आसीन जीवन शैली: एक समस्या जो एक वर्ष में 5 मिलियन लोगों को मारती है

यह निश्चित रूप से पहली बार नहीं है जब आप शब्द आसीन जीवन शैली में आए हैं। 21 वीं सदी की सबसे बड़ी बुराइयों में से एक माना जाता है, यह अक्सर स्वास्थ्य के मामलों में दिखाई देता है और यद्यपि यह अपने आप में एक बीमारी नहीं है, कई गंभीर विकृति से जुड़ा हुआ है। लेकिन, आखिर, क्या गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है?

"शारीरिक निष्क्रियता को शारीरिक गतिविधि की कमी या कमी के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो व्यक्ति के दैनिक ऊर्जा व्यय में गिरावट का कारण बनता है", व्यायाम और खेल चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले कार्डियोलॉजिस्ट, चियारा ब्रांडो बताते हैं। संख्याओं में, वह स्पष्ट करती है कि, अधिक या कम सीमा तक, जो कोई भी सप्ताह में तीन बार जोरदार एरोबिक व्यायाम नहीं करता है या सप्ताह में पांच बार मध्यम व्यायाम को गतिहीन माना जा सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति को शारीरिक निष्क्रियता और उससे जुड़ी बीमारियों के जोखिम क्षेत्र से निकालने के लिए पर्याप्त होगी।

बहुत आवाज लगती है? ऐसा इसलिए है, क्योंकि विकासवादी प्रक्रिया के दौरान, हमारा शरीर पर्याप्त गति करने के लिए विकसित हुआ है, क्योंकि यही हमारे अस्तित्व की गारंटी है। यह आज का मामला नहीं है, अधिक से अधिक नौकरियों के लिए हमें कम से कम आठ घंटे बैठने की आवश्यकता होती है, और ऐसी सुविधाएं जो हमारे हाथों में सब कुछ डालती हैं। नतीजतन, हमारे शरीर, चलने के लिए, पीड़ित होता है? और बहुत कुछ! ? जब अभी भी ज्यादातर समय खड़ा है।

शारीरिक निष्क्रियता के खतरे

जब हम गतिहीन जीवन शैली को ऊर्जा व्यय के साथ जोड़ते हैं, तो जल्द ही अधिक वजन का ख्याल आता है। लेकिन जबकि शारीरिक निष्क्रियता मोटापे के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता वजन से बहुत आगे निकल जाती है, जो तंत्रिका तंत्र को जोड़ों को प्रभावित करती है और यहां तक ​​कि डब्ल्यूएचओ के लोगों को भी बॉडी मास इंडेक्स की सिफारिश की जाती है। यहाँ हालत से जुड़े मुख्य जोखिम हैं:

• हृदय रोग: कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक हालिया अंग्रेजी अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक निष्क्रियता हृदयघात, हृदयघात, स्ट्रोक, घनास्त्रता जैसी अन्य जटिलताओं के संबंध में मोटापे को दोगुना कर देती है। शारीरिक निष्क्रियता भी बढ़े हुए रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी होती है।
• चयापचय संबंधी आम रोग: पदार्थों को अवशोषित करने, संसाधित करने और समाप्त करने की शरीर की क्षमता में बदलाव करके, अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक निष्क्रियता गाउट जैसी बीमारियों की शुरुआत से संबंधित है, जिसमें यूरिक एसिड जोड़ों में जमा होता है, जिससे दर्द होता है।
• ऑस्टियोपोरोसिस: गतिहीन जीवन का अर्थ है शरीर का थोड़ा सा हिलना, जो बदले में कंकाल की उत्तेजना पैदा नहीं करता है, जिससे हड्डी द्रव्यमान का त्वरित नुकसान होता है।
• मधुमेह: नियमित व्यायाम की कमी से शरीर में वसा और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि होती है। इसके अलावा, एक स्वीडिश अध्ययन से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो कम या कोई शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
• अवसाद और चिंता: नार्वे के शोधकर्ताओं के अनुसार, जो शुरुआत में 11 साल तक लोगों को चिंता और अवसाद के लक्षणों के बिना पीछा करते थे, गतिहीन लोग 44% अधिक होते हैं, जो प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे शारीरिक गतिविधि में संलग्न लोगों की तुलना में इस बीमारी को विकसित करते हैं।
• कैंसर: डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, 80% कैंसर के मामले आधुनिक जीवन शैली से जुड़े हैं। शारीरिक निष्क्रियता के संबंध में, यह ट्यूमर के विकास से संबंधित है जो आंत, एंडोमेट्रियम, अग्न्याशय और स्तनों को प्रभावित करता है।

