जो न केवल आपको शांत महसूस करने में मदद करता है, बल्कि आपके दिल और रक्त वाहिकाओं में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को धीमा कर सकता है। । - गाने के साथ संपर्क में रहें
नीदरलैंड में एक नए अध्ययन में पाया गया कि संगीतकारों पर गैर-संगीतकारों की तुलना में रक्तचाप कम है, संभवतः इसलिए कि एक वाद्य यंत्र बजाना शारीरिक रूप से व्यायाम की मांग है। यदि कोई वाद्ययंत्र बजाना आपके लिए नहीं है, तो नृत्य और गायन भी आपको वही परिणाम देगा। हाल ही में एक जापानी अध्ययन में, संगीत के साथ-साथ नियमित रूप से गाने वाले लोगों में रक्तचाप में उल्लेखनीय गिरावट आई थी। संगीत मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज को बढ़ा सकता है, जिससे रक्तचाप में गिरावट आ सकती है। - एक यात्रा करें
यहां तक कि अगर यह छोटा है, तो अपने मनोदशा को बदलें, और एक अलग और अधिक सुखद अनुभव का अनुभव करें, इसलिए अपने मन और दिल को आराम दें।
MEILLEUR REMEDE NATUREL :VOICI LE MEILLEUR MOYEN D UTILISER L OIGNON (अप्रैल 2024)
- तनाव, रोकथाम और उपचार
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