भोजन विकल्प, कैफेटेरिया और सड़क कैफे लाजिमी है। विभिन्न प्रकार के मेनू और जातीय खाद्य पदार्थों के साथ, हर दिन अलग-अलग खाना संभव है। लेकिन सामग्री की अनुचित तैयारी और भंडारण के साथ खराब स्वच्छता रोग और संक्रमण का कारण बन सकती है। इसलिए, बाहर खाने के दौरान आप अपनी प्लेट पर क्या डालते हैं, इस पर ध्यान देना आवश्यक है, साथ ही स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना।
रेस्तरां की स्वच्छता
पोषण विशेषज्ञ कैमिला फियोरेंजि के लिए, भोजन के समय पर्यावरण का विस्तार से मूल्यांकन करना एक मूल्यांकन आइटम है। • जगह की सफाई, तालिकाओं की व्यवस्था और पर्यावरण की सफाई के बारे में जागरूक रहें। उनका कहना है कि अगर रेस्तरां साफ सुथरा हो तो चयन के लिए जरूरी है।
ध्यान दें कि भोजन कैसे परोसा जाता है। एल्यूमीनियम रिफ्रेक्ट्रीज़ में व्यवस्थित और आग की सीधी कार्रवाई के तहत, उन्हें कीड़ों के संरक्षण के लिए पूरी तरह से कवर किया जाना चाहिए। इस तरह वे हमेशा गर्म और कीड़े से मुक्त रहेंगे जो बीमारी का कारण बन सकता है?, पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी करता है।
नाश्ता
मॉर्निंग कॉफी दिन का पहला भोजन है और इसे अच्छी तरह से तैयार किया जाना चाहिए। यह नाश्ते में सावधानी बरतने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण भोजन है। कैमहिला कहती हैं कि योगहर, दूध, कॉफी, ग्रेनोला और फलों से दूध नहीं छूट सकता।
यदि आप कैफेटेरिया या बेकरी में जाते हैं, तो प्राकृतिक स्नैक्स पसंद करें और पोषण बढ़ाने के लिए प्राकृतिक रस जोड़ें।
रेस्तरां विभिन्न प्रकार के रोल प्रदान करते हैं, लेकिन हमेशा राशि के बारे में पता होना चाहिए। मक्खन बदलें, उदाहरण के लिए, सफेद पनीर के साथ? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
दोपहर का भोजन: अपनी थाली खुद बनाएं
दोपहर के भोजन के समय सलाद के बारे में मत भूलना। ? रेस्तरां में आप विभिन्न प्रकार के पत्ते पा सकते हैं। एक विविध पकवान बनाएं: सलाद, कसा हुआ गाजर, जैतून, सफेद पनीर, टमाटर, खीरे, उदाहरण के लिए। सॉस के साथ फिर से।, कैमिला सिफारिश करती है।
इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट का कम मात्रा में सेवन करें। चिकन, मांस और मछली जैसे चावल, कसावा और प्रोटीन को न भूलें, पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी करें।
हालांकि लुभाने के लिए, नाश्ते या नाश्ते के लिए पूर्ण दोपहर के भोजन का व्यापार न करें। दिन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए संपूर्ण भोजन करना महत्वपूर्ण है।
डिनर
रात में हल्का भोजन खाने की सलाह दी जाती है। ? एक सलाद या सब्जी का सूप हमेशा अच्छा होता है! क्या आप अच्छी तरह से और हल्का भोजन करते हैं? पोषण विशेषज्ञ को सुझाव देते हैं। रात के खाने में, हर कीमत पर भारी नाश्ता खाने से बचें और समय पर भोजन न करने के लिए नियंत्रित करें।
तले हुए भोजन और फास्ट फूड से बचें
रेस्तरां में तले हुए खाद्य पदार्थों को भूल जाओ। हमेशा उबले हुए या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। फ्राइड फूड्स अब इतने हेल्दी नहीं हैं और उन्हें बाहर खाना एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि यह पूरे दिन पेट को नुकसान पहुंचा सकता है और मतली का कारण बन सकता है?
जब आप घर से दूर होते हैं तो फास्ट फूड रेस्तरां में खाना बहुत ही लुभावना होता है क्योंकि यह तेज़ होता है और खाने के लिए मज़बूत आग्रह करता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके पोषण को बाधित करता है और मोटापे को जन्म दे सकता है।
पेय और डेसर्ट
पेय के लिए, प्राकृतिक रस पसंद करते हैं। सोडों को एक तरफ छोड़ दें। प्राकृतिक या लुगदी के रस की सिफारिश दैनिक आधार पर की जाती है।?, कैमिला टिप्पणी
स्वस्थ डेसर्ट हमेशा बहुत स्वागत करते हैं। फलों और जेली को प्राथमिकता दें, विशेष रूप से गर्म दिनों पर। क्या वे ताज़ा और सुपर स्वस्थ डेसर्ट हैं? पोषण विशेषज्ञ कैमिला कहते हैं।
भोजन का समय
यद्यपि काम की दिनचर्या तीव्र है, आपको प्रत्येक भोजन के समय का सम्मान करने की आवश्यकता है। चुपचाप अपना कार्यक्रम बनाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और हर एक को चखें। एक स्वस्थ भोजन न केवल प्लेट पर गुणवत्तापूर्ण भोजन करने के बारे में है, बल्कि शांत और अपने आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित समय पर खाने के लिए भी है, कैमिला बताती है।
भोजन छोड़ें नहीं
इसे हर 3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। इस तरह से आपके पेट में हमेशा कुछ न कुछ होता रहेगा और अगले खाने पर आपको इतनी भूख नहीं होगी। आप जहां भी हों, हमेशा अपने साथ एक फल लें, चाहे काम पर हों या अपने घर के अलावा कहीं और। यदि आपके पास वहां एक रेफ्रिजरेटर है, तो फलों के रस या सलाद को एक छोटे हिस्से में लाएं।
पोषण विशेषज्ञ की युक्तियों का पालन करें और हमेशा रेस्तरां की स्वच्छता के बारे में जागरूक रहें। महत्वपूर्ण बात यह है कि ठीक से भोजन करें और दोपहर के भोजन के समय का सम्मान करें। अच्छी तरह से और स्वस्थ खाने से आपको बेहतर स्वभाव होगा और अपने दैनिक कार्यों को बेहतर प्रदर्शन करेंगे।
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