किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़ना आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ रहने की भावना में सुधार के अलावा, स्वस्थ आदतें व्यक्ति को कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और संभावित दिल के दौरे जैसी गंभीर बीमारी के विकास की संभावना को 40% तक कम कर देती हैं।
इस परिवर्तन को सही तरीके से करने के लिए, आपको अपने लिए सही योजना का मार्गदर्शन करने के लिए विशेषज्ञों की तलाश करने की आवश्यकता है। परामर्श के बाद, कार्यक्रम शुरू करना एक आसान काम की तरह लग सकता है, लेकिन परिणाम आपके प्रयास पर निर्भर करेगा। यहां पोषण विशेषज्ञ द्वारा दिए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके आहार को बढ़ावा देने और आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को बदलने में मदद करते हैं।
यहाँ अपने आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए 4 अचूक उपाय दिए गए हैं।
1? धीरे-धीरे खाएं
हमारी तृप्ति पाचन तंत्र में पदार्थों द्वारा नियंत्रित होती है, इसलिए कम से कम बीस मिनट के समय के साथ शांत स्थानों में मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) करना आवश्यक है और केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आदर्श रूप से, यह प्रत्येक चबाने में तीस से चालीस सेकंड तक रहता है और प्रत्येक काटने के लिए एक ब्रेक होता है। अंत में, यह हमेशा याद रखने योग्य है भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीएं पाचन प्रक्रिया धीमा कर देती है, इसलिए भोजन के बाद पीने के लिए चालीस मिनट से एक घंटे तक प्रतीक्षा करें।
2? सलाद पहले
सलाद अभी भी कुछ लोगों के पूर्वाग्रह से ग्रस्त है, लेकिन इसे रोजाना किसी न किसी को सेवन करना पड़ता है स्वस्थ आहार बनाए रखें और वजन कम। फाइबर में उच्च, कच्ची सब्जियां हमारे शरीर को संतृप्त करने में मदद करती हैं, और क्योंकि उनके पास थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, जिसका वे बड़ी मात्रा में सेवन कर सकते हैं। टिप हमेशा गर्म व्यंजनों से पहले खाने के लिए होता है महत्वपूर्ण मात्रा में विभिन्न सलाद, इसलिए जब आप मुख्य पाठ्यक्रम पर पहुंचते हैं तो आप इतने भूखे नहीं रहेंगे।
3? पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
यह पूरे खाद्य पदार्थों के लिए परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे आटा, ब्रेड, चावल और पास्ता का आदान-प्रदान करने योग्य है। अधिक फाइबर और पोषक तत्वों से युक्त होने के अलावा, पूरे खाद्य पदार्थों में गैस्ट्रिक खाली करने की शक्ति कम होती है, इस प्रकार प्रत्येक भोजन के बाद तृप्ति बढ़ जाती है। ये खाद्य पदार्थ आंतों के संक्रमण, कब्ज से बचने में मदद करते हैं, एक समस्या जो कई महिलाओं में आम है।
4 पिंचिंग से बचें
जो लोग गुड को पिंच करने की आदत में हैं जैसे: कैंडी, पटाखे, चिप्स और चॉकलेट दिन भर खाना खाने से वजन कम होता है। पोषक तत्वों की कमी के कारण, ये खाद्य पदार्थ व्यक्ति को लंबे समय तक तृप्त होने से रोकते हैं। इस तरह आप खुद को संतुष्ट रहने के लिए जरूरत से ज्यादा बार खिलाते हैं। केवल सप्ताहांत पर इन खाद्य पदार्थों का आनंद लेना छोड़ दें। सप्ताह के दौरान फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
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