आज, हर कोई हमारे दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि के महत्व को जानता है, न केवल सौंदर्य संबंधी कारणों के लिए, बल्कि मुख्य रूप से क्योंकि यह विभिन्न रोगों की रोकथाम से संबंधित है और इसलिए भी कि यह हमारी भलाई के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।
कुछ लोग व्यायाम शुरू करने में थोड़ा अधिक समय लेते हैं: वे अक्सर एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से इसकी सिफारिश करने की उम्मीद करते हैं। अन्य लोग लंबे समय से, एक शौक के रूप में और शारीरिक गतिविधि के महत्व को पहचानने के लिए व्यायाम कर रहे हैं।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी गतिविधि चुनते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि गतिहीन जीवन शैली से बचना और जो आप कर रहे हैं उसमें खुशी पाना है। और हां, जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा!
लेकिन खेल के परिणाम वास्तव में प्रभावी होने के लिए? अपने लक्ष्य की परवाह किए बिना (वजन घटाने, परिभाषा, मजबूती, बीमारी की रोकथाम आदि)? स्वस्थ भोजन के साथ शारीरिक गतिविधि को संयोजित करना आवश्यक है।
? खेल अभ्यास की शुरुआत के साथ, आमतौर पर संदेह होता है कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या उपभोग करना चाहिए?, पोषण विशेषज्ञ वैनेसा लोबेटो पर प्रकाश डाला गया। वास्तव में, यह सवाल किसी ऐसे व्यक्ति से भी हो सकता है जो लंबे समय से व्यायाम कर रहा है और इस बात से अवगत है कि स्वस्थ भोजन से सभी फर्क पड़ता है।
इस बारे में सोचकर, पेशेवर कुछ महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों का हवाला देते हैं, जो उन लोगों की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए जो छह रस के नुस्खा के अलावा शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करते हैं? विशेष रूप से गर्म गर्मी के दिनों के लिए बढ़िया विकल्प।
प्री वर्कआउट
वैनेसा लोबेटो बताती हैं कि, प्रशिक्षण से पहले भोजन के लिए, शारीरिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की खपत को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। "यही कारण है कि आलू, पास्ता, ब्रेड और फलों जैसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने के लिए दिलचस्प है," वे कहते हैं।
रस के बारे में सोचकर, वह कुछ उदाहरणों का हवाला देती है:
प्री वर्कआउट जूस 1: अनानास के एक स्लाइस + नारंगी पोकन + अदरक चिप्स की एक इकाई।
प्री वर्कआउट जूस 2: नींबू की एक इकाई + तरबूज + युवा महिला उंगली काली मिर्च (थर्मोजेनिक कार्रवाई) के दो स्लाइस।
प्री वर्कआउट जूस 3: चुकंदर का आधा यूनिट + गाजर का आधा यूनिट + अनानास + अदरक के चिप्स का एक टुकड़ा।
प्रशिक्षण के बाद
पोस्ट कसरत आहार के लिए, खेल पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, प्राथमिकता प्रोटीन की खपत है जो मछली, चिकन, लीन मीट, अंडे, दूध, दही, पनीर जैसे मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली में मदद करेगी।
रस के बारे में, पेशेवर कुछ उदाहरणों का हवाला देते हैं:
वर्कआउट रस 1 पोस्ट करें: एक लाल फल मिठाई कटोरा + सादे दही का एक जार + पानी के साथ ऊपर।
वर्कआउट रस 2 पोस्ट करें: 300 मिलीलीटर सोया पेय + नींबू की एक इकाई + पुदीना पत्ती।
वर्कआउट रस 3 पोस्ट करें: हरे सेब की एक इकाई + कुछ अजवाइन का डंठल + एक चम्मच बारीक चूर्ण या पिसा हुआ क्विनोआ + 200 मिली सोया पेय।
इन युक्तियों से शारीरिक गतिविधि को अच्छे पोषण के साथ जोड़ना बहुत आसान हो जाता है! दोनों एक स्वस्थ शरीर और जीवन प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं!
मिट्टी के सभी तरह के तत्वों का घर पर उत्पादन (अप्रैल 2024)
- भोजन
- 1,230
