1 घंटे में 800 कैलोरी तक रोप लोप

कैसे एक सस्ते, मजेदार और बहुत कुशल गतिविधि के बारे में? हालांकि यह एक बच्चे के खेल की तरह लग सकता है, रस्सी कूदना स्वास्थ्य और स्वप्न शरीर की खोज दोनों के लिए एक अद्भुत व्यायाम हो सकता है! इस खेल के बारे में और जानें, जो अभ्यास के लिए गर्म होने के अलावा, आश्चर्यजनक परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

रस्सी कूदने के फायदे

शुरुआत के लिए, लंघन रस्सी पतली है, और बहुत कुछ! कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि औसतन 800kcal प्रति घंटे के प्रशिक्षण को जलाना संभव है। लेकिन यह संख्या फिटनेस, व्यायाम की तीव्रता और खर्च किए गए समय के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

और गतिविधि न केवल कैलोरी व्यय में कुशल है। शारीरिक शिक्षक थियागो ई। ए। डोमिंगस के अनुसार, "रस्सी कूदने का काम कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (विशेष रूप से निचले अंगों में) के विकास के लिए बेहद सकारात्मक है।" इस प्रकार, एक बार में पैर, हाथ, पेट और यहां तक ​​कि दिल को मजबूत करना संभव है। व्यायाम से चिकित्सक के समन्वय, चपलता और संतुलन का भी विकास होता है।


सभी के सर्वश्रेष्ठ, यह एक बहुत ही मजेदार गतिविधि हो सकती है! समय के साथ, आप अपने अभ्यासों को अलग-अलग कर सकते हैं, एक पैर के साथ कूद सकते हैं, आगे और पीछे, और यहां तक ​​कि संगीत के अनुसार वैकल्पिक लय भी।

आवश्यक उपकरण

रस्सी लंघन की महान शक्तियों में से एक व्यावहारिकता है। उपयोग किया जाने वाला उपकरण न्यूनतम और बहुत सस्ती है। रस्सी अंतरिक्ष नहीं लेती है, महंगी नहीं है और विभिन्न वातावरणों में व्यायाम का अभ्यास किया जा सकता है। इस प्रकार, यात्राओं या सप्ताहांत पर शारीरिक गतिविधि से दूर होने का कोई बहाना नहीं है, क्योंकि रस्सी को कहीं भी ले जाना संभव है।

थियागो डोमिंग्यूज़ बताते हैं कि अभ्यास करने के लिए आदर्श प्रकार की रस्सी नहीं है। आज, बाजार में, सिलिकॉन, चमड़े और नायलॉन जैसे विभिन्न सामग्रियों की रस्सियों को ढूंढना संभव है, और यह जानने के लिए अभ्यासकर्ता पर निर्भर है कि कौन सा सबसे अच्छा फिट बैठता है। ब्राजील में ऑनलाइन स्टोर में कुछ विकल्प देखें:


Netshoes पर R $ 15,90 के लिए नायलॉन पॉलिमेट रोप


Centauro में R $ 39,90 के लिए स्पिन काउंटर के साथ Hidrolight रस्सी

मुविन सीडीपी -400 लेदर जंप रोप फॉर आर $ 36,90 कनुई पर

डेकाथलॉन में आर $ 34,95 के लिए डोमियोस वयस्क रस्सी में कूदो

रीबॉक प्रो स्पीड प्रोफेशनल रस्सी आर $ 49,90 के लिए नेटशो पर

मुविन सीडीपी -500 डिजिटल स्किपिंग रोप फॉर आर $ 40,90 कनुई में

कनोई में नाइके स्पीड रोप स्किपिंग रोप $ 99.90 के लिए

एक महत्वपूर्ण पहलू रस्सी की लंबाई है: यह छात्र की ऊंचाई के लिए उपयुक्त होना चाहिए। मापने के लिए, रस्सी के केंद्र में एक पैर के साथ कदम रखें और दोनों छोरों को अपने शरीर के करीब खींचें। इस प्रकार, रस्सी को कमर और कांख के बीच लगभग पहुंचना चाहिए।

निम्न इन्फोग्राफिक, वेलनेस प्रोग्राम वेबसाइट पर पोस्ट किया गया है, यह दर्शाता है कि आप अपनी खुद की रस्सी कैसे बना सकते हैं! इसे देखें:

व्यायाम की सलाह दें

यद्यपि यह एक साधारण व्यायाम की तरह लगता है, थियागो डोमिंग्यूज़ बताते हैं कि हर कोई इसका अभ्यास करने में सक्षम नहीं है। रस्सी बांधने का काम गर्भवती महिलाओं, संयुक्त समस्याओं (जैसे टखनों, घुटनों और रीढ़), अधिक वजन, उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों में किया जा सकता है।

इसलिए, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में एक योग्य पेशेवर का मार्गदर्शन भी उचित प्रशिक्षण स्थापित करने और आंदोलनों के प्रदर्शन पर छात्र का मार्गदर्शन करने के लिए अपरिहार्य है।

उन लोगों के लिए अधिक सुझाव जो गतिविधि का अभ्यास करना चाहते हैं

तो, क्या आप उत्साहित थे? नीचे दिए गए सुझावों के लिए नीचे देखें और अभी अपनी रस्सी तैयार करें!

  • हल्के कपड़ों में पोशाक जो शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त है।
  • चोट से बचने के लिए, एक जूता चुनें जो कूदने के प्रभाव का सामना कर सकता है।
  • रस्सी विभिन्न सामग्रियों की हो सकती है, और पसंद व्यवसायी तक है। हालांकि, कुछ पेशेवर भारी प्लास्टिक, चमड़े या विनाइल रस्सियों का संकेत देते हैं।
  • व्यायाम का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। फॉल्स को रोकने के लिए, बस सुनिश्चित करें कि फर्श फिसलन नहीं है।
  • अपने आप को हाइड्रेट करें! रस्सी कूदना एक एरोबिक व्यायाम है और शरीर को निर्जलित कर सकता है। इसलिए हमेशा पास में पानी की एक छोटी बोतल रखें।
  • धीरे-धीरे शुरू करें। आदर्श रूप से, हर दिन थोड़ा अभ्यास करें। क्योंकि व्यायाम के लिए फिटनेस की आवश्यकता होती है, आप अन्य हल्के व्यायामों के साथ वैकल्पिक रूप से चल सकते हैं जैसे पैदल चलना और कूदने के समय और तीव्रता में वृद्धि करना।

घर में रस्सी कूदना

घर पर करने के लिए एक आसान व्यायाम सत्र के लिए नीचे दिए गए वीडियो का पालन करें। अभी भी खड़े मत हो! अपने फिजिकल ट्रेनर से बात करें और आज ही अपना वर्कआउट शुरू करें और रस्सी कूद कर कैलोरी बर्न करें।

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