अच्छी खबर यह है कि जिस तरह शारीरिक निष्क्रियता इन बीमारियों की शुरुआत से जुड़ी है, उसी तरह लगातार व्यायाम से इनकी रोकथाम और इलाज भी हो सकता है। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने की शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती।

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शारीरिक गतिविधि का महत्व

बस तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि गंभीर बीमारियों की एक श्रृंखला को रोकने और उसका इलाज करने में मदद करती है। आखिरकार, इसका मतलब जीवन की गुणवत्ता के साथ अधिक से अधिक दीर्घायु है, जो महत्वपूर्ण भी है। लेकिन, नियमित व्यायाम से संबंधित अन्य लाभ अभी भी हैं। कुछ नीचे मिलें:

सामाजिक सहभागिता: यह सिर्फ यह नहीं है कि भौतिक गतिविधि पदार्थों को छोड़ती है जो कल्याण की भावना पैदा करती है। दैनिक शारीरिक गतिविधि की तुलना में प्रोग्राम्ड फिजिकल एक्टिविटी के अधिक मानसिक स्वास्थ्य लाभ क्यों हैं, इसकी जांच करके, वैज्ञानिकों ने पाया है कि सामाजिक संपर्क इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

संतुलन: हालांकि कुछ गतिविधियों को इसे संबोधित करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक सिफारिश की जाती है, लगभग हर व्यायाम हमें उम्र को कम करने, संतुलन को बहाल करने या धीमा करने में मदद कर सकता है।

फिटनेस: यह गीली बारिश में लगता है, लेकिन नियमित व्यायाम धीरे-धीरे हमारे कंडीशनिंग में सुधार करता है, हमारे मनोदशा को बढ़ाता है और रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे सीढ़ियां चढ़ना आदि करना आसान बनाता है।

आसन: अपने शरीर को आगे बढ़ाकर, आप रीढ़ को फैलाते हैं और इसके चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, इसे संरक्षित करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम लचीलापन को भी बढ़ावा देता है, जो उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है।

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एकाग्रता और मानसिक क्षमता: बस नींद में सुधार से, शारीरिक गतिविधि एकाग्रता में काफी सुधार का पक्षधर है। हालांकि, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह स्मृति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित करता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

आत्मसम्मान: नहीं, इसका वजन कम करने या मांसपेशियों को परिभाषित करने से कोई लेना-देना नहीं है। इससे भी अधिक, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर, हम पहले से ही खुद को निर्धारित सीमा से आगे निकल जाते हैं और अपनी स्वायत्तता को मजबूत करते हैं, जिसका आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हास्य: एक बात जो हमारी नींद में सुधार करती है, हमारी मित्रता के दायरे को बढ़ाती है, हमारे स्वभाव को बढ़ाती है, रोज़मर्रा के कामों को आसान बनाती है, और हमें इस बात का एहसास कराती है कि हमें मूड में आने के अलावा और अधिक सक्षम होना चाहिए था? इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क रसायनों को उत्तेजित करती है जो कल्याण और विश्राम की भावनाओं को बढ़ाती है।

कामेच्छा: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देकर, शारीरिक गतिविधि से यौन जीवन में सुधार होता है क्योंकि यह कामेच्छा बढ़ाता है और पुरुषों में स्तंभन दोष के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि फिटनेस, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करती है, जो रिश्ते को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

अधिक सक्रिय जीवन के लिए 10 टिप्स

जैसा कि शारीरिक गतिविधि के वास्तविक लाभ मुख्य रूप से निरंतर अभ्यास के साथ जुड़े हुए हैं, चियारा का कहना है कि "कुछ भी नियमित नियोजित व्यायाम की जगह नहीं लेता है।" हालांकि, वह बताती हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे बदलाव लोगों के स्वास्थ्य में पहले से ही बदलाव ला सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

