घुटने की देखभाल

घुटनों, मानव शरीर में सबसे बड़ा जोड़ जो फीमर को टिबिया और पटेला से जोड़ता है, एक भार और ऊर्जा अवशोषित संरचना है जो चलने और दौड़ने पर शरीर के सभी वजन को संभाल सकती है और इससे बचने के लिए देखभाल की जानी चाहिए चोटों। जानिए घुटने की समस्याओं से बचने के लिए आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

इसे स्थानांतरित करें!

विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता घुटने की समस्याओं के सबसे बड़े कारणों में से एक है। बहुत लंबे समय तक बैठने से मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जिसे शरीर के सबसे बड़े जोड़ को सहारा देने के लिए मजबूत करना चाहिए। इसलिए, शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास में निवेश करें।

दूसरी ओर, खराब तरीके से किए गए वर्कआउट से समस्याएं हो सकती हैं और मौजूदा चोटों को बढ़ा सकती हैं, गलत तरीके से प्रदर्शन किए गए स्क्वैट्स, और अधिक व्यायाम करने वाले हानिकारक हो सकते हैं।

इसलिए, सबसे अच्छी बात यह है कि एक पेशेवर, आमतौर पर एक शारीरिक शिक्षक या भौतिक चिकित्सक से मार्गदर्शन लेना चाहिए, जो आपको व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीके पर निर्देश देगा।

इसके अलावा, व्यायाम का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अधिक वजन से बचने के दौरान आपके शरीर को फिट रखने में मदद करता है, एक अन्य कारक जो घुटने के दर्द और चोट में योगदान देता है। बुजुर्गों के मामले में, संतुलन प्रशिक्षण अभ्यासों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो बहुत कम या कोई भार का उपयोग नहीं करते हैं, क्योंकि वृद्ध लोगों को गठिया होने की अधिक संभावना होती है, एक बीमारी जो संयुक्त विनाश की ओर ले जाती है।

सही जूते चुनें

महिलाओं के मामले में, ऊँची एड़ी के जूते का लगातार उपयोग घुटनों के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि बहुत अधिक ऊँची एड़ी शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है और महिला को अपना घुटना लगाने के लिए मजबूर करती है, जो घुटने में समस्याओं का कारण बन सकती है। संयुक्त।

दूसरी ओर, बहुत सीधे जूते, जैसे कि फ्लिप फ्लॉप और फ्लैट सैंडल भी चोटों का कारण बन सकते हैं, क्योंकि वे मिट्टी का पूरा प्रभाव प्राप्त करते हैं और इस तरह उपास्थि का शिकार करते हैं, जो विशेषज्ञों के अनुसार सबसे सही अवशोषण संरचना है। पहनने का प्रभाव।

इसलिए, आदर्श जूता वह है जिसमें एक छोटी एड़ी या अनाबेला एड़ी है। एक अन्य विकल्प, इस क्षेत्र में पेशेवरों के अनुसार सबसे उपयुक्त है, इस प्रकार के जूते कुशन और आंदोलनों को स्थिर करते हैं।

महिलाओं, ध्यान!

अभी भी विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं के लिए घुटने की देखभाल फिर से की जानी चाहिए, क्योंकि वर्षों से, वे मांसपेशी फाइबर खो देते हैं, जिससे मांसपेशियों में ताकत का नुकसान होता है, और हड्डियों का द्रव्यमान होता है। ये नुकसान दोनों लिंगों के लोगों को होता है, लेकिन महिलाओं के लिए अधिक तीव्र होता है। इसलिए, घुटने की देखभाल निरंतर होनी चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम और उचित जूते समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं, लेकिन जब शरीर में सबसे बड़े जोड़ में दर्द या किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव होता है, तो विकसित होने के लिए उचित उपचार के लिए एक विशेषज्ञ की तलाश की जानी चाहिए। चोट का निदान आमतौर पर रोगी के इतिहास और शारीरिक परीक्षाओं और अन्य प्रकार के परीक्षणों द्वारा किया जाता है। पुनर्वास में गेंद, व्यायाम उपकरण और अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।

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