आदर्श प्रक्रिया किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले, जिमनास्टिक के लिए शरीर को गर्म करने और तैयार करने के लिए स्ट्रेचिंग जिम्मेदार है। वह वह भी है जो व्यायाम के दौरान और बाद में चोटों से बचा जाता है, इसलिए, मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए एक निर्धारित कार्य होता है। "यह रीढ़ की हड्डी की वक्रता को रोकता है, अच्छी तरह से लाता है और शारीरिक गतिविधियों को करने में आराम प्रदान करता है", शारीरिक शिक्षा के शिक्षक सेरियो रोजेरियो बताते हैं।
लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन के बिना ऐसा करने से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है, जो गंभीर दर्द का कारण बनता है और रीढ़ को नुकसान पहुंचाता है। • यदि कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति के मार्गदर्शन के बिना काम करता है, उदाहरण के लिए, वे गलत तरीके से व्यायाम कर सकते हैं और भयानक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसलिए, मार्गदर्शन के बिना जिम का उपयोग करने के लिए कुछ भी नहीं ?, शिक्षक की सिफारिश करता है।
हथियारों
स्ट्रेचिंग में बहुत आम व्यायाम अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचना है। "ऐसे लोग हैं जो पूरी तरह से हाथ का विस्तार नहीं करते हैं, जो गर्दन और कंधे के क्षेत्र में दर्द ला सकता है," रोजेरियो कहते हैं। इसलिए, हाथों को पूरी तरह से तब तक फैलाएं जब तक कि हाथ सिर के ऊपर न हों।
कंधों
सही बात यह है कि अपने सीने के खिलाफ अपने पूरे बाएँ अग्र भाग को खींचकर अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। “यह अभ्यास भी आपकी बाहों को मोड़ नहीं सकता है। क्या आपको उन्हें पूरी तरह से सीधा रखना है जब तक आप अपनी बाहों और पीठ पर खिंचाव महसूस नहीं करते हैं? शिक्षक को सिखाता है।
वापस
अपने शरीर के पीछे, अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी छाती को ऊपर की ओर झुकाएं। कई लोग अपनी छाती को आगे रखने और रीढ़ को नुकसान पहुंचाने में भी नाकाम रहते हैं। रोजेरेियो कहती हैं, "सही बात यह है कि उसे सभी तरह से रखना है।"
पैर
अपने पैरों को गर्म करने और फैलाने के लिए, एक पैर को एक हाथ से पकड़ें जब तक कि आपका पैर बट को न छू ले। • संतुलन की कमी खिंचाव को ख़राब करती है। चोट से बचने के लिए, फर्श पर एक बिंदु देखें जो आपको आवश्यक संतुलन प्रदान करेगा। इस अभ्यास के दौरान गिरने से पैरों और बट में दर्द हो सकता है? शिक्षक का कहना है।
पैर
तथाकथित "लेग पोटैटो" को मजबूत करने के लिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और शारीरिक शिक्षा शिक्षकों को पैर के प्रारंभिक भाग के साथ एक स्टूल पर चढ़ने और ऊपर और नीचे की चाल बनाने का निर्देश दिया जाता है। "मैं फिर से कहता हूं: यदि व्यक्ति सीधे अभ्यास के बिना इस अभ्यास को करता है, तो आप पूरी रीढ़ को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द होता है," रोजेरियो चेतावनी देते हैं।
अनुचित फुटवियर के साथ काम करना या खींचना भी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है। फ्लिप फ्लॉप, सैंडल या अन्य किसी भी प्रकार के फुटवियर न पहनना जिमनास्टिक के लिए आदर्श नहीं है। सबसे आरामदायक हमेशा पसंद करते हैं? शिक्षक कहते हैं।
गरदन
गर्दन को बाईं और दाईं ओर मोड़ने से बहुत गंभीर चोट लग सकती है। बहुत सारे लोग सोचते हैं कि गर्दन को मोड़ना जल्दी से तेज़ हो जाता है। यह एक मिथक है और पूरी तरह से हानिकारक है। ध्यान रखें कि एक अच्छा स्ट्रेचिंग सावधानी से किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे जिमनास्टिक की दक्षता के लिए आवश्यक है, शिक्षक कहते हैं।
घर पर स्ट्रेचिंग कैसे करें
ठीक से स्ट्रेचिंग के बाद, अपनी नियमित एक्सरसाइज करें। यह मत भूलो कि एक पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ शारीरिक गतिविधियां करना परिणाम को और बढ़ाता है। याद रखें कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना प्रशिक्षण के दौरान अधिक प्रतिरोध की अनुमति देता है और निश्चित रूप से, आपके दैनिक जीवन में अधिक स्वास्थ्य लाता है।
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