नाइट मे हरम स्लीप में टैबलेट और नोटबुक का उपयोग करना

बिस्तर से पहले, बिस्तर में लेटने, आराम करने और एक अच्छी किताब पढ़ने से ज्यादा सुखद कुछ भी नहीं है। आराम के लिए महान होने के अलावा, यह आपको दिन की समस्याओं से डिस्कनेक्ट करके एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

यह पता चला है कि आज, यह हमारे लिए गोलियों के साथ पुस्तकों को बदलने के लिए अधिक सामान्य है। यह समझ में आता है, टैबलेट के बाद हम न केवल किताबें पढ़ सकते हैं, ब्लॉग, समाचार पत्र और पत्रिकाओं को ऑनलाइन पढ़ सकते हैं, खेल खेल सकते हैं और सोशल मीडिया के माध्यम से बातचीत कर सकते हैं। सभी एक डिवाइस में अपनी उंगलियों पर।

एकमात्र समस्या यह है कि गोलियां प्रकाश का उत्सर्जन करती हैं जो हमारे मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन को कम करती हैं। रात का अंधेरा हमें बताता है कि यह बिस्तर का समय है, लेकिन डिवाइस पर प्रकाश हमें अन्यथा बताता है।


संयुक्त राज्य अमेरिका के रेंससेलर पॉलिटेक्निक संस्थान ने एक अध्ययन विकसित किया जो इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के उपयोग से होने वाली समस्याओं को इंगित करता है।

अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को एक टैबलेट से अवगत कराया गया जिसमें अधिकतम चमक दो घंटे तक सक्रिय रही। प्रक्रिया के बाद, प्रभाव को बिस्तर से पहले एक कप कॉफी होने के रूप में माना जा सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि टैबलेट द्वारा उत्सर्जित प्रकाश एक साधारण दीपक के प्रकाश से अलग है। एक और नकारात्मक प्रभाव यह है कि हम डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत करीब से संभालते हैं, जो प्रकाश को हमारे रेटिना तक पहुंचने में मदद करता है।


टीवी के मामले में क्या अलग है। चूंकि हम आमतौर पर स्क्रीन के पास नहीं बैठते हैं, इसलिए वे जो प्रकाश उत्सर्जित करते हैं, वह हमारी नींद को इतना प्रभावित नहीं करता है। सेल फोन भी समस्या का कारण नहीं बनते क्योंकि वे छोटे होते हैं और कम रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। लेकिन नोटबंदी गोलियों से भी ज्यादा हानिकारक हो सकती है।

आदेश सरल है: स्क्रीन जितनी बड़ी होगी, उतनी ही अधिक रोशनी उत्सर्जित होगी और उपकरण जितने करीब होंगे, उतना ही यह जोखिम आपके स्वास्थ्य के लिए है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नए गैजेट्स का इस्तेमाल बंद करने की जरूरत है। टिप हमारे लाभ के लिए इस तकनीक का उपयोग करने के लिए है। जितना संभव हो उतना कम चमक के साथ उपकरण का उपयोग करें। इसके लिए इसकी सेटिंग्स को संशोधित करना आवश्यक है। यदि आप एक किताब पढ़ रहे हैं, तो सफेद अक्षरों के साथ काली पृष्ठभूमि चुनें, ताकि रोशनी पर उतना प्रभाव न पड़े। एक और पढ़ने का विकल्प है किंडल, अमेज़न की नॉन-लाइट ईबुक। यह कागज की एक साधारण शीट की तरह दिखता है और इसलिए हमारे रेटिना को प्रभावित नहीं करता है।

खराब रात की नींद मूड और विचलित होने के साथ अगले दिन को प्रभावित कर सकती है। नींद की समस्याओं से बचने के लिए, आपको बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले अलग-अलग गोलियां और नोटबुक सेट करने की आवश्यकता है। इसलिए अपनी प्रिय पुरानी किताब या थोड़े से टेलीविज़न के साथ आराम करने की कोशिश करें। इससे आपकी भलाई पर बहुत फर्क पड़ सकता है।

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