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1. दिन में कम से कम 10,000 कदम चलें: जापान में अपनी गतिहीन जीवन शैली को कम करने में जापान की मदद करने के लिए 1960 में आया यह विचार अभी भी मान्य है और बेहतर, अभी तक तकनीक की मदद से आसान बना है, स्टेप्ज़, पेसर और पेडोमीटर जैसे ऐप जो गिनती के लिए समर्पित हैं। जिस दिन आपने कदम उठाया।
2. अधिक चलें और कम ड्राइव करें: जब आप किराने की दुकान, बेकरी और यहां तक ​​कि निकटतम मेट्रो स्टेशन पर जाने की आवश्यकता हो तो अपनी कार को घर पर छोड़ना शुरू करें। यदि आप इस टिप को 10,000 चरणों के साथ जोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि आप लक्ष्य को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं।
3. लिफ्ट को सीढ़ियों से स्वैप करें: यदि आप ऊंची मंजिलों पर रहते हैं, तो आपको काम पर एक लंबे दिन के बाद वहां जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कंडो में सीढ़ियों की कम से कम तीन उड़ानें, काम पर या जहाँ भी संभव हो, ऊपर चढ़ने का लक्ष्य रखें। यह बहुत मदद करता है!
4. अपने कुत्ते को और चलें: उसकी भलाई में योगदान देने के अलावा, आप अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि भी जोड़ते हैं। और, सबसे अच्छे, एक महान दोस्त के बगल में।
5. अपनी कार को सामान्य से आगे पार्क करें: ऐसा करने से, साथ ही महंगी पार्किंग से बचने में सक्षम होने के कारण, आप अपने दिन में कुछ कदम भी जोड़ते हैं। लेकिन सावधान रहें, केवल व्यस्त और सुरक्षित स्थानों पर ऐसा करें।
6. पहले एक स्टॉप पर उतरें: जो लोग सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करते हैं, वे पहले से ही अधिक स्वाभाविक रूप से चलते हैं, आखिरकार, उस स्थान या स्टेशन के सामने शायद ही कभी हम जा सकते हैं। लेकिन यह चलने को और बढ़ाने के लिए टिप के लायक है।
7. पैदल अपने शहर या पड़ोस का पता लगाएं: यह आश्चर्यजनक है कि हम कितनी बार घर से दूर स्थानों को जानते हैं, लेकिन हम उस अद्भुत पड़ोस कैंडी स्टोर में कभी नहीं गए। और कोई भी रास्ता बेहतर नहीं है कि आप पैदल चलकर चीजों का पता लगाएं। मैं गारंटी देता हूं कि आप आश्चर्यचकित होंगे!
8. बच्चों के साथ अधिक खेलें: बच्चों को फोन और कंप्यूटर से बाहर निकालें, और उन्हें पकड़ने या गेंद खेलने के लिए कॉल करके खुद को इन उपकरणों से बाहर निकालें।
9. बैठते समय भी हिलना: जब आप काम पर हों, तो दिन में कई बार अपने पेट को छह बार सिकोड़ने की कोशिश करें। डॉक्टरों के अनुसार, यह क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने और आसन में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।
10. खाली समय में आंदोलन के साथ गतिविधियों को प्राथमिकता दें: हम पहले से ही अपना अधिकतर समय अपनी नियुक्तियों के कारण बैठे रहते हैं।जब मज़ा आता है, तो बस फिल्में या श्रृंखला देखने से बचें, और ऐसी गतिविधियों में निवेश करें, जिनके लिए सबसे अधिक प्रयास और अधिमानतः सड़क पर, जैसे कि पार्क में साइकिल चलाना, या समुद्र तट पर जाना और चलना है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!

यदि वह निर्धारित शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना चुनती है, जैसे जिम जाना, तो चियारा कहती है कि "एक व्यायाम कार्यक्रम जिसमें एरोबिक, लचीलापन और न्यूरोमोटर प्रशिक्षण शामिल हैं, फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपरिहार्य है।" इसे ध्यान में रखते हुए, यह एक ऐसी गतिविधि की तलाश में है जो आपकी प्रोफ़ाइल को फिट करती है और आपको लंबे समय तक व्यायाम करते रहने के लिए पर्याप्त सुखदायक है।

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