हर कोई वर्ष के किसी भी समय तरल पदार्थ पीने के महत्व को जानता है, लेकिन गर्मियों के दौरान, उच्च तापमान लोगों को घर पर कम समय बिताने, दर्शनीय स्थलों की यात्रा करने, यात्रा करने, समुद्र तट पर जाने, खेल खेलने और अन्य विभिन्न गतिविधियों के लिए कम समय देता है। जो गर्मियों के विशिष्ट हैं। अब तक अच्छा है, लेकिन समस्या यह है कि गतिविधियों की संख्या बढ़ जाती है, पसीना और तरल पदार्थ की हानि भी बढ़ जाती है, लेकिन द्रव प्रतिस्थापन हमेशा एक ही दर से नहीं बढ़ता है, जिससे सूजन, अस्वस्थता और निर्जलीकरण हो सकता है।
तरल पदार्थों का नियमित सेवन शरीर के उचित कामकाज और हमारे शरीर के कार्यों को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह वजन घटाने, विषाक्त पदार्थों की रिहाई और यहां तक कि त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करने के लिए तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है।
हालांकि, वह सब कुछ नहीं जो तरल है, शरीर के लिए अच्छा है और विशेष रूप से गर्मियों में, आपको स्वस्थ स्वास्थ्य के साथ गर्मियों का आनंद लेने के लिए पेय के प्रकारों के बारे में पता होना चाहिए। इस समय देखें कि कौन से पेय आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं और इस दौरान आपको किन चीजों का त्याग करना चाहिए।
नारियल का पानी
नारियल पानी के साथ-साथ खनिज पानी का सेवन गर्मियों में और वर्ष के अन्य समय दोनों में किया जा सकता है। एक प्रसन्न होने के अलावा, यह पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में समृद्ध है और शरीर में सूजन और द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है। नारियल पानी के 250 मिलीलीटर गिलास में, आप लगभग 60 कैलोरी पाते हैं।
गन्ने का रस
गरपा के रूप में भी जाना जाता है, यह पेय ताज़ा है और पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट और कैल्शियम और लोहे के स्रोत से भरपूर है, लेकिन इसे मध्यम मात्रा में पीना चाहिए, क्योंकि 200 मिलीलीटर के गिलास में, आपको लगभग 210 कैलोरी मिलती हैं।
चाय
आइस्ड टी गर्मियों में बहुत सफल होती है, क्योंकि इसके अलावा हाइड्रेटिंग कम कैलोरी होते हैं। एक 200 मिली कप प्याली चाय में केवल 4 कैलोरी होती है, तैयार चाय में 100 कैलोरी होती है और प्रकाश केवल 13, लेकिन कैफीन की मात्रा से अवगत रहें जो नींद की गुणवत्ता और विशेष रूप से औद्योगिक संस्करणों में प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि ये पेट में जलन हो सकती है। चीनी के बजाय कैलोरी कम करने के लिए, आप दालचीनी की छड़ें, लौंग, नारंगी स्लाइस या कीनू के साथ अपनी चाय को मीठा कर सकते हैं।
बियर
गर्म दिन दोस्तों के साथ एक ठंडी बीयर के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, लेकिन बीयर होने के दौरान प्यास बुझाने की धारणा पूरी तरह से झूठी है, क्योंकि इसके विपरीत, यह निर्जलीकरण को उत्तेजित करता है और बहुत ही शांत होता है। 350 मिलीलीटर में लगभग 147 कैलोरी हो सकती है और आप शायद ही सिर्फ एक पी सकते हैं। यदि आप गर्मियों में अपनी बीयर को नहीं छोड़ते हैं, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए एक गिलास बीयर के बीच एक गिलास खनिज पानी का विलय करना आदर्श है।
isotonic
आइसोटोनिक्स खोए हुए कार्बोहाइड्रेट की भरपाई करके शरीर को हाइड्रेट करता है, लेकिन उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो तीव्र शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं। भले ही वे विटामिन में समृद्ध हों, लेकिन उन्हें उन लोगों के दैनिक उपभोग के लिए संकेत नहीं दिया जाता है जो नियमित गतिविधियों का अभ्यास नहीं करते हैं, क्योंकि अधिक मात्रा में, वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। एक 473 मिलीलीटर की बोतल में लगभग 109 कैलोरी होती हैं।
प्राकृतिक रस
गर्मियों में जूस एक बेहतरीन विकल्प है। उनके पास शरीर के लिए कई आवश्यक विटामिन और खनिज हैं जैसे कि विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। कैलोरी फल से फलों में भिन्न होती है, लेकिन अगर मीठे फलों के साथ बनाया जाता है जो चीनी नहीं जोड़ते हैं, तो आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं।
औद्योगिक रस
औद्योगिक रस विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए, क्योंकि वे बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। एक 200 मिली ग्लास में स्वाद के आधार पर 80 से 140 कैलोरी हो सकती हैं।
हल्का सोडा
एक ठंडा सोडा गर्मियों के लिए एक महान मेल है, लेकिन हालांकि पारंपरिक सोडा की तुलना में उनकी कैलोरी कम होती है, इन सोडों में मिठास और गैस होती है, जो पेट की वृद्धि में योगदान करते हैं और पाचन को मुश्किल बनाते हैं, इसलिए संयम में सेवन करें। हल्के सोडा के 350 मिलीलीटर कैन में 1 और 4 कैलोरी होती है।
caipirinha
ऐसे लोग हैं जो एक अच्छा दुपट्टा का आनंद लिए बिना समुद्र तट को पारित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसके सूत्र में शराब और चीनी है, एक संयोजन जो समुद्र तट पर दिलचस्प हो सकता है, लेकिन संतुलन में नहीं। तुम भी अपने caipirinha मीठा के साथ मीठा कर सकते हैं, लेकिन यह बड़ी मात्रा में ingesting वजन बढ़ाने के लिए योगदान देता है।
याद रखें कि जब आपको प्यास लगती है, तो यह पहले से ही निर्जलीकरण का संकेत है, इसलिए इसे अपने शरीर को ईंधन देने के लिए इंतजार न करें। यदि आपके पास घर पर बच्चे और बुजुर्ग हैं, तो अपना ध्यान कम करें और अधिक बार तरल पदार्थ दें।तो हर कोई हाइड्रेटेड है और गर्मियों का सबसे अच्छा आनंद लेने के लिए तैयार है।
गर्मी को दूर करने वाले आहार - Onlymyhealth.com (मार्च 2024)
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