खाना अच्छा है और सभी को पसंद है, खासकर जब दिन का मेनू उनकी पसंदीदा डिश लाता है। कभी-कभी भोजन अप्रतिरोध्य हो जाता है और, केवल एक टुकड़े से संतुष्ट नहीं होता, अतिरिक्त रूप से समाप्त हो जाता है। अनियंत्रित रूप से भोजन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और परिणाम अतिरिक्त वजन के साथ संतुलन में महसूस होता है।
यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन खाना बंद नहीं कर सकते हैं और व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो आप आम रोजमर्रा की आदतों में कुछ बदलाव करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ सुझावों की जाँच करें जो आपको इसे महसूस किए बिना वजन कम करने में मदद करेंगे।
1- धीरे-धीरे चबाएं
सही और धीमा चबाना आवश्यक है क्योंकि दांतों के माध्यम से पीसने से भोजन छोटे टुकड़ों में कम हो जाता है, जिससे पाचन तेज और स्वस्थ होता है।
जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो तृप्ति की भावना अधिक और तेज होती है। भोजन का स्वाद भी अधिक तीव्र होता है और आप बहुत कम मात्रा में भोजन करके अपने भोजन का बेहतर आनंद लेते हैं।
2- टीवी के सामने खाने से बचें
अपने पसंदीदा शो को कुछ "बकवास" चुटकी लेते हुए देखने से बेहतर कुछ नहीं है, है ना? लेकिन अध्ययनों के अनुसार, जब टीवी के सामने भोजन करते हैं, तो खाने की मात्रा तब अधिक हो जाती है जब भोजन मेज पर खाया जाता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम टेलीविजन के सामने होते हैं, तो हम जो कुछ देख रहे होते हैं, उससे विचलित होते हैं और हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा का एहसास नहीं होता है और यहां वजन बढ़ता है।
इसलिए, आदर्श भोजन को ठीक से और टीवी से दूर करना है। लेकिन अगर छोटे पर्दे के सामने खाने का यह क्रेज असहनीय है, तो टिप कैलोरी फूड से दूर हो जाना चाहिए और कुछ हल्का खाना चाहिए जैसे फल, अनाज, सलाद या कम कैलोरी वाले उत्पाद।
3- छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
प्लेट का आकार जितना बड़ा होगा, उतना अधिक स्थान भरा जाएगा और आप जितना अधिक भोजन करेंगे। तो इसे ज़्यादा करने से बचने के लिए, सामान्य प्लेटों से छोटे आकारों में स्विच करके शुरू करें, इसलिए आप कम मात्रा में भोजन करें। अनियंत्रित रूप से खाने को रोकने के अलावा, यह भोजन की बर्बादी को रोकने का एक तरीका है।
4- मांस और पनीर का टुकड़ा
क्या आप जानते हैं कि टुकड़ों या फिलालेट्स के बजाय कटा हुआ खाद्य पदार्थों का सेवन आपको तेजी से संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। छोटे कटे हुए खाद्य पदार्थ प्लेट पर भरपूर भोजन का आभास देते हैं और इससे आप कम मात्रा में भोजन लेते हैं और हर भोजन का आनंद लेते हैं।
5- कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ पहुंच से बाहर
फ्रिज या पैंट्री को लूटने और अस्वास्थ्यकर कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए, छिपाने की कोशिश करें? ये प्रलोभन। भरे हुए कुकी जार को रखें और लम्बे अलमारियों, फ्रीज़र के तल पर आइसक्रीम और हमेशा आसान पहुँच में हल्के और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को रखें। यह सब इतना है कि आप कैलोरी खाद्य पदार्थों को अपनी पहुंच से बाहर रखकर स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं।
6- स्वस्थ गतिविधियाँ करें
यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो जिम की दिनचर्या को नहीं अपना सकते हैं, तो कुछ अच्छी गतिविधियाँ करने का प्रयास करें। पार्क में सवारी करना, काफी मज़ेदार होने के अलावा, एक बहुत ही स्वस्थ शारीरिक गतिविधि है।
नृत्य यह महसूस किए बिना वजन कम करने के लिए एक और गतिविधि सुझाव है और जो शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को अधिक गतिशील रूप से काम करता है। अपने कुत्ते को चलना भी आपके और आपके पालतू जानवरों दोनों के लिए एक सुखद गतिविधि है। तैरना गर्म दिनों में ठंडा होना चाहिए और फिर भी बहुत अधिक कैलोरी जला सकता है। सफाई के दिनों में अपनी पसंदीदा धुनों से ध्वनि को जोड़ना घर की सफाई और घूमने का एक मजेदार और सुकून भरा तरीका है। एक कसरत के लिए सीढ़ियों को लिफ्ट स्वैप करें। बचपन में वापस जाओ और रस्सी कूदो।
ये केवल कुछ सुझाव हैं, लेकिन आप इसे महसूस किए बिना भी कई अन्य स्वस्थ दैनिक गतिविधियों और व्यायाम कर सकते हैं।
7- शू, सोडा की लत!
कुछ लोग सोडा के इतने आदी होते हैं कि वे पानी को पीने के साथ बदल देते हैं। इसके अधिक सेवन से बचें, क्योंकि वजन बढ़ने के लिए एक बड़ा खलनायक होने के अलावा, बहुत अधिक सोडा आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
प्राकृतिक रसों को प्राथमिकता दें, जो स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट हैं। आप प्रत्येक दिन रस के एक अलग स्वाद की कोशिश कर सकते हैं और सप्ताह में केवल एक बार सोडा दे सकते हैं या सप्ताह के दौरान अधिक नियंत्रित कर सकते हैं। धीरे-धीरे प्राकृतिक रस के साथ सोडा को बदलने के अलावा, दिन में दो लीटर पानी का सेवन करना सुनिश्चित करें।
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