12 चीजें आपको हर दिन करनी चाहिए

एक बार लेखक कार्ल मेनिंगर ने कहा कि दृष्टिकोण तथ्यों से अधिक महत्वपूर्ण हैं। कई साल पहले, अमेरिकी लेखक डेल कार्नेगी ने पहले ही कहा था, "विश्वास करो कि आप अपना जीवन बदल सकते हैं, और यह फलित होगा।"

कई होम्योपैथिक और एलोपैथिक डॉक्टरों ने पहले ही पुष्टि की है कि सकारात्मक दृष्टिकोण वाले रोगियों में गंभीर बीमारी से लड़ने की अधिक संभावना थी। एक और सर्वसम्मति से निवारक चिकित्सा, अच्छे खान-पान, शारीरिक व्यायाम की चिंता होती है, जो जीवन की गुणवत्ता को भी बढ़ाती है, इस प्रकार शारीरिक बीमारी और मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकती है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने संयुक्त राज्य में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में अध्ययन प्रकाशित किया है जो स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए चार फायदेमंद आदतों को इंगित करता है। वे हैं: नियमित रूप से व्यायाम करें, वजन बनाए रखें, भूमध्यसागरीय आहार का पालन करें और धूम्रपान न करें। केवल इन चार दृष्टिकोणों, अध्ययनों के अनुसार, किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम को 80% तक कम कर सकते हैं। अध्ययन आठ साल की अवधि में आयोजित किया गया था।

हृदय रोग विशेषज्ञ डैनियल रामिरो सिल्वा अक्सर अपने रोगियों को सामाजिक आदतों और एंटीमोनोटोनिक अभ्यासों की ओर इशारा करते हैं। कई बीमारियां बुरी आदतों का प्रतिबिंब हैं, कई मनोवैज्ञानिक से जुड़ी हैं। भय, आक्रोश, कम आत्मसम्मान, अधीरता, अकर्मण्यता रोग नहीं हैं, लेकिन वे बदल सकते हैं?

नीचे सरल दृष्टिकोण का चयन है जो आपके जीवन को बदल सकता है:

1. अपना बिस्तर बनाओ

यह बुनियादी या मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन दिन की शुरुआत बिस्तर से करने से आपके मस्तिष्क को संगठन और उत्पादकता का एहसास होता है। घर लौटने पर बिस्तर अच्छी तरह से एक और अच्छी तरह से लायक रात की नींद का स्वागत करने के लिए बनाया जाएगा।

2. खुद को स्ट्रेच करें

एक बार एक साक्षात्कार में गायिका एड्रियाना कैलकनहो ने कहा कि उसका एक क्रेज सुबह में फैलने वाला था "ताकि दिन छोटा न हो जाए", उसने उचित ठहराया। शरीर को जगाने और मूड देने के लिए यह आदत अत्यधिक प्रभावी है और आपको हर दिन उन चीजों में से एक होना चाहिए।

3. किसी की प्रशंसा करना

एक तारीफ कम हो सकती है, लेकिन अगर यह ईमानदार है तो यह किसी के दिन को बेहतर बना सकता है। हमें अपनी क्षमताओं के लिए या दिन के किसी भी विकल्प के लिए पहचाना जाना पसंद है। यदि आपको पहले से ही एक प्रशंसा मिली है जो आपके दिन बदल गई, तो सोचें कि आप उस अच्छी भावना को भी पेश कर सकते हैं। दिन में कम से कम एक बार किसी की प्रशंसा करें और उस अच्छे वाइब को फैलाएं।

4. हँसो

यदि आप दिन में कम से कम एक बार नहीं हंसते हैं, तो कुछ गलत है। लंबे समय में हँसी बहुत शक्तिशाली है, अल्पावधि में यह दर्द को दूर कर सकता है, बीमार महसूस कर सकता है, क्योंकि हँसी या मुस्कुराहट मस्तिष्क को संदेश देती है कि सब कुछ ठीक है। हंसना सबसे अच्छी चीज है जिसे आप जीवन में कर सकते हैं, और यह मुफ़्त है। बस हर दिन एक कारण खोजें और अपने आप को संक्रमित होने दें।

5. खुद को एक उपहार दें

एक नया पोशाक, एक इत्र, हमेशा अच्छा होता है यदि आप खुद को महत्व देते हैं और खुद का सम्मान करते हैं। पुराने कपड़ों का दान करें जो गेंदों के साथ अच्छे या पीले नहीं होते हैं, वही दागदार मेज़पोश और चादरें और बर्तनों के लिए जाता है जिनकी उम्र बीत चुकी है। एक हफ्ते की छुट्टी लें, एक अप्रत्याशित सप्ताहांत यात्रा करें, या अपने दिमाग को चिंता से मुक्त रखने के लिए दिन के अंत में 15 मिनट अलग रखें।

