महिलाओं के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ पूरक

मानव शरीर को उन सभी पोषक तत्वों और प्रोटीन का उपभोग करना दैनिक भोजन में हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, विशेषज्ञ आहार की खुराक का संकेत देते हैं।

वे रासायनिक रूप से उत्पादित पदार्थ हैं जो खाद्य पदार्थों द्वारा दिए गए लाभों के पूरक हैं। वे प्राकृतिक यौगिक हैं जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, विटामिन, खनिज और अन्य कार्यात्मक यौगिक प्रदान कर सकते हैं। अधिकांश आहार अनुपूरक का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि वे कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं रखते हैं। लेकिन क्या उन्हें डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में सेवन किया जाना चाहिए?, सेंटर फॉर ओबेसिटी एंड मेटाबोलिक सर्जरी के पोषण विशेषज्ञ, लारेंस डेलकेनले बताते हैं। याद रखें कि पूरक भोजन के पूरक हैं न कि विकल्प।

महिलाओं के लिए आहार की खुराक

मांसपेशी हासिल करने के लिएवे मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेंट हैं जो एक अत्यधिक सुपाच्य मट्ठा प्रोटीन है जो शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियों को बर्बाद करने में मदद करता है। महिलाओं के लिए प्रोटीन मिश्रणों में अभी भी विटामिन डी और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व शामिल हैं। हालांकि ऑस्टियोपोरोसिस 45 साल की उम्र के बाद अधिक आम है, यह 35 साल की उम्र में हड्डी की हानि होने लगती है। लेकिन कुछ उत्पादों में निहित ओमेगा 3 और 6 जैसे आवश्यक फैटी एसिड मोटापे और अधिक वजन और हार्मोनल संतुलन से जुड़ी भड़काऊ प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं?, लोरेंस बताते हैं।

वसा जलाने के लिए: ये सप्लीमेंट्स आमतौर पर कैफीन और कुसुम के तेल पर आधारित होते हैं। वे दिल की धड़कन बढ़ाकर चयापचय को गति देते हैं। इन सक्रिय अवयवों की सांद्रता चयापचय और भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले तंत्र को ध्यान में रखती है। लेकिन थर्मोजेनिक्स का उपयोग करते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अनिद्रा, चिंता, दिल की धड़कन और अतालता जैसे दुष्प्रभावों को ट्रिगर कर सकते हैं, रक्तचाप में वृद्धि, चक्कर आना और मतली। इसलिए, चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना उपभोग न करें, खासकर यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं या हृदय रोग हैं? पोषण विशेषज्ञ की सलाह देते हैं।

त्वचा को दृढ़ करने के लिएकोलेजन, प्रोटीन जो त्वचा के तंतुओं को बनाता और उनका पोषण करता है, सैगिंग को रोकने के लिए मूल कच्चा माल है। इसके अलावा, अगर मुख्य भोजन से पहले खाया जाता है, तो उत्पाद भूख को भी कम कर सकता है। हालांकि हमारा शरीर इस प्रोटीन का उत्पादन करता है, 30 वर्ष की आयु से थोड़ा नुकसान होने लगता है। 50 की उम्र में, शरीर केवल लगभग 35% कोलेजन बनाता है। बेहतर अवशोषण के लिए अनुशंसित उपयोग हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन है। हालांकि contraindicated नहीं है, प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक न लें और हमेशा चिकित्सा दिशानिर्देशों का पालन करें।

मल्टीविटामिनविटामिन की खपत में आधुनिक आहार के कारण पोषण संबंधी कमियों को दबाने के लिए उन्हें अत्यधिक अनुशंसित किया जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कैल्शियम और विटामिन डी पर ध्यान दिया जाना चाहिए?, पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी करता है।

TPM"कुछ पोषक तत्वों का उपयोग जैसे कि बोरान तेल, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6, कैल्शियम और एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं," लोरेंस कहते हैं।

देखते रहो

इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार का पूरक लेना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि वह आपको अपने शरीर के लिए सबसे अच्छे विकल्प के लिए मार्गदर्शन कर सके। मार्गदर्शन के बिना उपयोग गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। • सप्लीमेंट्स के अंधाधुंध उपयोग से किडनी की कार्य समस्याएं और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी के बिना अत्यधिक पसीना, अनिद्रा, दर्द और थकान और दिल की धड़कन का तेज होना भी उचित उपयोग के बिना हो सकता है।

लोरेंस आगे कहते हैं कि "किशोरों में आहार की खुराक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बढ़ते चरण में हैं और इस महान पोषण भार को अवशोषित करने के लिए सही स्थिति नहीं है।"

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