क्या आप जानते हैं कि कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वादिष्ट होने के अलावा, बीमारी को रोकने और वजन कम करने में मदद करते हैं और महिलाओं को और भी अधिक सौंदर्य सुनिश्चित करते हैं?
यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है और आप सोच रहे होंगे कि क्या वास्तव में इन सभी खाद्य पदार्थों तक आपकी पहुँच है! सौभाग्य से, सूची लंबी है, लेकिन नीचे आप उनमें से कुछ पाएंगे और यदि आपको उनका सेवन करने की आदत नहीं है, तो आप उन्हें आज से ही अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
1. दालचीनी: मिठाई की इच्छा कम हो जाती है, ज्यादातर महिलाओं का एक लक्षण, विशेष रूप से पीएमएस (मासिक धर्म तनाव)। "यह अभी भी शरीर की वसा और सेल्युलाईट को कम करने में एक महान सहयोगी है, क्योंकि यह विरोधी भड़काऊ है," साओ पाउलो (यूएसपी) विश्वविद्यालय के पोषण विशेषज्ञ, जैकलीन टैगलीटा कहते हैं, कार्यात्मक नैदानिक पोषण में स्नातकोत्तर।
2. नारियल तेल: आंत की चर्बी कम करने में मदद करता है, ऐंटिफंगल (कैंडिडिआसिस को रोकना) है और कोलेस्ट्रॉल प्रोफ़ाइल में सुधार करने में अच्छे लाभ हैं? विशेष रूप से रजोनिवृत्ति में महत्वपूर्ण देखभाल, जब महिलाओं को हृदय रोग के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं?, पोषण विशेषज्ञ जैकलीन बताते हैं।
3. अखरोट: तिलहन, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं। वे महावारी पूर्व चरण में आम भावनात्मक लक्षणों (अवसादग्रस्तता और चिड़चिड़ापन) में सुधार के लिए महान हैं। और ब्राजील नट्स, विशेष रूप से, सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट खनिज जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है?, पोषण विशेषज्ञ पर प्रकाश डालता है।
4. पागल: तिलहन समूह में, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं। वे मासिक धर्म के पहले चरण में आम भावनात्मक लक्षणों में सुधार के लिए भी महान हैं।
5. बादाम: तिलहन समूह में, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं और ऊपर के समान लाभ होते हैं।
6. मकदामिया: मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर तिलहन के फायदे अखरोट और बादाम जैसे ही हैं।
7. क्रैनबेरी: "एक बहुत एंटीऑक्सीडेंट लाल फल जो मूत्र संक्रमण को रोकने में मदद करता है," पोषण विशेषज्ञ जैकलीन कहते हैं।
8. जई: यह सिलिकॉन का एक स्रोत है, एक खनिज जो कोलेजन के गठन में भाग लेता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार करता है और त्वचा की लोच बनाए रखता है। और इसमें बीटाग्लुकैन, फाइबर होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं?, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
9. ब्रोकोली: यह आयरन से भरपूर होता है। उल्लेखनीय है कि महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक आयरन की कमी होती है। इसमें कैल्शियम भी है, जो हड्डियों, नाखूनों और मांसपेशियों के संकुचन के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इसमें फाइबर और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है?, जैकलीन टैग्लाइटा बताते हैं।
10. Escarole: ब्रोकोली की तरह, यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का हिस्सा है, आयरन और कैल्शियम से भरपूर है और इसमें फाइबर और मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण मात्रा है।
11. गोभी: यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का हिस्सा है और उपरोक्त सभी लाभ प्रदान करता है।
12. ब्रसेल्स स्प्राउट्स: यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का भी हिस्सा है और उपरोक्त सभी लाभ प्रदान करता है।
13. अरुगुला: यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का हिस्सा है और दूसरों के बीच ब्रोकली, एस्कॉर्ल के समान लाभ प्रदान करता है।
14. पालक: यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का हिस्सा है और उपरोक्त सभी लाभ प्रदान करता है।
15. जलकुंड: यह गहरे हरे रंग की सब्जियों का भी हिस्सा है और उपरोक्त सभी लाभ प्रदान करता है।
16. अंडा: यह विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ है, जो त्वचा की फोटोजिंग, बायोटिन और विटामिन ए, दोनों को सौंदर्य विटामिन माना जाता है। यह प्रोटीन का एक स्रोत भी है, जो मांसपेशियों, प्रतिरक्षा और नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। क्या इसमें कोलेस्ट्रॉल की एक निश्चित मात्रा होती है, जो सेक्स हार्मोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ आयरन ?, जैकलीन टैग्लाइटा बताते हैं।
17. सार्डिन: "यह विटामिन डी और कैल्शियम का स्रोत है (ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है), कोएंजाइम Q10 (समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से भी रोकता है) और ओमेगा 3 (आंत के मोटापे को कम करता है और कार्डियोप्रोटेक्टिव है), पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
18. तिल: जैकलीन बताते हैं, "बीज, लिग्नन्स का स्रोत, फाइटोएस्ट्रोजेन जो रजोनिवृत्ति के गर्म चमक में सुधार करते हैं और कुछ प्रकार के स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर को रोकते हैं।"
19. अलसी: तिल की तरह, यह लिग्नंस से होता है, फाइटोएस्ट्रोजेन जो रजोनिवृत्ति के गर्म फ्लश में सुधार करता है और कुछ प्रकार के स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर को रोकता है।
20. चिया: तिल और अलसी की तरह, यह एक बीज है, लिग्नन्स का स्रोत है, फाइटोएस्ट्रोजेन जो रजोनिवृत्ति के गर्म चमक में सुधार करते हैं और कुछ प्रकार के स्तन, गर्भाशय और डिम्बग्रंथि के कैंसर को रोकते हैं।
21. पानी: पोषण विशेषज्ञ जैकलीन टैग्लाइटा कहती हैं कि एक महिला का आहार नहीं छूट सकता।"यह त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है, शरीर की वसा जलने को कुशलता से और शरीर के पोषण और detoxification की पूरी प्रक्रिया के लिए," वे बताते हैं।
अब जब आप इन खाद्य पदार्थों के पूर्ण लाभों को जानते हैं, तो आपके पास इन्हें अपने आहार में जल्द से जल्द शामिल करने का बहुत बड़ा कारण है! और यह मत भूलो कि अधिक सौंदर्य और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए पीने का पानी भी महत्वपूर्ण है।
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