फ्रूट सलाद खाने के फायदे

फलों को स्वस्थ और संतुलित आहार में उपस्थिति की गारंटी दी जाती है, इस लाभ के साथ कि, कुछ सब्जियों के विपरीत, वे मीठे, सुगंधित, रसदार और बहुत स्वादिष्ट होते हैं।

चाहे गर्मी या सर्दी में, फल विभिन्न संयोजनों और साइड डिश के लिए अनुमति देते हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, मिठाई के रूप में और भोजन के बीच नाश्ते के रूप में स्वागत करते हैं।

जो भी स्वादिष्ट और रंगीन फलों के सलाद के लिए एक सिरप के साथ आइसक्रीम का आदान-प्रदान करने का फैसला करता है, वह न केवल कैलोरी बचत पर जीत रहा है।


फलों का सलाद खाने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसा कि आप नीचे देख सकते हैं:

समय से पहले बुढ़ापा से बचाव

फलों में एंटीऑक्सिडेंट क्रिया होती है, जो समय से पहले उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार मुक्त कणों से लड़ने में मदद करती है। वे विटामिन ए, सी और ई के प्राकृतिक स्रोत भी हैं जो सेल उम्र बढ़ने से भी बचाते हैं।

तनाव और अवसाद से लड़ना

आमतौर पर अवसाद पीड़ितों के शरीर में विटामिन सी और ए की कमी हो सकती है, संतरे, आम और केले में पाए जाने वाले विटामिन, उदाहरण के लिए, पानी के साथ पिटने वाले फल एक शक्तिशाली विरोधी तनाव का रस बनाते हैं।


सेल्युलाईट और द्रव प्रतिधारण से लड़ने में मदद करता है

सेल्युलाईट जो ज्यादातर महिलाओं को घबराहट करता है, वह कोशिकाओं में पानी और विषाक्त पदार्थों के प्रतिधारण के परिणामस्वरूप कुछ भी नहीं है। सेब और अनानास जैसे फल ऐसी अवधारण को रोकने में काम करते हैं क्योंकि अनानास में विरोधी भड़काऊ और मूत्रवर्धक एंजाइम होते हैं और सेब शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए महान है, शरीर में एक वास्तविक शुद्धिकरण करता है।

शरीर के समुचित कार्य में मदद करता है

फलों में विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए अपरिहार्य हैं।

स्वस्थ और कम कैलोरी विकल्प

मिठाई खाने के आग्रह को शांत करने के लिए, फलों का सलाद एक संतुलित, कम कैलोरी विकल्प है। लगभग 250 ग्राम के एक कप में औसतन 131 कैलोरी होती है, लेकिन यह सब फल और विशेष रूप से साइड डिश पर निर्भर करता है।


एक मिठाई विकल्प के रूप में फलों का सलाद उन्हें स्वादिष्ट बनाने के लिए अलग-अलग साइड डिश प्राप्त करता है। उनमें से सबसे आम गाढ़ा दूध, खट्टा क्रीम और यहां तक ​​कि व्हीप्ड क्रीम हैं। लेकिन आपके लिए बिना फल के स्वाद का आनंद लेने के लिए, टिप स्वस्थ साइड डिशेज जैसे फलों का रस, शहद, अलसी, दही, ओट्स और ग्रेनोला का चयन करना है, जिसमें कुछ कैलोरी होने के अलावा, अपने सलाद में एक बवंडर इसे और भी पौष्टिक बनाता है।

डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) फलों और सब्जियों के 400 ग्राम / दिन की खपत की सिफारिश करता है, जो पांच भागों / दिन (फलों के तीन और सब्जियों के तीन) के बराबर है। हालांकि, VIGITEL प्रणाली (2006 के सर्वेक्षण) के अनुसार ब्राजील में फलों और सब्जियों की खपत नीचे दी गई है जो स्वस्थ के रूप में सुझाई गई है। इसके विपरीत, यह खपत, यहां तक ​​कि स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए, विशेष रूप से आहार पर उन लोगों के लिए नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, आम और एवोकैडो जैसे फल हैं जो हालांकि स्वस्थ हैं, बहुत कैलोरी हैं और बिना अतिरिक्त खाए जाना चाहिए।

फल की खपत के कई लाभों के बावजूद, फल के संबंध में एक और सावधानी बरती जा रही है। हम आम तौर पर कच्चे फल खाते हैं और इसे धोने के समय दो बार देखभाल की आवश्यकता होती है, जैसा कि स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित है।

अपने मेनू को अनुकूलित करने और स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक फल की मात्रा को शामिल करने के लिए, टिप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना है। और जो लोग इसके बारे में बात कर रहे थे, वे मुंह से पानी भर रहे थे, नीचे एक त्वरित, व्यावहारिक और बहुत स्वादिष्ट नुस्खा है।

फ्रूट सलाद रेसिपी

सामग्री:

  • पपीता आधा पपीता
  • आधा तरबूज
  • 1 केला
  • 1 सेब
  • 10 स्ट्रॉबेरी
  • 1 कप ओट फ्लेक्स
  • नॉनफ़ैट दही के 2 जार
  • ब्राउन शुगर स्वाद के लिए

तैयारी:

सभी फलों को पासा, मिश्रण और एक तरफ सेट करें। ब्राउन शुगर के साथ दही मिलाएं और एक तरफ सेट करें। छोटे कटोरे में कीमा बनाया हुआ फल के कुछ हिस्सों को व्यवस्थित करें। फिर उन्हें दही के साथ कवर करें। जई का छिड़काव करके समाप्त करें।

उपज: 6 सर्विंग्स

बॉन भूख!

Salad eating Health Benefits | सलाद खाने के फायदे | सलाद खाकर जियें लम्बी उम्र | BoldSky (नवंबर 2022)


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