नौ महीने के बहुत पूर्वानुमान के बाद, आपका बच्चा आ गया है और आपको लगभग पूरे समय अपने ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होगी। हालांकि यह बहुत सारी पार्टी और उत्साह का समय है, लेकिन यह सोचने का समय भी है फिटनेस हासिल करते हैं.
गर्भावस्था महिला के शरीर और आत्मसम्मान पर निशान छोड़ती है। सैगिंग स्तनों के साथ रहना, पेट का फड़कना, पिलपिला और अतिरिक्त चर्बी होना माताओं की सबसे बड़ी आशंका है। लेकिन सर्जरी के बिना फिर से पतला होना संभव है, बस बहुत इच्छुक होना चाहिए और एक संतुलित मेनू और शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या का सामना करना होगा। के लिए कुछ सुझाव देखें गर्भावस्था के बाद वजन कम करें.
गर्भावस्था के बाद भोजन की देखभाल
को गर्भावस्था के बाद वापस आकार में, हर तीन घंटे में एक दिन में कम से कम पांच भोजन खाएं। यदि आप ठीक से खाते हैं और ब्रेक का सम्मान करते हैं, तो आप पूरे दिन भूख नहीं महसूस करेंगे।
के दौरान स्तन पिलानेवालीआहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और खनिजों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जैसे कि लाल मांस, मछली, अंडे की जर्दी, साबुत अनाज, पालक, नाश्ते के अनाज और सब्जियां।
मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों के प्रलोभन का विरोध करें, बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। विटामिन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, वे उचित आंत्र समारोह में सहायता करते हैं और तृप्ति की भावना देते हैं। सबसे अच्छा, तंतुओं में कैलोरी की मात्रा कम होती है। के लिए फल और सब्जियों के लाभ की सूची गर्भावस्था के बाद आहार यह वहाँ बंद नहीं करता है। उनके पास पानी भी बहुत है, जो शरीर के जलयोजन की सुविधा प्रदान करता है।
शरीर को हाइड्रेटेड रखें बच्चे के जन्म के बाद, दूध उत्पादन में मदद करना और फिट रहना दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण है। दिन में दो लीटर तरल पिएं, यह पानी, चाय, जूस या नारियल पानी हो सकता है। एक अच्छी टिप ग्रीन टी है, उदाहरण के लिए, जो शरीर को पुन: सक्रिय करती है और वसा और अशुद्धियों को खत्म करने में मदद करती है।
प्रसव के बाद व्यायाम का अभ्यास करें
बच्चे के जन्म के बाद, जिम में नहीं दौड़ना और व्यायाम के घंटे, बहुत गहन गतिविधियां दूध उत्पादन में बाधा डाल सकती हैं और शरीर को इस नए चरण के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। लंबी पैदल यात्रा वे उन लोगों के लिए एक महान व्यायाम हैं जो दिनचर्या को फिर से शुरू करना चाहते हैं, और नई माँ बच्चे की कंपनी में इसे करने का आनंद ले सकती है। उदाहरण के लिए, पहले से ही काम कर रही पड़ोस की सड़कों के माध्यम से 30 मिनट की पैदल दूरी पर है।
पेट उस महिला के शरीर का हिस्सा है जो गर्भावस्था से सबसे अधिक पीड़ित है। एब्स हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं और इसे घर पर किया जा सकता है। दिन में सिर्फ 10 से शुरुआत करें और अपने शरीर की सीमा के भीतर मात्रा बढ़ाएं।
शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे पेट, छाती, पीठ, और पीठ के निचले हिस्से को मांसपेशियों को टोन करने के लिए कठोर अभ्यास की आवश्यकता होती है। शरीर सौष्ठव के साथ वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम ताकि आप अपना वजन कम करें और फिर भी इसे कठिन बना सकें।
लसीका जल निकासी पहले, दौरान और उसके बाद बताई गई प्रक्रियाओं में से एक है गर्भावस्था के बाद। तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए मालिश शरीर को उत्तेजित करती है।
स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलती हैक्योंकि यह शरीर को वसा का उपभोग, ऊर्जा खर्च करने और कैलोरी जलाने का कारण बनता है। इसलिए अपने बच्चे को बिना किसी प्रतिबंध के स्तनपान कराएं
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