प्रोटीन कॉफी: इसे कैसे बनाएं और इसे अपने दैनिक जीवन में क्यों शामिल करें

कॉफी यकीनन एक ब्राजीलियाई जुनून है। कई लोग यह भी घोषित करते हैं कि दिन की शुरुआत हो रही है। कॉफी की एक अच्छी खुराक होने के बाद!

विशेष रूप से सबसे विविध दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए जाना जाता है, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनके लिए कॉफी भी एक महान सहयोगी रहा है। इतना है कि यह एक नुस्खा का एक अनिवार्य घटक बन गया है जो पहले से ही शारीरिक गतिविधियों के चिकित्सकों के बीच बुखार है: प्रोटीन कॉफी।

प्रोटीन कॉफी गर्म रेडी-टू-प्रोटीन कॉफी (मट्ठा प्रोटीन) के मिश्रण से ज्यादा कुछ नहीं है। इस प्रकार, यह इन दो सामग्रियों के फायदों को जोड़ता है, एक संतुलित आहार चाहने वालों के सहयोगी होने और / या व्यायाम के प्रभावों को बढ़ाना चाहते हैं।


प्रोटीन कॉफी तैयार करना सीखें और इससे मिलने वाले लाभों की जाँच करें!

प्रोटीन कॉफी कैसे बनाये

प्रोटीन कॉफी बनाना त्वरित और सरल है, उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प है जो पूरे दिन अपने प्री-वर्कआउट और / या कॉफी की तैयारी में समय बर्बाद नहीं कर सकते हैं।

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सामग्री:

  • 1 कप गर्म तैयार कॉफी;
  • चॉकलेट मट्ठा का 1 स्कूप;
  • 2 बड़े चम्मच शहद।

तैयारी: एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को जल्दी से मारो (अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए पर्याप्त समय)। ग्लास पर ले जाएं और यह तैयार है।

जैसा कि बॉडी बिल्डर कोच फर्नांडो गॉविया ने कहा है, कैनफ़िटप्रो के स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन और पर्सनल ट्रेनर में स्नातक, प्रत्येक व्यक्ति के स्वाद और मट्ठा के प्रकार के आधार पर, "कॉफी" को मीठा करने के लिए शहद का उपयोग करना भी अनावश्यक हो सकता है।


एक टिप चॉकलेट के बजाय वेनिला मट्ठा का उपयोग करने के लिए भी है, इसलिए कॉफी का स्वाद विविध है, पेय को बीमार नहीं करना।

यह एक अच्छी गुणवत्ता वाले मट्ठा का उपयोग करने के महत्व को याद रखने योग्य है और निश्चित रूप से प्रोटीन कॉफी में इसका सेवन करता है या केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के मार्गदर्शन में।

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प्रोटीन कॉफी के 6 फायदे

लेकिन, आखिरकार अपने दैनिक जीवन में प्रोटीन कॉफी को शामिल क्यों करें? इस नुस्खे के मुख्य लाभ देखें:

  1. प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा: कैफीन स्रोत, कॉफी पहले से ही ऊर्जा प्रदान करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, यह उन लोगों के लिए एक महान सहयोगी बनाता है जो प्रशिक्षित होते हैं और उन लोगों के लिए भी जो एक व्यस्त दिनचर्या हैं।
  2. उच्चतम ऊर्जा व्यय: कॉफी चयापचय को गति देने और शारीरिक वसा के टूटने को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकती है, जो शारीरिक गतिविधियों के प्रभाव को बढ़ाती है।
  3. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन: गॉविया बताते हैं कि पहले से ही ज्ञात कैफीन शक्ति के अलावा, प्रोटीन कॉफी में मट्ठा प्रोटीन के लाभ हैं, जैसे कि बिना भूख वाले लोगों में प्रोटीन का सेवन पूरक।
  4. वजन घटाने सहायता: मट्ठा का उचित सेवन वजन घटाने और शरीर की वसा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
  5. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार: मट्ठा प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है।
  6. मांसपेशियों की वसूली और दुबला बड़े पैमाने पर लाभ: गॉविया यह भी बताता है कि मट्ठा व्यायाम के बाद की मांसपेशियों की वसूली, अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि और दीर्घायु में वृद्धि पर कार्य करता है। यह उन लोगों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है जो व्यायाम करते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि मट्ठा की दिन-प्रतिदिन की खपत को एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्टताओं और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए उचित मात्रा और समय का संकेत देगा।

प्रोटीन कॉफी कब पीना है?

गौविया बताती हैं कि दिन में किसी भी समय प्रोटीन कॉफी का सेवन किया जा सकता है। भोजन के बीच, भोजन के बाद, नाश्ते में। लेकिन पूर्व-कसरत के रूप में इसका उपयोग करके, आप प्रशिक्षण के लिए इसके सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं: ऊपर कॉफी पूर्व कसरत प्रोटीन खुराक के साथ संयुक्त है कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि और वसा जलने में मदद करेगा?, वह कहते हैं।

हालांकि, प्रोटीन कॉफी का अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए, जिससे वजन बढ़ सकता है और / या प्रोटीन की अधिक खपत होती है और कैफीन भी। यह जानने के लिए आहार विशेषज्ञ का मार्गदर्शन करना महत्वपूर्ण है कि प्रति दिन मट्ठा का कितना सेवन किया जाना चाहिए और इसका सेवन कैसे किया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, केवल प्रोटीन कॉफी या दिन के अन्य भोजन में)।

प्रोटीन कॉफी की खपत के साथ मतभेद और सावधानी

गौविया बताती हैं कि कैफीन की दैनिक खुराक को पार नहीं करना चाहिए। यह 300 से 400 मिलीग्राम कैफीन से लेकर है, जो दिन में कहीं 3 से 4 के आसपास व्यक्त किया जाता है। बहुत अधिक कैफीन अतालता, पोषक तत्वों की दुर्बलता का कारण बन सकती है, अन्य समस्याओं के बीच?

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इसके अलावा, कोच बताते हैं, अतिरिक्त प्रोटीन भी उचित नहीं है और गुर्दे की समस्याएं ला सकता है।

और जो लोग शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास नहीं करते हैं, वे प्रोटीन कॉफी का सेवन कर सकते हैं? यह सबसे बड़े सवालों में से एक है। गौविया ने हां कहा। ? हर इंसान को प्रोटीन का सेवन करना जरुरी है। और जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मट्ठा प्रोटीन उन लोगों के लिए कई लाभ लाता है जो इसका सेवन करते हैं। हालांकि, इसके लिए, व्यक्ति को स्वस्थ भोजन की आदतों को भी बनाए रखना चाहिए, और पूरक के रूप में प्रोटीन कॉफी मट्ठा का उपयोग करना चाहिए?

अब आप जानते हैं कि प्रोटीन कॉफी का उपयोग क्यों किया गया है, खासकर उन लोगों द्वारा जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। हालांकि, याद रखें कि इसके लाभों का आनंद लेने के लिए, आदर्श एक पोषण विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर का मार्गदर्शन करना है।

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