जो लोग वेट ट्रेनिंग की प्रैक्टिस करते हैं और लगातार जिम करने वाले होते हैं, वे मुड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं, आश्चर्य करते हैं कि शरीर सौष्ठव से पहले या इससे पहले एरोबिक व्यायाम करने का सबसे अच्छा क्रम क्या है। यह मुद्दा क्षेत्र के पेशेवरों और यहां तक कि विषय के विद्वानों के बीच कई संदेह और असहमति पैदा करता है। जबकि कुछ का मानना है कि प्रशिक्षण से पहले एरोबिक व्यायाम करने के लिए आदर्श है, दूसरों का दावा है कि प्रशिक्षण के बाद इसे करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।
कई विश्लेषणों के बाद, निष्कर्ष यह है कि एरोबिक्स के अभ्यास के लिए एक सही क्रम और एक गलत आदेश नहीं है। क्या मौजूद है एक भिन्नता है जो सीधे प्रत्येक व्यवसायी के व्यक्तिगत लक्ष्य से संबंधित है।
ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए जिम की तलाश कर रहे हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो शरीर को बेहतर ढंग से रेखांकित करना चाहते हैं, जीवन की गुणवत्ता को प्राप्त करते हैं या सिर्फ स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं और यह ऐसे लक्ष्य हैं जो एरोबिक अभ्यास के अभ्यास के लिए सर्वोत्तम क्रम को परिभाषित करते हैं।
वजन प्रशिक्षण से पहले एरोबिक प्रशिक्षण कब करना है?
जो लोग दिल और दबाव की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं, उनके लिए आदर्श बात यह है कि वे एरोबिक प्रशिक्षण द्वारा व्यायाम शुरू करें, हमेशा तीव्रता को देखते हुए, ताकि सहनशक्ति को धक्का न दें या सीमाओं को धक्का न दें। इसके बाद ही शरीर सौष्ठव की गतिविधियां शुरू होनी चाहिए।
जो लोग कार्डियोपल्मोनरी और शारीरिक धीरज बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए भी यही सच है। आपको इसकी तीव्रता बढ़ाकर मध्यम एरोबिक व्यायाम शुरू करना चाहिए, इस प्रकार एरोबिक प्रशिक्षण की दक्षता को सीमित नहीं करना चाहिए।
शरीर सौष्ठव के बाद एरोबिक प्रशिक्षण कब करना है?
यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह उस क्रम से कोई फर्क नहीं पड़ता है जिसमें अभ्यास किया जाता है, क्योंकि भार प्रशिक्षण भी वजन घटाने के एजेंट के रूप में काम करता है और दोनों गतिविधियों के योग में प्राप्त कुल कैलोरी व्यय क्या मायने रखता है।
हालांकि, शरीर सौष्ठव द्वारा अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह गतिविधि हृदय गतिविधि के प्रदर्शन में इतना हस्तक्षेप नहीं करती है जो आगे किया जाएगा। एरोबिक्स के साथ शुरू करने की प्रवृत्ति तेजी से थक गई है, जो वजन मशीनों और व्यायाम पर प्रदर्शन से समझौता कर सकता है।
उसी तरह, जो लोग मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, उन्हें पहले शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण करना चाहिए, उन कारणों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं, अर्थात्, एरोबिक प्रशिक्षण की थकान के बिना, वजन प्रशिक्षण को सही ढंग से करने के लिए अधिक इच्छुक होना चाहिए। आंदोलनों के निष्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
हमेशा ध्यान रखना
स्वास्थ्य के संदर्भ में, आपका लक्ष्य जो भी हो, यह सबसे अच्छा है कि आप प्रत्येक व्यायाम के तौर-तरीकों में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें। जबकि आपके लक्ष्य शरीर सौष्ठव को प्राथमिकता देते हैं, एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, और इसके विपरीत, क्योंकि प्रत्येक के पास लाभ हैं जो आपको बेहतर प्रदर्शन करने और अपने कसरत परिणामों में सुधार करने के लिए पूरक हो सकते हैं।
इस जानकारी के साथ, यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर है कि वे अपने लक्ष्यों को एक योग्य पेशेवर के साथ परिभाषित करें और अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा आदेश तय करें।
और हमेशा याद रखें कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए आपके पास अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपने खेल से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए चिकित्सा जांच होनी चाहिए।
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