7 आदतें जो आपके कैंसर की संभावना को कम कर सकती हैं

राष्ट्रीय कैंसर संस्थान, इंका के अनुसार, दुनिया में हर साल 8.2 मिलियन लोग कैंसर से मरते हैं। ब्राजील में, यह अनुमान है कि 2016 में लगभग 600,000 नए मामले थे।

एल पैस के साथ एक साक्षात्कार में, स्पेन के बार्सिलोना में वैली डी के हेब्रोन इंस्टीट्यूट ऑफ ऑन्कोलॉजी (वीएचआईओ) के निदेशक डॉ। जोसेफ टेबरेरो बताते हैं कि 10 उपाय हैं जो 40% ट्यूमर को कम कर सकते हैं।

सबसे अच्छा हिस्सा: इन उपायों में से तीन (प्रदूषण का मुकाबला करना, टीकाकरण कार्यक्रमों को प्रोत्साहित करना और स्क्रीनिंग कार्यक्रमों में निवेश करना) राजनीतिक निर्णयों पर निर्भर करते हैं, लेकिन क्या अन्य सात उपाय किसी के द्वारा किए जा सकते हैं? आप सहित।

यह उन 7 आदतों को जानने और अमल में लाने के लायक है जो 40% ट्यूमर की उपस्थिति को रोक सकती हैं। देखें वे क्या हैं:

1. तंबाकू को खत्म करें

इंका के अनुसार, तंबाकू विभिन्न कैंसर जैसे फेफड़े, मुंह, स्वरयंत्र, ग्रसनी, अन्नप्रणाली, अग्न्याशय, गुर्दे, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा, पेट और यकृत के 30% के लिए जिम्मेदार है।

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इसके अलावा, जो भी धूम्रपान करने वाले के बगल में है, उसे सेकेंड हैंड धुएं से भी नुकसान पहुंचता है। आपको एक विचार देने के लिए, सिगरेट से निकलने वाले धुएं में धूम्रपान करने वाले के धूम्रपान करने की तुलना में 50 गुना अधिक कार्सिनोजन होता है।

2. शराब का सेवन सीमित करें

क्या शराब का सेवन कम से कम सात कैंसर विकसित करने वाले व्यक्ति की बढ़ी हुई संभावना से जुड़ा है? मुंह, गला, स्वरयंत्र, ग्रासनली, यकृत, बृहदान्त्र, आंत और स्तन।

यद्यपि यह बीमारी अक्सर उन लोगों में होती है जो भारी पीने वाले होते हैं, ट्यूमर उन लोगों में भी दिखाई दे सकता है जो "सामाजिक रूप से" पीते हैं, इसलिए शराब की खपत पर कोई सुरक्षित सीमा नहीं है।

3. मोटापे से लड़ें

ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भाशय के कैंसर के आधे मामले और एक प्रकार का एसोफैगल कैंसर मोटापे के कारण होता है।

यह स्थिति इतनी खतरनाक है कि यह केवल परिहार्य कारकों की रैंकिंग में तंबाकू को खो देता है जो एक घातक ट्यूमर के उद्भव में योगदान करते हैं। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त लोगों में कैंसर रोगी मृत्यु दर अधिक है।

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4. कम वसा वाला आहार और रेड मीट लें

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जो व्यक्ति दिन में एक पाउंड गोमांस खाता है, उसके कैंसर से मरने का 10 प्रतिशत मौका होता है। यह प्रतिशत संसाधित मांस जैसे हैमबर्गर, सॉसेज या बेकन के लिए 16% तक बढ़ जाता है।

आपको अपने जीवन से लाल मांस को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह दुबला सफेद मांस पसंद करने और लाल मांस की खपत को अधिकतम 70 ग्राम (आधा स्टेक) प्रति दिन करने की सिफारिश की जाती है।

5. एक उच्च फाइबर आहार बनाए रखें

आप पहले से ही जानते हैं कि उचित आंत्र समारोह के लिए फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। जो आप अभी तक नहीं जानते हैं वह यह है कि वे कैंसर की रोकथाम में भी योगदान देते हैं।

एक उच्च-फाइबर आहार भोजन को पेट में रहने के समय को कम करता है, और आंतों के श्लेष्म के साथ कार्सिनोजेन्स के संपर्क को भी कम करता है।

प्रति दिन, यह सिफारिश की जाती है कि एक वयस्क लगभग 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करता है, जो कम से कम पांच भागों में स्टार्च रहित फलों और सब्जियों जैसे कि सब्जियां, गाजर, टमाटर, बीट्स, और पूरे अनाज के तीन भागों से मेल खाता है। जैसे ब्राउन राइस या दलिया।

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फल और सब्जियों के हिस्से को हथेली में फिट होने वाली मात्रा से मापा जा सकता है, जबकि अनाज का हिस्सा आधा कप है।

6. व्यायाम करें

दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, आंत्र पारगमन समय (साथ ही फाइबर) को कम करता है, एक स्वस्थ सीमा में वजन बनाए रखने में मदद करता है, और आपके शरीर की रक्षा को बढ़ाता है, जिससे आप कैंसर से बचाते हैं।

7. खुद को सन एक्सपोजर से बचाएं

सूर्य के संपर्क में, विशेष रूप से पराबैंगनी किरणों के लिए, मेलेनोमा (दुर्लभ और बहुत आक्रामक) और गैर-मेलेनोमा (अधिक लगातार और कम आक्रामक) त्वचा कैंसर का मुख्य कारण है।

त्वचा कैंसर के विकास पर पराबैंगनी किरणों का प्रभाव रोग और निष्पक्ष त्वचा और बालों के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों में और भी अधिक है।

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आप पहले से ही सूरज के जोखिम से खुद को बचाने के तरीके जानते हैं, लेकिन यह याद रखने योग्य है: 10am और 4pm के बीच सूरज के जोखिम से बचें, कम से कम 15 एसपीएफ ड्रॉप फ़िल्टर लागू करें और सूरज के खिलाफ एक टोपी, धूप का चश्मा और अन्य शारीरिक बाधाएं पहनें। सूरज की रोशनी।

शोधकर्ता तबरनो के अनुसार, अगर इन उपायों को अमल में लाया जाता तो कैंसर दुनिया में मौत का प्रमुख कारण बन जाता और यह स्थिति हृदय रोग की ओर लौट जाती। यह इन परिवर्तनों में निवेश करने लायक है, है ना?

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