सबरीना सातो के जिम वर्कआउट को कॉपी करें

सबरीना सातो को टेलीविज़न पर चमकते हुए या जहाँ भी जाती है, वहाँ की झलकियाँ देखती है? चाहे वह एक हवाई अड्डा, एक रेस्तरां, या एक क्लब हो, आप बस कल्पना कर सकते हैं कि लड़की ने अपने शरीर को रखने के लिए अपनी शर्ट कितनी पहन रखी है। किसी भी महिला को सबरीना की तरह सुडौल पैर, सख्त बट और सपाट पेट पसंद होता है।

प्रस्तुतकर्ता द्वारा की गई पूरी कसरत का पालन करें और 11 अभ्यासों में जानें कि आपके जैसे शरीर को प्राप्त करने के लिए क्या करना है, बिना अधिक कष्ट के।

क्या दिवा का रहस्य कुछ समय के लिए जिम में एक प्रवृत्ति है? और हर दिन अधिक प्रशंसक प्राप्त करें। पूर्व में पुरुषों का खेल माना जाता था, मुक्केबाजी? उदाहरण के लिए किकबॉक्सिंग और मय थाई जैसी विविधताएं? महिला जनता का ध्यान आकर्षित करना शुरू कर दिया क्योंकि यह एक पूर्ण अभ्यास है, प्रतिबंधों के बिना और, आखिरकार, किसी को पेशेवर लड़ाकू में बदलने का लक्ष्य नहीं है। यह एक मजेदार और सुखद गतिविधि भी है।

मेजबान के कोच रोड्रिगो रोड्रिग्स ने सप्ताह में दो बार 30 मिनट की श्रृंखला तैयार की है। यदि आप शारीरिक व्यायाम के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीमी गति से शुरू करें, धीरज बढ़ाते हुए धीरे-धीरे बढ़ें।

1? पहले

मांसपेशियों को। सबरीना प्रशिक्षण के लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और इसलिए तनाव और अन्य मांसपेशियों की परेशानी से बचना महत्वपूर्ण है। अच्छे परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से किया गया स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। सब कुछ आप कर सकते हैं खींच का आनंद लें। यह मत भूलो कि गतिविधि शरीर के सभी हिस्सों के साथ काम करेगी।

2? रस्सी कूदना

अपने आकार के लिए उपयुक्त रस्सी के साथ? रस्सी के केंद्र में कदम, अगर केबल स्तन की ऊंचाई तक पहुंचते हैं तो क्या यह आदर्श आकार है? अपने पैरों के साथ कूदने से शुरू करें जब तक आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त न हो जाएं। फिर पैरों के बीच स्विच करें, एक समय में फर्श पर आराम करें। अभ्यास की अवधि 5 से 10 मिनट होनी चाहिए। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो उससे पहले रुक जाएं।

3? आधार स्थिति

यह वह स्थिति है जहां से सभी प्रशिक्षण आंदोलनों की शुरुआत होगी। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं, अपने बाएं पैर को आगे रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें। पेट को अनुबंधित करें और हाथों को ठुड्डी के स्तर पर बंद मुट्ठी के साथ रखें।

4 चकमा

आधार स्थिति तैयार होने के साथ, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं जैसे कि एक झटका लगाते हुए और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। दोनों तरीकों से 2 से 3 मिनट तक मूवमेंट दोहराएं।

5? सीधे

अभी भी शुरुआती स्थिति में, हथेली नीचे की ओर होने के साथ, अपने दाहिने हाथ से हवा को पंच करते हुए, धड़ को बाईं ओर घुमाते हुए, एड़ी को दाएं पैर से दूर ले जाएं। फिर बेस पोजिशन पर लौट आएं। 2 से 3 मिनट की अवधि के लिए आंदोलन को दोहराएं, पक्षों के बीच बारी-बारी से।

6 पार

वास्तविक मुक्केबाजी क्रॉस पंच का लक्ष्य प्रतिद्वंद्वी के सिर के बगल में मारना है। आधार स्थिति में शरीर के साथ, शरीर को बाईं ओर घुमाएं जबकि बाईं ओर की ओर अपने दाहिने हाथ से हवा में एक पंच प्रदान करें। "झटका" के दौरान हाथ छाती के सामने से गुजरना चाहिए। अपनी हथेली को नीचे की ओर रखना सुनिश्चित करें और आपकी कलाई और कोहनी संरेखित करें। बारी-बारी से 2 से 3 मिनट की अवधि के लिए आंदोलन दोहराएं।

7 अंकुड़ा

हुक नीचे से ऊपर की ओर एक मजबूत, झुका हुआ हाथ है। इस झटका के लिए पैरों और कूल्हों के संयुक्त आंदोलन की आवश्यकता होती है। आधार स्थिति से, अपने दाहिने हाथ से पंच को फेंकें। हाथ को सीधा न करें, इसे झुकाकर रखें, हमेशा हथेली को अंदर की ओर रखें, जबकि शरीर को बाईं ओर घुमाएं। 2 से 3 मिनट की अवधि के लिए आंदोलन दोहराएं।

8 वृत्ताकार किक

प्रारंभिक स्थिति से, दाहिने हाथ को बढ़ाते हुए दाहिने पैर को बगल की तरफ बढ़ाएं। सपोर्ट लेग को थोड़ा मोड़कर रखें। बेस स्थिति पर लौटें और 2 या 3 मिनट के लिए आंदोलन दोहराएं, पक्षों के बीच बारी-बारी से।

9 घुटना

प्रारंभिक स्थिति से बाहर निकलते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, हवा में घुटने की तरह, अपनी बाहों को पीछे खींचते हुए, हथेली को अंदर की ओर। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और पैरों को बारी-बारी से 2 या 3 मिनट तक घुमाएं।

10? सामने की लात

आधार स्थिति से, एक किक के साथ अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों को पीछे की ओर बढ़ाते हुए सपोर्ट लेग को थोड़ा झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 2 से 3 मिनट की अवधि के लिए, पैर को बारी-बारी से गति दोहराएं।

11? मोड़

फर्श पर अपने घुटनों के साथ और अपने पैरों को एक साथ या पार कर, अपनी बाहों को कंधे की रेखा के सामने खोलें और अपने हाथों को अपने पक्ष में सहारा दें। अपनी बाहों को बढ़ाएं। व्यायाम के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाकर देखें।फिर कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स करें और ट्रंक को फिर से उठाएं। 5 से 10 बार आंदोलन दोहराएं।

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