दुनिया में 10 स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

स्वस्थ आहार लेना शरीर के उचित कामकाज के साथ-साथ बालों, नाखूनों और त्वचा की सुंदरता को दर्शाता है। इसलिए, शरीर पर स्वास्थ्य लाने के लिए मेनू में अच्छी तरह से चयन करना आवश्यक है। शोधकर्ताओं के अनुसार, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बेहद स्वास्थ्यवर्धक माने जाते हैं और इनमें रोजाना उन लोगों के लिए सही आउटलेट हो सकता है जो जीवन की बेहतर गुणवत्ता चाहते हैं।

1? अलसी

कुचल flaxseed ओमेगा 3 में समृद्ध है और मानव शरीर के लिए भारी लाभ है। क्लिनिका विविड के न्यूट्रीशनिस्ट लीला फ्रॉडर ने कहा, "कई अध्ययनों ने अलसी के कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव को दिखाया है, क्योंकि यह ओमेगा -3 में समृद्ध है, एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) की वृद्धि और एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है।"

2? स्ट्रॉबेरी

उनमें फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट्स की एक बड़ी मात्रा होती है जो कोशिकाओं की समय से पहले उम्र बढ़ने को रोकती हैं। यह कैंसर की शुरुआत और एलडीएल के ऑक्सीकरण को रोकता है (कोलेस्ट्रॉल अधिक होने पर खराब माना जाता है) जो एथेरोमेटस पट्टिका उत्पन्न कर सकता है। या धमनियों में एथेरोस्क्लेरोसिस, जिसके कारण दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है?, लीला कहती है।


3? जैतून का तेल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मेनू को एक विशेष स्पर्श देने के अलावा, बीमारियों से बचाता है। "ऑलिव ऑयल में एक शक्तिशाली मुक्त कट्टरपंथी अवरोधक प्रभाव, एलडीएल ऑक्सीकरण और एंटीथ्रॉम्बोटिक प्रभाव भी है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

4 मैकेरल

"इस प्रकार की मछली में सार्डिन और सामन के रूप में दोगुना ओमेगा -3 होता है, और यह हृदय रोग से लड़ने और रोकने के लिए उत्कृष्ट है," पोषण विशेषज्ञ का सुझाव है। यह स्वादिष्ट चावल और ताजा फलियों के साथ हो सकता है!

5? कद्दू

सभी प्रकार के स्क्वैश को बिना किसी डर के खाया जा सकता है, आखिरकार, शरीर के कामकाज में लाभ लाने के अलावा, तृप्ति पैदा करता है। "वे बीटा कैरोटीन और फाइबर में भी समृद्ध हैं," लीला कहते हैं।


6 लाल अंगूर का रस

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि मध्यम शराब की खपत रक्तचाप को कम करती है। "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लाल अंगूर का रस रेड वाइन की तुलना में फ्लेवोनोइड में समृद्ध है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास से संबंधित जोखिम कारकों में सुधार और रक्तचाप को कम करता है," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

7 Acerola

संतरे की तरह, एरोला विटामिन सी में उच्च होता है, सर्दी और फ्लू को रोकता है। ? वे एंटीऑक्सिडेंट हैं और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हैं, और कम कैलोरी हैं?, पोषण विशेषज्ञ टिप्पणी करते हैं।

8 ब्राजील पागल

वे पूरी तरह से मीठा खत्म करते हैं, स्वाद के लिए एक विशेष स्पर्श लाते हैं और स्वास्थ्य के लिए अभी भी फायदेमंद हैं। "एक अखरोट में सेलेनियम की सही मात्रा होती है जो हमें प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

9 सेम

ब्राजील के भोजन में पारंपरिक, सेम फाइबर में समृद्ध हैं। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "अच्छी पुरानी ब्राज़ीलियाई फलियां और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं।"

10? ब्रोक्कोली

"एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के अलावा, इसमें विटामिन सी, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक उच्च सामग्री है, खाना पकाने के बाद भी बनाए रखना, इन विटामिनों की एक अच्छी मात्रा जो ऊर्जा चयापचय और प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है," लीला का निष्कर्ष है।

रोजाना खाएं एक मुट्ठी अखरोट, चंद दिनों में मिलेगा जबरदस्त फायदा (मार्च 2024)


  • भोजन
  • 1,230