6. वर्क आउट करें

हर दिन जिम जाना कठिन हो सकता है, लेकिन आपको जिन दैनिक आदतों को अपनाना चाहिए उनमें से एक है व्यायाम करना। रात में बाइक की सवारी करें, दोपहर का भोजन, सुबह टहलना, क्योंकि आपका चयापचय बेहतर है। डैनियल के अनुसार, व्यायाम एक प्राकृतिक औषधि है? और जोखिम के बिना एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जारी करता है। यह आपको छोटी और लंबी अवधि में अच्छा महसूस कराता है और स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।

7. अच्छी भावनाओं को याद रखें

पुस्तक के लेखक? (हैपियर) ताल बेन शाहर एक व्यायाम का सुझाव देते हैं: एक तस्वीर देखें जिसमें वह मुस्कुराए और खुद से पूछें कि उसने उसे कितना खुश किया। दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ एक तारीख? सुंदर दृश्य? फिर कल्पना कीजिए कि आप भविष्य में उसी भावना या स्थिति को दोहराने के लिए क्या कर सकते हैं।

8. कुछ नया करने की कोशिश करें

हर दिन एक नया स्वाद खोजने की कोशिश करें, एक नया तरीका बनाएं, एक और संयोजन का प्रयास करें। वे एक नए पॉप्सिकल स्वाद, एक नया कॉफी ब्रांड या हिचहाइकिंग या पैदल चलने जैसी छोटी चीजें हो सकते हैं। ये छोटी चीजें रचनात्मकता को उत्तेजित करती हैं, मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं। वे आपको जीवन के अन्य दृष्टिकोण देते हैं, आपको एक नए कोण में रखते हैं। हर दिन कुछ नया करने की कोशिश करने से, आप प्रत्येक दिन थोड़ा लंबा रह रहे हैं।

9. एक बनाओ! RAK?

क्लासिक फिल्म "चैन ऑफ गुड" की तरह, एक दिन में एक आरएके बनाने की कोशिश करें। RAK एक "दयालुता का यादृच्छिक कार्य" का प्रतिनिधित्व करता है, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए गुमनाम रूप से किया जाता है जिसे आप नहीं जानते हैं और बदले में कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं। वे छोटी या बड़ी हरकतें हो सकती हैं, उन अवसरों का लाभ उठाएं जो जीवन आपको मदद करने के लिए देता है।दैनिक RAK लेने से न केवल आपको और आपके प्राप्तकर्ता को अच्छा महसूस होगा, बल्कि यह दुनिया को रहने के लिए एक बेहतर जगह बना देगा।

10. कहो? मैं तुमसे प्यार करता हूँ?

निश्चित रूप से आपके माता-पिता, भाई-बहन, या बच्चे केवल यह कहने के लिए एक कॉल प्राप्त करना पसंद करेंगे कि आप उनसे प्यार करते हैं। यह छोटा और सार्थक वाक्यांश हर दिन बोला जाना चाहिए, यदि शब्दों के साथ नहीं, इशारों के साथ। बस उन लोगों को बताए बिना एक भी दिन न गुजारें जिनसे आप प्यार करते हैं कि वे आपके लिए कितने महत्वपूर्ण हैं।

11. आभारी रहें

पीड़ा और झुंझलाहट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें। आपको खुश होना चाहिए क्योंकि हर किसी के जीवन में आपके समान अवसर नहीं होते हैं। सोने के लिए जाने से पहले, जागने या एक चरम स्थिति में, लेट जाओ (क्योंकि लेटते समय तनावग्रस्त होना लगभग असंभव है) और मानसिक रूप से उन 10 चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं। क्या यह आपके लोहे के स्वास्थ्य, आपकी उपलब्धियों, उन लोगों की उपस्थिति से हो सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की छोटी-छोटी खुशियाँ जैसे आपके बिस्तर की गर्माहट, एक दोस्ताना हग?

12. कल के लिए योजना बनाओ

एक लोकप्रिय दृष्टांत में एक शिक्षक ने अपने छात्रों को एक ग्लास भेंट करते हुए पूछा कि क्या यह पूर्ण या खाली है। खाली होने के जवाब में, उन्होंने जवाब दिया कि कांच हवा से भरा था। फिर उसने गिलास में पत्थर डाले, उसके छात्रों ने कहा कि अब गिलास भरा हुआ था। मास्टर ने फिर पत्थरों के बीच रेत फेंक दी और इस बार छात्रों ने बिना किसी संदेह के कहा कि ग्लास भरा हुआ था। फिर मास्टर ने पानी डाला जो पत्थरों और रेत के बीच की खाई को भरता था। इस रूपक के पीछे सबक यह है कि आपका कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आप हमेशा उन चीजों के लिए जगह बना सकते हैं, या जिन लोगों को हम पसंद करते हैं। अगले दिन की योजना बनाकर, आप उन चीजों के लिए जगह बना सकते हैं जो मायने रखती हैं।

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